Meus períodos estavam cheios de noites dolorosas até que eu encontrei esta posição de dormir que aliviava minhas cólicas e coágulos
Por que dormir confortavelmente durante o seu período é tão desafiador
Há muitas evidências mostrando uma ligação entre o ciclo menstrual e problemas de sono. Por exemplo, a fase menstrual (também conhecida como os dias em que você está realmente sangrando) foi vinculada a mudanças com os padrões de sono REM REM. Pessoas com um ciclo irregular (o que significa que o tempo entre os períodos é mais longo ou mais curto que o ciclo padrão de 21 a 35 dias) têm maior probabilidade de ter problemas de sono3 comparado às pessoas com um ciclo regular. A pesquisa também mostra que, se você tiver sintomas de PMS como cólicas ou outras dores, é mais provável que tenha problemas para dormir. Além disso, a contração dos músculos uterinos que causa cólicas de barriga inferior durante a fase menstrual pode ser forte o suficiente para que a dor irradie para as coxas e a região lombar, potencialmente tornando o sono ainda mais desafiador.
Além de cólicas, minha principal fonte de desconforto é coagula. "Deitar durante a noite aumenta os coágulos menstruais para algumas pessoas", diz Amy Wetter, MD, certificado pelo conselho, Amy Wetter, MD. Em vez de gravidade fazer o trabalho de deixar o sangue sair do seu útero e da vagina, "o sangue menstrual se acumula na vagina quando você está deitada", diz ela. É isso que leva ao jeito de sangue que sinto por muito tempo quando me levanta depois de uma noite de sono, ou durante a primeira manhã xixi. (Algumas pesquisas também mostram que as pessoas que têm coágulos durante seus períodos também têm duas vezes mais chances de ter períodos dolorosos, o que provavelmente não se reúne com o sono bem, também.)
Ter sono adequado não é apenas para conforto. É uma época em que o corpo fica naturalmente e cura. Além disso, os hormônios produzidos quando as mulheres dormem, como cortisol e leptina, ajudam a regular a digestão, o estresse e o funcionamento imunológico. Obter uma boa noite de descanso também apóia sua saúde mental e humor, aprimora sua concentração e memória, e muitas outras funções importantes que seu corpo precisa para prosperar.
Descobrir a solução para melhor sono durante o seu período pode realmente ajudar com a dor também. "O sono e a dor têm uma relação bidirecional, e os dados atuais sugerem que os efeitos do sono na dor são provavelmente mais fortes do que os efeitos da dor no sono", acrescenta Sarah Silverman, Psyd, especialista em medicina psicóloga e comportamental do sono. Portanto, o sono de qualidade pode ser igual a menos dor, o que pode, por sua vez, tornar ainda mais fácil dormir na noite seguinte.
As melhores posições de sono para gerenciar cólicas de época
Claramente, existem todos os tipos de obstáculos para ter uma boa noite de sono no seu período. Entre as muitas opções disponíveis para suportar um bom olho (como experimentar suplementos de magnésio, técnicas de atenção plena, cortar cafeína e muito mais), os especialistas sugerem que alterar sua posição de sono pode resolver alguns desses problemas. "Se você está dormindo em uma posição desconfortável para você, isso pode contribuir para seus níveis gerais de dor", diz Dr. Silverman.
Este certamente foi o caso para mim. Alguns meses atrás, fiquei cansado das dores e desconforto, então criei uma variedade de travesseiros para apoiar todos os ângulos das minhas costas, braços e pescoço. Eu inclinei um de nossos travesseiros europeus (os decorativos) para apoiar minha região lombar. Então eu adicionei um novo travesseiro de encosto sobre o europeu. Atrás da minha cabeça, em cima dos dois travesseiros inferiores, estava meu travesseiro de dormir regular. Essa configuração garantiu que eu estava sentada na vertical, mas tinha um suporte confortável no pescoço e no braço para realmente deixar o sono na vertical confortável. Meus braços estavam em cima dos apoios de braços do travesseiro de encosto, e parecia uma nuvem.
Nesta noite, eu derramei anos de desconforto, finalmente Atingindo sono repousante enquanto estiver no meu ciclo.
Minha posição perfeita pode não ser ideal para todos. Abaixo, encontre alguns que os especialistas recomendam para aliviar a dor e ajudá -lo a ter uma boa noite de sono durante a sua menstruação.
Pose da criança
Nicole Bendayan, uma nutricionista holística certificada especializada em saúde menstrual, recomenda essa posição que ela e seus clientes usam para aliviar a dor nas costas. Tire uma posição de frente para baixo, dobra e espalhe os joelhos embaixo de você com a barriga abaixada entre eles. Em seguida, alcance seus braços para a frente. Você pode agarrar seu travesseiro e ficar confortável com a parte superior do corpo.
Posição fetal
Dr. O Wetter recomenda esta posição se você tiver cólicas, dizendo “pode ajudar porque você está relaxando seus músculos abdominais nesta posição.”Simplesmente deite de lado com as pernas enroladas em uma bola.
Posicionamento de travesseiros
A dor lombar é comum durante a fase menstrual devido a alterações hormonais e contrações uterinas. Use travesseiros para ajudar a fornecer suporte extra enquanto você dorme, colocando um entre os joelhos enquanto dorme de lado, a fim de aliviar a dor lombar. (Se você é um sono nas costas, coloque um travesseiro embaixo das pernas; isso também ajuda com a dor no quadril.)
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