Minhas práticas espirituais favoritas da Nova Era acabaram piorando meu TOC e ansiedade-e não estou sozinha

Mas eu rapidamente descobri as linhas entre “se eu me manifestar na lua cheia, o que eu quero acontecerá” e “se eu tocar essa pedra todos os dias, todo mundo que amo estará seguro” ou “Se eu penso em um pensamento ruim ou ou Diga em voz alta, vai se tornar realidade ”, estão embaçados. Minha ansiedade levou os conceitos que aprendi na espiritualidade, os levou a extremos negativos e corri com eles. E eu não sou o único.

A interseção surpreendente do pensamento mágico, TOC e ansiedade

Embora o pensamento mágico possa impactar alguém, é algo que terapeutas como Kastens costumam ver com seus clientes, porque é difundido naqueles que vivem com TOC e transtornos de ansiedade. O TOC é um tipo de transtorno de ansiedade marcado por padrões de pensamentos e medos indesejados, chamados obsessões, que levam a comportamentos repetitivos, conhecidos como compulsões. Katens diz.

Entre no pensamento mágico, que em transtornos de ansiedade, geralmente se concentra em prevenir um resultado negativo. “[Pensamento mágico] raramente se preocupa com algo maravilhoso acontecendo com você”, diz a ansiedade e a terapeuta focada no TOC Natalie Henry, LCSW. Pegue minha experiência de garrafa de detergente, que foi motivada pelo medo de que meu parceiro me deixasse.

O pensamento mágico é um sintoma comum do TOC e outros transtornos de ansiedade, diz Henry. Há também um subtipo específico do TOC, chamado TOC de pensamento mágico (ou mtocd), onde o pensamento mágico é a principal característica da condição.

Conversei com algumas outras pessoas que experimentam TOC ou transtorno de ansiedade generalizada, e eles compartilharam seus próprios exemplos de pensamento mágico: temendo que todo pensamento assustador se tornas Porque eles quebraram um espelho, decidindo que usar uma certa caneca ditaria o resultado de seus dias e mais.

Quando Gia w.*, um astrólogo com ansiedade, está lutando com o pensamento mágico, geralmente se resume à sua crença de que ela é simultaneamente desamparada e todo-poderosa: que uma pequena decisão de não pegar um centavo ou batida na madeira pode reduzir o dia inteiro , e ao mesmo tempo que ela não seria capaz de lidar com dificuldades sem esses rituais e compulsões.

Nisha Kuyvenhoven, RSU, um terapeuta que trata o TOC (e tem ela mesma) vê o pensamento mágico como uma maneira de criar certeza. O alívio previsto agindo sobre o pensamento mágico tocando a pedra ou colocando a meia no seu pé direito primeiro-é o que mantém as pessoas envolvidas nesses tipos de rituais e podem mantê-los presos em ciclos de pensamento mágico. "A certeza nos dá a percepção de controle", acrescenta ela.

Quando o pensamento mágico vai longe demais, faz você ultrapassar a responsabilidade-como tudo o que acontece na vida é exclusivamente por causa do que temos ou não fizemos. Mas isso ignora o papel real que os sistemas de opressão, a aleatoriedade da vida e outros fatores fora do nosso controle têm em nossas vidas.

"Parece muito mais seguro acreditar que, se você fizer uma ação específica ou disser uma frase específica, você tem algum controle sobre um resultado negativo", diz Henry. Mas, em última análise, é uma falsa sensação de segurança e controle.

Como o pensamento da Nova Era pode contribuir para o TOC e a ansiedade

Para aqueles de nós com TOC ou ansiedade que também foram imersos em uma prática espiritual que inclui qualquer aspecto de manifestação, feitiço, ritual ou trabalho de pensamento, as coisas podem ficar confusas. (Certamente foi para mim.)

Kastens teme que o pensamento mágico pode ser inadvertidamente alimentado por práticas de espiritualidade como a lei da atração, que ensina que pensamentos positivos produzem resultados positivos enquanto pensamentos negativos produzem resultados negativos.

"Embora eu acredite que nossos pensamentos possam nos impactar, por exemplo, dizer a si mesmo que você é uma pessoa horrível o dia inteiro tornará a vida mais difícil-eu não acredito que podemos pensar nas coisas", diz Kastens. “Não é apenas o pensamento mágico, mas uma perspectiva incrivelmente privilegiada. Pessoas devastadas pela pobreza, em países devastados pela guerra, etc. não pode simplesmente manifestar uma vida melhor.”

Há algumas pesquisas que apóiam as preocupações de Kastens. Em um pequeno estudo 2020 publicado na revista Psiquiatria européia, Os pesquisadores encontraram uma correlação positiva entre religiosidade/espiritualidade e pensamento mágico em pessoas com transtornos de ansiedade, sugerindo que, para algumas pessoas, religião e espiritualidade poderiam contribuir para o pensamento mágico. Mas são necessários mais estudos para entender essa conexão potencial.

"Meu próprio TOC estava definitivamente no auge quando eu caí na espiritualidade da Nova Era", diz Kuyvenhoven. Confiando em sentimentos e pensamentos como verdade absoluta, por exemplo, puxando certas cartas em uma leitura de tarô ou olhando para um horóscopo e confiando nessas informações como fatos-um conceito particularmente prejudicial promovido em espaços espirituais que ela encontrou. “No TOC, buscamos certeza, e há muitos conceitos na espiritualidade da Nova Era que podem ser transformados em 'verdade' e 'realidade' quando muitas vezes não são. Essa maneira de pensar pode realmente atacar mentes vulneráveis ​​do TOC e fazê -los se sentir mais dependentes de sentimentos e pensamentos não confiáveis ​​que estão tendo ”, diz ela.

Kuyvenhoven preocupa que muitos conceitos espirituais ensinam as pessoas a fazer o oposto do que os terapeutas fazem no tratamento do TOC: ajude as pessoas a se sentirem mais confortáveis ​​com a incerteza, a entender que seus sentimentos e pensamentos não são necessariamente verdade sobre sentimentos e pensamentos como tal. "Isso torna mais forte o ciclo de pensamentos-anxidades do TOC", diz Kuyvenhoven. Para ela, o entrelaçamento da Nova Era e do TOC foi consumido.

“Tomar magia e espiritualidade na confusão, obrigação e tédio da vida podem ajudar algumas pessoas e, para outras, é uma maneira de promulgar controle, desassociar ou cair em armadilhas de perfeccionismo”, diz Sarah Faith Gottesdiener, um artista, Tarot leitor e autor. “A superstição, quando levada longe demais, pode se tornar as ferramentas que têm controle sobre você.“Pense: não ser capaz de se candidatar a um emprego ou fazer algo difícil porque um determinado cartão de tarô surgiu, Mercury retrógrado que se manifestava e culpando os planetas por seus problemas como uma maneira de evitar oportunidades mais profundas de crescimento, mudança e responsabilidade.

Como saber quando o pensamento mágico está fazendo mais mal do que bem

Por causa da minha prática espiritual, levei um tempo para ver como o pensamento mágico estava alimentando minha ansiedade. E pode ser realmente difícil interromper isso, especialmente quando você está cercado por pessoas ou práticas que incentivam o pensamento mágico.

Pensando em seus valores, uma prática que faz parte da terapia de aceitação e comprometimento (ACT) pode fornecer pistas úteis. No ato (que é frequentemente usado para ajudar pessoas com TOC e outros transtornos de ansiedade), os valores se referem a atividades que dão significado a nossas vidas e podem ser consideradas uma bússola nos ajudando a fazer escolhas sobre nossas vidas. "Se o pensamento mágico for contra seus valores, faz com que você angústia e impeça que você faça as coisas que você valoriza e desfruta, isso pode indicar mais uma parte inútil da ansiedade ou do TOC", explica Henry.

Com isso em mente, pergunte a si mesmo: como se sente o pensamento mágico, e é a prática e como isso faz você se sentir alinhado com quem você quer ser e como você quer que sua vida seja?

"Eu escolho o que acredito. Uma crença não acontece apenas comigo sem minha vontade."-Ash s.

Para cinzas.*, que lutou com o pensamento mágico, a diferença entre se ela está apenas sendo espiritual ou experimentando um pensamento mágico prejudicial é se ela sente que tem uma escolha nesse pensamento ou não.

"Eu escolho o que acredito", explica ela. “Uma crença não acontece apenas comigo sem minha vontade. Eu tenho opções sobre como observo meu pensamento, quanta energia eu a forneço e que ações eu tomo ou não por causa disso.”Ela faz check -in consigo mesma para ver se está sentindo que não tem escolha no que está pensando magicamente, e se não o fizer, isso é uma bandeira vermelha que o pensamento mágico está aparecendo de uma maneira prejudicial.

Outra bandeira vermelha é se o pensamento mágico parece restritivo, com medo, ou como se esteja repetindo um padrão antigo, em vez de ser expansivo e empoderador.

Para Gottesdiener, é tudo em como você usa as ferramentas. Práticas como tarô, meditação e ritual afirmam sua intuição, ajudam -a a ganhar outra perspectiva e sentir fundamento e centralização; Eles não aplicam medo ou dúvida.

Mudando seu relacionamento com o pensamento mágico

Por mais que meu próprio pensamento mágico tenha entrado em um lugar difícil, eu ainda me conecto com a espiritualidade e acho que alguma forma de pensamento mágico pode ter um lugar na minha vida. O mesmo aconteceu com muitas das pessoas com quem falei. Eles compartilharam como o pensamento mágico apóia sua criatividade, mantém a esperança viva, os deixa fora de espirais negativos do pensamento e os ajuda a confiar que eles são apoiados.

Algumas pessoas com TOC ou ansiedade podem precisar se afastar completamente do pensamento mágico. Com algumas diretrizes em vigor, outras podem usar o pensamento mágico de forma apoiada. Se você está procurando lidar com o pensamento mágico prejudicial ou apenas usá -lo de uma maneira mais favorável em sua prática espiritual, aqui estão algumas dicas sobre como mudar seu relacionamento com o pensamento mágico.

1. Use o discernimento ao procurar práticas espirituais

Se uma prática ou professor convida você a culpar as vítimas (como treinadores que sugerem que você manifestou uma doença crônica, praticantes espirituais que pregam que, se você está sem dinheiro, você não está vibrando o suficiente, e a espiritualidade do estilo Abraham-Hicks que diz Se você pensa pensamentos negativos, coisas difíceis da sua vida são sua culpa), é uma bandeira vermelha.

2. Trabalhe em seu relacionamento com controle e certeza

Kastens recomenda tentar as técnicas de atenção plena e trabalhar para permanecer no momento presente para se sentir mais confortável com a incerteza. "Ruminar sobre possibilidades futuras tende a nos deixar mais ansiosos e não nos dá a resposta que estamos procurando", explica ela.

Se um cliente tem medo de um resultado específico, ela gosta de dizer: "Se isso acontecer, eu vou lidar com ele então."Caso contrário, estamos vivendo o temido cenário duas vezes: uma vez em nossas mentes, e novamente na vida real se isso acontecer.

Sempre haverá coisas dentro e fora do nosso controle, e é por isso que Gottesdiener ensina a esfera de influência em suas aulas: um conceito que pode nos ajudar Acesso ao suporte e recursos.

3. Segure práticas espirituais vagamente

Gottesdiener acha útil inclinar -se para se render e adicionar o ditado clássico de bruxaria "isto ou melhor" a feitiços, desejos e intenções. "Segure levemente, como um pássaro", diz ela. Dessa forma, você ainda pode se conectar às suas práticas espirituais enquanto aterrissam em um senso de tamanho mais certo de seu poder, e não confundir suas ações com resultados diretos e específicos.

“Não importa quantos números de anjos você vê ou velas que você leve, coisas ruins vão acontecer. É chamado de vida!" ela diz. “Uma prática espiritual não para de coisas ruins, indesejadas ou desafiadoras de acontecer; Isso nos ajuda.”

4. Concentre -se no impacto das ações em vez de pensamentos

Pensamentos, embora poderosos, só podem ir tão longe por conta própria. "Manifestar implica propositadamente se mover em direção aos desejos de alguém com ação e energia concreta", diz Kastens. “Pescar um emprego dos sonhos pode ser um motivador útil, mas uma pessoa ainda precisa tomar algum tipo de ação, como networking e aplicação, para que isso se concretize.”

Isso pode ser tranquilizador para pessoas com ansiedade ou TOC que têm medo de estar manifestando seus pensamentos indesejados. “Pensamentos não criam coisas. Quando as pessoas estão se manifestando, estão pensando no que desejam e com a intenção de se mover em direção. Pessoas com TOC não desejam seus pensamentos indesejados. Eles realizam compulsões para impedir que o resultado temido ocorra ”, acrescenta ela.

5. Tente notar

Coleen*, que tem ansiedade, diz que a observação é uma ferramenta de apoio para ajudá -la a identificar quando o pensamento mágico está aparecendo de uma maneira prejudicial. Observar é uma prática de atenção plena, que nesse contexto pode parecer identificar que você está tendo um pensamento inútil e lembrando que você não precisa agir sobre isso. Da mesma forma, muitas vezes tento encontrar aceitação ao dizer a mim mesmo: “Esse pensamento pode estar aqui e isso não significa que é verdade ou vai acontecer.”(Pensar criticamente e analisar pensamentos mágicos, de acordo com um pequeno estudo de 2010, pode ser um antídoto útil.)

6. Configure um experimento

Henry gosta de incentivar seus clientes a configurar um experimento. Ela fará com que eles comprem um bilhete de loteria, realmente se concentrem em vencer e ver o que acontece. "Depois de fazer isso com algo positivo ou neutro, tente desafiar seu próprio pensamento mágico que está causando angústia", ela sugere. “Se sua ansiedade e TOC estão dizendo que você precisa dizer adeus três vezes antes de terminar uma ligação com alguém, caso contrário, algo ruim acontecerá com eles, você pode tentar dizer adeus apenas uma vez e vendo o que acontece.”

7. Veja um profissional de saúde mental

Se o pensamento mágico está causando sofrimento significativo em sua vida, convém alcançar um terapeuta, particularmente um que pratica exposição e prevenção de respostas (ERP). Atualmente, o ERP é o padrão-ouro para o tratamento com TOC, pois ajuda as pessoas a praticar os pensamentos indutores de ansiedade e a aprender a optar por não fazer comportamentos compulsivos relacionados.

Eu ainda acredito em magia e tenho uma prática espiritual solta e gentil, mas deixei de lado os espaços espirituais que não se sentem favoritos e tenho o cuidado de verificar meu pensamento mágico. Às vezes é tão simples quanto dizer ao meu parceiro: “Estou com medo de que apenas falar sobre essa coisa ruim vai fazer isso acontecer. Mas não é, certo?”E, em vez de dizer a mim mesmo que preciso fazer algo como tocar uma pedra ou bater em algo duas vezes para que uma coisa indesejada não aconteça, estou aprendendo a dizer a mim mesmo que posso lidar com o que quer que aconteça.

Às vezes funciona; Às vezes não. Não estou mais movendo ansiosamente os jarros de roupa, mas quando meu parceiro e eu dirigimos por um lugar especial ao pôr do sol, ainda paramos e nos beijamos para um feitiço de amor. Estou encontrando um equilíbrio com a magia que funciona para mim.

“A espiritualidade é neutra e é uma ferramenta. Cabe a você decidir como usá -lo ”, diz Gottesdiener.

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