Pistácios estão embalados com melatonina-here que um médico de sono e rdn querem que você saiba sobre isso

Como processamos a melatonina do alimento versus no formulário de suplemento:

Embora, novamente, os pistácios tenham melatonina, eles também contêm vários outros nutrientes, de modo que o processo de digeri -los e absorvidos difere daquele envolvido em tomar um suplemento. "O impacto dos pistácios em nossos níveis internos de melatonina varia com o quanto comemos, a hora do dia em que os comemos e se os comemos em combinação com qualquer outra coisa", diz o Doutor Carleara Weiss, PhD, MS, RN, RN.

“O impacto dos pistácios em nossos níveis internos de melatonina varia com o quanto comemos, a hora do dia em que os comemos e se os comemos em combinação com qualquer outra coisa.”-Carleara Weiss, PhD

Enquanto um estudo de 2012 constatou que a influência da melatonina na dieta nos níveis internos flutuantes do hormônio era relativamente menor quando comparada à da leveza e da escuridão, um estudo de 2017 rastreando especificamente a biodisponibilidade da melatonina nos alimentos (o que significa a quantidade que o corpo é capaz de uso) descobriram que, de fato, comer alimentos ricos em melatonina fez Aumente a concentração do hormônio no sangue, sugerindo seu potencial para um efeito positivo.

The TakeAway: vale a pena experimentar pistache como parte de uma rotina de apoio ao sono.

Com base no que sabemos sobre o teor de melatonina natural de Pistachios, não há desvantagem real para comer mais deles à noite. Para ficar claro, não houve efeitos colaterais negativos observados em pessoas que consomem melatonina em alimentos ou bebidas-embora seja possível que doses extras de alto hormônio tomadas regularmente (pelo menos, em forma de suplemento) possam levar a dependência.

"Se você está tentando testar pistache para dormir, coma um servir-1/4 xícara de uma hora antes de dormir", sugere o largeman-roth. “Faça isso todas as noites por duas semanas e mantenha um diário de sono para rastrear como isso faz você se sentir e se você notar alguma diferença na sua capacidade de cair ou permanecer dormindo à noite.“Como bônus, você também colhe os outros benefícios dos pistaches, que contêm seis gramas de proteína, três gramas de fibra e uma variedade de nutrientes saudáveis, como vitamina B6, cobre e manganês, em cada porção.

Em geral, no entanto, vale a pena notar que nem a melatonina em forma de suplemento nem pistache é um verdadeiro substituto para a adoção de hábitos saudáveis ​​de higiene do sono, diz DR. Weiss, por exemplo, mantendo uma rotina regular, se exercitando com frequência e limitando o consumo de álcool.

Também nessa lista está minimizando a exposição à luz à noite e conseguindo boa parte da manhã. De fato, fazer os dois regularmente pode ajudar a apoiar o próprio corpo natural A produção de melatonina-que é, obviamente, um salto útil para aquela xícara de pistache de pistache.

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