Nada acalmou meus pensamentos ansiosos em hora de dormir, eu tentei este aplicativo personalizado

"Eu realmente tenho lutado para adormecer à noite", talvez seja o mais "participar do clube" da declaração do ano. De fato, no meio de nosso estresse coletivo sobre o estado do mundo-e nosso relatório diário de rotinas-um relatório sugeriu que as mulheres estão sendo atingidas particularmente na frente do sono e são mais propensas a sentimentos de ansiedade em geral.

Permita -me me adicionar a essa lista. Se eu tivesse que declarar os fatos em um anúncio procurado, ele leria assim: mãe trabalhadora de seis meses, grávida de uma criança, atualmente engajada em movimento fora do estado, busca uma solução suave para parar de correr por ela, Liste e realmente durma em uma hora razoável.

Então, quando o universo de alguma forma respondeu ao meu pedido (totalmente imaginário, gritar-se-the-void) na forma de um aplicativo, fiquei surpreso e aliviado. O aplicativo em questão? Breethe, um aplicativo de bem-estar e meditação mental que serve suporte e ferramentas personalizadas para ajudá-lo a enfrentar seus sentimentos estressados ​​e ansiosos com a conversa real divertida que você esperaria de uma melhor amiga. E, no meu caso, foi o companheiro perfeito para me ajudar a usar a meditação para dormir.

"Gostamos de pensar em nós mesmos como o aplicativo de bem-estar mental que se preocupa com você e realmente entende-o do que fazer com que se autodidera outro item em sua lista de tarefas", diz Lynne Goldberg, co-fundadora da Breethe e líder de meditação. Esse cuidado vem como cortesia de Breethe Meu kit de vida, Um recurso interativo que é o cura de um kit de ferramentas ultra-personalizado para suas necessidades exclusivas. Não consigo dormir ou se sentir ansioso? Foi projetado para descobrir por que e fornecer recomendações personalizadas-incluindo meditação, sessões de hipnoterapia e palestras informativas-que continua a atualizar para você em tempo real.

Esta estratégia sob medida é intencional. "Quanto mais podemos encontrar alguém em que eles estão em sua vida ou até momentos específicos em seu dia-e oferecer apoio em tempo real que não apenas os ajuda no momento, mas eventualmente chega à raiz de sua ansiedade ou insônia , quanto mais vidas podemos mudar para melhor ", diz Goldberg.

Então, como Breethe se saiu contra o meu muito estressores pessoais específicos? (Ok Spoiler: extremamente bem.) Aqui está o que aprendi depois que o incorporei à minha rotina diária e também comecei a usar a meditação para dormir.

Role para baixo por 3 dicas para usar meditação para dormir e desperdício com o kit de ferramentas super pesonalizado de Breethe.

1. Seja pessoal (ized)

"Quando se trata de bem-estar e autocuidado, não há uma abordagem única para todos", diz Goldberg, e é por isso que eu conhecia o Breethe's Meu kit de vida O recurso seria uma solução única para minhas circunstâncias de vida hiper-específica.

Eis como funciona: dentro do aplicativo Breethe, você responde a uma série de perguntas simples enraizadas na ciência comportamental-mais perguntas que você responde, as coisas mais personalizadas obtêm-que criam sua biblioteca de conteúdo personalizada. E quando digo costume, quero dizer personalizado. "Oferecemos meditações relacionáveis ​​para (muito!) situações diárias específicas, como "A adição da temporada de impostos é difícil", meu chefe é um idiota "e" minha família me deixa louco ", '"Diz Goldberg.

Aqui estão algumas das minhas faixas pessoais: 'Meditação para um movimento ' (um momento de calma que reconhece como a mudança assustadora pode ser); 'Gravidez' (Uma visualização guiada que ajuda você a se conectar com seu bebê), 'Lidando com impaciência' (Olhando para você, colegas pais pandêmicos) e, é claro, 'Melhor sono' (uma sessão de hipnoterapia na hora de dormir).

"Eu lidei com essas mesmas coisas exatamente", diz Goldberg sobre meus desafios atuais. "E as práticas de meditação e autocuidado são como eu sobrevivi a elas."Ao usar o aplicativo, isso é palpável. Breethe não apenas se sente pessoal por causa do conteúdo relevante-parece um amigo que está lá para dar a você a conversa gentil que você precisa para enfrentar seus pensamentos ansiosos com a autocompaixão.

2. Encare: você precisa de uma pausa

Se você gastar muito tempo raspando aveia seca no chão, aprofundando -se em uma reunião após a seguinte e tentando ficar com cinco minutos sozinha no banheiro, você pode estar se perguntando a mesma pergunta: é realmente produtivo para " fazer nada?"

Mas aqui está a coisa: é imperativo. "As pessoas estão realmente lutando com insônia, ansiedade, pressões de trabalho, cuidar de famílias e desafios de relacionamento", diz Goldberg. No meu caso, isso foi verifique, verifique, verifique, verifique, verifique. É aí que os recursos de meditação e bem -estar mental como Breethe podem ajudar.

"No curto prazo, a meditação pode parecer uma pausa muito necessária em nosso dia (que é um bônus maravilhoso!) Mas, com o tempo, a prática realmente ajuda você a lidar e lidar com as coisas difíceis da sua vida de uma maneira saudável ", diz ela. Tomei isso como minha sugestão para pressionar pausar e fazer algo por mim mesmo-e ouso dizer, até mesmo ficar excitado sobre isso (grite para os pais grávidas cansados ​​em todos os lugares).

3. Faça a hora de dormir seu tempo "eu"

Como mãe de 16 meses, eu aprendi o poder da consistência. Padrão confiável de hora de dormir do meu filho (banho, livro, cama) nunca deixa de acalmá-lo-então eu decidi pegar a dica e tratar meu próprio ritual de hora de dormir como uma prática consistente.

Depois de ler meu livro, bati em uma sessão de meditação ou hipnoterapia de Breethe, fecho os olhos e me permito relaxar. "Breethe tem tudo a ver com ajuda real para seu vida ", diz Goldberg. "Gostamos de dizer: 'O tom pode ser leve, mas os ensinamentos e transformação são profundos."Essa vibração relacionável facilita a adesão e o desenvolvimento de um hábito de autocuidado.

Agora, não importa o que o dia jogue para mim, eu sei que tenho a capacidade de passar um momento focando no meu bebê que está em breve (algo mais difícil de fazer a segunda vez) ou considerando como posso ser menos reativo ( Dê -me toda a paciência, por favor). Não importa o quê, esse tempo dedicado nunca deixa de acalmar meus pensamentos ansiosos-se eu puder ficar acordado o suficiente, ou seja,.

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Foto superior: Breethe; Arte: bem+bom criativo