Ok, TMI Por que a gravidez te torna tão constipado?

Além disso, o OB/Gyn Felice Gersh integrativo, MD, diz que o aumento da ingestão de ferro (seja por um suplemento pré -natal ou alimento) também pode contribuir para a constipação de gravidez. Embora seja importante aumentar o consumo de ferro durante a gravidez para fazer sangue para o seu bebê, DR. Gersh diz que o ferro pode estar constipando.

"Outro motivo pode estar sendo menos ativo durante a gravidez, o que também pode levar à constipação", Dr. Gersh diz. Além disso, ela diz que muitas pessoas grávidas geralmente não bebem água suficiente. "Eles podem estar bebendo menos porque não querem fazer xixi com tanta frequência, mas não beber água suficiente pode desacelerar o processo digestivo", diz ela, o que pode piorar a constipação.

Como aliviar a constipação de gravidez

Felizmente, ambos os MDs dizem que existem alguns ajustes nutricionais e de estilo de vida fáceis que podem ajudar a aliviar esse sintoma de gravidez muito comum. Com base no que causa constipação de gravidez, você provavelmente pode adivinhar a primeira dica: beba mais água. Você pode ter que fazer xixi mais, mas estar desidratado levará a outros sintomas além de se sentir constipado, incluindo se sentir mentalmente lento. "As mulheres grávidas são incentivadas a beber muita água, aproximadamente 10 xícaras por dia, o que pode ajudar a suavizar o banquinho para facilitar a passagem", DR. Zore diz.

Ambos os médicos também recomendam comer mais fibras. "Isso pode atrair água para as entranhas e ajudar a adicionar volume ao banquinho, também facilitando a passagem", DR. Zore diz. Algumas fontes de fibras, ambos os médicos dizem para priorizar incluem grãos integrais, legumes, bagas, brócolis e verduras escuras e folhosas. Dr. Gersh diz que também é importante garantir que você esteja recebendo magnésio suficiente, o que ela diz ser uma deficiência de nutriente comum em pessoas grávidas. (Você deseja obter 350-360 miligramas por dia.) "Não obter magnésio suficiente pode levar a sentir-se constipado; portanto, comer alimentos como nozes, sementes de abóbora e espinafre-que são todos altos na ajuda de nutrientes", diz ela.

Como a inatividade também pode levar à constipação, dr. Gersh também recomenda caminhadas, ou mesmo apenas elevar os pés se caminhar é muito esforço. "Elevar os pés por uma hora à tarde pode ajudar a reduzir o inchaço do tornozelo também", acrescenta ela.

Se você tentar todas essas soluções e isso ainda não parece ajudar, dr. Zore recomenda conversar com seu ob/gyn e fazê -lo antes de tomar qualquer medicamento para constipação (incluindo qualquer chás especificamente alívio de marketing), porque eles podem não ser seguros para pessoas grávidas.

Então, sim, a constipação da gravidez é mais uma experiência divertida que só aprimora as mudanças hormonais de humor e os pés inchados, mas felizmente existem soluções. Não tenha medo de conversar com seu médico sobre como você está se sentindo. Eles realmente ouviram tudo, então não seja tímido. É definitivamente melhor do que sofrer em silêncio!

Falando em gravidez, aqui está o seu guia para comer para você e seu bebê em todos os trimestres:

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