Precisa de afeto constante? Você pode ter dificuldades com a impermanência emocional, há sinais e dicas úteis

A boa notícia é que é possível construir um senso mais forte de permanência emocional para fortalecer o seu senso de si e seus relacionamentos. Mas, antes de você chegar a essas dicas, é essencial entender primeiro os sinais de que você pode estar experimentando impermanência emocional em primeiro lugar.

3 sinais de que você pode ter falta de permanência emocional

1. Você precisa de atenção constante para se sentir importante

Desejar atenção não é uma coisa ruim ou anormal. No entanto, com a impermanência emocional, não tê -la constantemente pode fazer as pessoas se sentirem desnecessariamente inseguras e não amadas. Como resultado, eles podem "perguntar sobre os sentimentos de seus parceiros para garantir que eles não estejam com raiva ou ressentidos e ainda os amem", de acordo com Natalie Maximets, uma transformação de vida certificada e treinador de relacionamento.

2. Nos momentos baixos, você não se lembra de se sentir amado

Quando seu parceiro não está lhe mostrando carinho, você não se sente amado apenas Naquele momento, você não se lembra de se sentir amado. "Internamente, pode ser difícil lembrar de um sentimento diferente do imediato que está sendo experimentado", DR DR. Kelley diz. “Por exemplo, se a ansiedade ou o medo é a emoção atual que está sendo experimentada, há uma incapacidade de lembrar que a alegria estava realmente presente. É como se a idéia de outra emoção estivesse lá, mas a crença de que ela realmente pode existir está faltando.”

3. O conflito parece catastrófico para você

Outro sinal é sentir intensamente emoções negativas e não ser capaz de lidar com problemas que surgem. "Para eles, mesmo um argumento ocasional, desacordo ou conflito pode parecer o fim de um relacionamento", diz Maximets.

3 dicas para aumentar seu senso de permanência emocional

1. Fale sobre isso com seu parceiro

Avisar seu parceiro ajuda a entender o que você está passando e o que você precisa. De acordo com o dr. Kelley, a comunicação aberta é mais importante. "Isso permite a verificação de fatos, o diálogo aberto e o reforço das necessidades sendo atendidas", diz ela.

2. Vá para terapia ou um grupo de apoio

A terapia (sozinha ou com seu parceiro) pode ser um divisor de águas para desenvolver uma permanência emocional mais forte. "Durante sessões individuais ou em grupo, parceiros e terapeutas podem trabalhar com sentimentos de abandono e medo, fortalecer relacionamentos e construir um senso de confiança", diz Maximets.

Dr. Kelley recomenda terapia comportamental dialética (DBT), em particular, pois inclui um módulo sobre estratégias e ferramentas de eficácia interpessoal. Para se envolver no DBT, encontre um terapeuta que o pratique e se essa opção não estiver disponível para você, considere comprar a pasta de trabalho.

Dr. Kelley também diz que participar de grupos de apoio para os sintomas ou efeitos colaterais da impermanência emocional podem ser úteis, como, por exemplo, um grupo de apoio a co-dependentes anônimos (coda).

3. Ajuste sua perspectiva

Por fim, lembre -se de que duas coisas podem ser verdadeiras ao mesmo tempo: por exemplo, seu parceiro pode ficar bravo com você e Te amo simultaneamente. "[Parceiros] são seres complexos que podem experimentar emoções diferentes", diz Maximets. “Além disso, os sentimentos deles nem sempre se concentram em você.”

Ela também sugere se lembrar das verdadeiras verdades em momentos de dúvida: ter alguma distância entre vocês dois não significa que você está sendo abandonado, e só porque você não pode sentir o amor não significa que não está lá.

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