Os neurocientistas nos dizem as primeiras coisas que fazem todas as manhãs para o pico da saúde do cérebro

Ele e o dr. Willeumier encontra tempo para alguns minutos de meditação de manhã também. "A meditação alivia o estresse e a ansiedade, reduzindo o cortisol e a epinefrina, o que ajuda a regular a pressão sanguínea, a freqüência cardíaca e os padrões de respiração", Dr. Willeumier diz. "Ele também serve para criar uma sincronização do cérebro inteiro que aprimore a criatividade, aprendizado, foco e atenção."A prática consistente, acrescenta, foi demonstrada para aumentar a substância cinzenta do cérebro em áreas associadas ao aprendizado e à memória.

Eles alcançam água em vez de cafeína

Dr. Willeumier nunca começa seu dia com cafeína. Em vez. "Dado que o corpo acabou de passar por 8 horas ou mais rápido durante a noite, queremos começar nossa manhã com fluidos hidratantes", diz ela. Para esse fim, ela começa com dois óculos de 8 onças: a primeira é a água clara e filtrada, e o segundo copo inclui limão fresco.

Dr. Porter também prioriza a hidratação. Antes de trabalhar de manhã, ele teve três copos de água de 20 onças. Se você pega um copo de água ou vários, a hidratação ajuda a função cognitiva. Um estudo realizado por fisiologistas do exercício do Instituto de Tecnologia da Geórgia mostrou aumento da atividade neuronal em indivíduos desidratados realizando atividades que envolviam seus cérebros, o que significa essencialmente que suas mentes tinham que trabalhar mais do que o habitual.

Nenhum deles toma café da manhã imediatamente

Quando dr. Willeumier toma seu café da manhã (o que não acontece logo pela manhã), ela chega aos alimentos para apoiar seu microbioma intestinal porque o intestino afeta a saúde do cérebro. "Os microorganismos em nosso intestino liberam neurotransmissores (eu.e., Serotonina, dopamina e GABA, entre outros), vitaminas, hormônios e outras moléculas de sinalização que podem afetar nosso humor, comportamento e função cognitiva ", DR. Willeumier. Por exemplo, 95 % do neurotransmissor serotonina-A essencial na regulação do apetite, digestão, sono e bem-estar geral-é feito no intestino.

Com isso em mente, dr. Willeumier diz que seus alimentos principais são à base de plantas: frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. "Meu café da manhã inclui aveia com leite de aveia e mirtilos orgânicos, pão ezequiel com abacate, uma tocha de tofu com couve e pimenta vermelha ou um smoothie com metade de uma banana, um terço da copo de leite de aveia, um terço Água da xícara, meia colher de chá de cacau em pó, meia colher de chá de manteiga de noz (amêndoas, coco, nozes do Brasil, Pecans, nozes de macadâmia, sementes de linho, sementes de chia) e uma colher de sopa de cogumelos para melhorar a imunidade e apoiar a função cognitiva (Chaga, Cordyceps, crina de leão, maitake) ", diz ela.

Eles reservam tempo para um treino matinal

Dr. Willeumier se move por pelo menos uma hora pela manhã. "Começo meu dia com corrida, pilates e remo, além de treinamento de resistência três dias por semana", diz ela. Dr. Porter concorda que o exercício é uma das melhores maneiras de manter seu cérebro saudável e, portanto, ele também prioriza. Para começar, ele faz uma caminhada de 15 a 20 minutos. Isso serve ao propósito de fazê-lo se mover enquanto também o exponha a vitamina D que aumenta o humor e conectando-o com a natureza.

Exercício, em geral, tem muitos benefícios para aumentar a saúde do cérebro, DR. Willeumier explica. Pode ajudá-lo a dormir melhor e com mais competência com estresse e ansiedade, os quais são benéficos para o seu bem-estar cognitivo. E exercícios cardio, especificamente, aumentam o fluxo de oxigênio para o cérebro, aumentam sua capacidade de formar novas conexões, reduzir o risco de perda de memória e aumentar sua capacidade de atenção plena. Isso ocorre porque o exercício aumenta a circulação sanguínea e incentiva a liberação de proteínas e hormônios responsáveis ​​pelo desenvolvimento de nervos e plasticidade no cérebro, dr. Willeumier diz.

Obviamente, o corpo de todos é diferente, por isso é importante conversar com um médico para ver quais hábitos saudáveis ​​para o cérebro podem ser eficazes (e factíveis) para você. (Alguns de nós nunca vão não Precisa de um alarme para acordar, desculpe!) "[As pessoas deveriam] abraçar as mudanças no estilo de vida que funcionam para elas", diz Dr. Willeumier. "Trata-se de se tornar mais consciente dos hábitos diários que você se envolve e se perguntando se esses hábitos estão servindo sua saúde cognitiva de longo prazo. Mesmo um novo hábito praticado de forma consistente ao longo do tempo pode fazer uma diferença mensurável na saúde e na longevidade do cérebro."

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