Os 10 melhores alimentos para melhorar seu humor e bem-estar emocional, de acordo com as nutricionistas

3. Tomates

"Os tomates são ricos no licopeno antioxidante e também foram associados a um risco potencialmente menor de depressão", diz Gans.

4. Salmão fumado

O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que têm benefícios anti-inflamatórios que podem desempenhar um papel na saúde do cérebro e reduzir o risco de depressão leve a moderada, diz Gans, e Rose concorda. Ela explica que um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado em peixes de água fria, como ácido salmão-doutorahexaenóico (DHA)-é necessário para o desenvolvimento do cérebro e em todos os estágios da vida. Também pode influenciar a serotonina, um hormônio que ajuda a modular o humor. "A ingestão de DHA pode, portanto, ser um grande trunfo para o seu dia", diz Rose. "Aumentar sua ingestão de DHA é tão simples quanto adicionar quatro onças de salmão a um pedaço de torrada de abacate. Faça isso e seu humor vai agradecer."

5. Framboesas (e mirtilos também)

As framboesas são embaladas com fibra, explica Gans, e a fibra é conhecida por digerir lentamente em nossos corpos, o que resulta em açúcares no sangue mais estáveis. Picos e gotas de gotas afiadas de açúcar no sangue foram associados a humor negativo, e é por isso que estabilizar seus níveis de glicose pode ajudar a nivelar seu estado emocional.

Os flavonóides em mirtilos, enquanto isso, foram demonstrados especificamente para melhorar seu estado emocional-eles são uma boa opção de baga quando se trata de alimentos para o café da manhã que aumentam o humor também.

6. Cogumelos shitake

Rose também recomenda adicionar cogumelos nesta mistura pela manhã. "Os cogumelos shiitake podem ajudar a melhorar seu status de humor, pois a vitamina D encontrada neles pode diminuir os sintomas depressivos", diz ela. "É por isso que você deve considerar tornar os cogumelos uma adição ao seu dia."No café da manhã, ela recomenda refogar os cogumelos shiitake, juntamente com outros vegetais para ter dentro de uma omelete, mas você pode simplesmente refogá-los como um lado da sua torrada de salmão-avóc.

7. Adatogênios reguladores do humor

"Se você não ouviu, os adaptógenos são toda a raiva", diz Rose. "São plantas comestíveis que demonstraram ajudar o cérebro e o corpo a se adaptarem em situações estressantes."Um adaptogen específico que ela recomenda na hora do café da manhã é Rhodiola. "Rhodiola pode ajudar o corpo a responder a situações estressantes funcionando como um estabilizador de humor que diminui os sintomas de depressão", diz ela. E porque os adaptógenos nem sempre são os mais gostosos de consumir, ela prefere sua dose diária em elementos Drink Vitality. "É uma deliciosa fonte de Rhodiola clinicamente eficaz", diz ela. "Além disso, seu sabor semelhante a um chá faz uma adição compatível a qualquer prato de café da manhã e uma ótima maneira de começar a manhã."

IMO, não há mal em comer sua manhã Rhodiola na forma desta casca de chocolate da mixagem de trilha também.

8. Iogurte

Há evidências crescentes de que alimentos probióticos, como iogurte, ajudam a aumentar o humor, melhorando a composição do seu microbioma intestinal. Se você não é fã de iogurte, pode optar por adicionar kimchi aos seus ovos mexidos, fazer uma sopa de miso de café da manhã ou beber kombucha com sua refeição matinal.

9. Aveia

A aveia é super rica em fibras solúveis, o que significa que elas, como bagas, ajudam a regular o açúcar no sangue para regular o humor. Eles também contêm o selênio mineral que aumenta o humor. "A aveia também tem uma fibra especial chamada Beta-Glucan, que foi implicada na redução do colesterol", Monica Auslander Moreno, MS, RD, anteriormente disse a Well+Good.

10. Chia

Como o salmão, as sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, que ajudam na saúde do cérebro e na regulação do humor. Eles também são uma boa fonte de magnésio, um mineral calmante que demonstrou ajudar no sono. "Níveis baixos [de magnésio] estão ligados à depressão", Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora da Real Nutrition anteriormente contada para Well+Good. O mesmo vale para a ansiedade-quando você é deficiente em magnésio, você pode começar a se sentir mais ansioso, de modo que é um sinal revelador de que você pode se beneficiar de adicionar mais sementes de chia às suas refeições. Aumentar sua ingestão pode ter efeitos positivos em tudo, desde a ansiedade até a insônia e os sintomas da PMS. No café da manhã, eles podem ser facilmente misturados com aveia, aveia noturna ou smoothies.

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