Nem todas
Então, como você pode dizer se está recebendo a quantidade certa de fibra? A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que os adultos consumam cerca de 25 a 35 gramas de fibra total por dia, mas a verdade é que a maioria das pessoas não está consumindo quase o suficiente. Os dados da National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) indicam que o consumo médio de fibras dos EUA é de 13 a 15 gramas por dia, o que é aproximadamente 50 % da ingestão atual recomendada.
As boas notícias? Encontrar maneiras de incorporar mais fibra em sua dieta é mais fácil do que você imagina. A fibra pode ser encontrada em uma variedade de frutas e vegetais, como peras e maçãs com a pele, amoras, alcachofras, brócolis, couve de Bruxelas e muito mais. Muitos grãos integrais e legumes também são ricos em fibras. Isso inclui lentilhas, grão de bico, feijão, quinoa e aveia. E acredite ou não, lanches em chocolate escuro e pipoca pode ser outra maneira deliciosa de aumentar sua ingestão de fibras. Um ganha-ganha.
Quando uma dieta de baixa fibra pode ser benéfica
Assim como em muitos outros aspectos da nutrição, os requisitos de fibra de todos são diferentes. Por exemplo, um punhado de condições de saúde, incluindo gastroparesia e diverticulite, pode ser melhor gerenciado com uma dieta de baixa fibra. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, fundadora da nutrição pela RD, explica que “para as pessoas que vivem com gastroparesia, seu estômago esvazia muito lentamente, o que pode causar uma série de sintomas de leve a grave.”E, como comer muita fibra pode atrasar o tempo de trânsito do intestino no corpo, evitar certos alimentos pode ajudar a evitar problemas adicionais, ela adiciona.
"A diverticulite é outra condição em que um médico pode sugerir modificar o consumo de fibra", diz Ditkoff. Ocorre quando pequenas bolsas ou bolsos se formam na parede ou forro do trato digestivo. “Recomendações de fibras para alguém que vive com diverticulite pode variar. Se você não estiver em um estado ativo de inflamação, também conhecido como diverticulose, pode precisar de fibras adequadas. Considerando que, se você estiver em um estado agudo de inflamação, um médico pode dizer para você comer uma dieta com baixa fibra ”, explica Ditkoff.
Além disso, a síndrome do intestino irritável (IBS) é uma condição GI comum, onde o consumo recomendado de fibras varia dependendo dos sintomas. Dito isto, quando está em dúvida sobre o que é a melhor coisa a fazer em relação à sua ingestão de fibras, Ditkoff sugere que sempre trabalhe com um médico e um nutricionista registrado para obter suporte personalizado.
Você pode comer frutas em uma dieta de baixa fibra?
A resposta é simples: sim! No caso de uma dieta com baixa fibra ser adequada para você, há muitos alimentos como vegetais de baixa fibra, que podem facilitar o que comer o que comer muito mais. Hoje, no entanto, estamos nos concentrando em frutas de baixa fibra. De um modo geral, as frutas baixas de fibras são tipicamente, mas não se limitam a, com maior teor de água, como a melancia. Além disso, frutas que foram cozidas ou sem polpa podem reduzir o teor de fibra. "Alimentos como maçã, frutas enlatadas e sucos de frutas também são opções de baixa fibra", explica Ligos.
Dito isto, o nutricionista observa que alguns desses alimentos podem vir com outros efeitos colaterais, que são importantes para ter em mente quando frutas de baixa fibra em sua rotina diária. "Muitas bebidas de suco são mais altas em açúcar, o que pode levar a diferentes problemas digestivos e de açúcar no sangue, dependendo do indivíduo."
Por outro lado, frutas com baixo teor de fibra ainda podem oferecer um bando de outros benefícios nutricionais. De acordo com Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, um nutricionista registrado com sede em Charleston, é importante ressaltar que apenas porque essas frutas são rotuladas como fibras "baixas", não significa que elas não oferecem como assim como, digamos, framboesas de alta fibra. "Nós não apenas comemos frutas por causa de seu teor de fibra. Portanto, se uma opção de frutas não contém fibra-ou contém uma pequena quantidade-isso também não significa que seja "ruim", "Manaker diz. De fato, ela explica que as frutas também são uma fonte de muitas vitaminas e minerais, bem como compostos vegetais que muitos de nós não estão comendo o suficiente. "Os relatórios mostram que 90 % dos americanos não estão comendo as porções recomendadas de frutas e vegetais todos os dias", diz ela.
Então, o que dá? Descobrir o melhor plano de refeições para atender às suas necessidades individualizadas é uma jornada altamente pessoal; No entanto, Manaker diz que inclinar -se com uma dieta diversificada pode ajudar a tornar o processo um pouco mais fácil. "Se você está comendo grãos integrais, vegetais, nozes, sementes e outras fontes de fibra, não há razão para se preocupar se você gosta dessas frutas de baixa fibra, pois você pode facilmente obter sua correção de fibras dessas opções", diz ela. "E para alguns, seguir uma dieta com baixa fibra é realmente exatamente o que eles precisam. Por exemplo, algumas pessoas com certas preocupações gastrointestinais precisam evitar comer muita fibra."Em resumo: trata -se de encontrar o equilíbrio certo que funciona para você.
Quais frutas são baixas em fibra?
Aqui estão 12 frutas que contêm a menor quantidade de fibra por porção (cerca de 1 xícara):
- Damascos (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Cantalupo (.9 g)
- Melancia (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Abacaxi (1.2 g)
- Nectarinas (2.2 g)
- Papaya (2.5 g)
- Banana (2.6 g)
- Morangos (2.9 g)
- Figs crus (2.9 g)
- Pêssegos (3 g)
Esteja você procurando frutas que são mais altas em fibras do que as opções acima ou você (inversamente) em busca de um snack de estômago, que não irritará, que não irritará seu intestino, desejamos a você uma digestão feliz e saudável.
Um nutricionista registrado compartilha um guia sobre como comer para manter a inflamação afastada:
Citações + poço + bons artigos reference estudos científicos, confiáveis, recentes e robustos para fazer backup das informações que compartilhamos. Você pode confiar em nós ao longo de sua jornada de bem -estar.
- Quagliani, Diane e Patricia Feel-Gunderson. “Fechando a lacuna de entrada de fibra da América: estratégias de comunicação de uma cúpula de alimentos e fibras.” American Journal of Lifestyle Medicine vol. 11,1 80-85. 7 de julho. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
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