3 alimentos que poderiam estar causando seu ataque de nevoeiro cerebral e o que os RDs recomendam comer em vez disso

3 alimentos que contribuem para o nevoeiro cerebral, de acordo com o RDS

1. Alimentos fortemente processados, incluindo carne processada e bebidas açucaradas

"Em geral, alimentos fortemente processados ​​com ricos em grãos refinados, açúcares adicionados e sódio são provavelmente culpados de nevoeiro cerebral", diz Cassetty. “Carnes processadas e adoçantes artificiais também podem estar ligados ao nevoeiro cerebral.”Essas categorias podem realmente ser aplicadas a esse doce café da tarde que você esperava que lhe desse um impulso mental.

Cassetty observa que, quando as pessoas trocam alimentos fortemente processados ​​por alimentos vegetais inteiros ou minimamente processados, alguns sofrem melhor clareza e energia mentais. "Às vezes as pessoas nem percebem o quão nebuloso se sentem até começarem a se sentir mais nítidas fazendo alguns ajustes no estilo de vida", ela observa ela.

Quando se trata de escolher um lanche que o ajudará a se concentrar, Maya Feller, MS, RD, recomenda o equilíbrio de produtos frescos com proteína magra ou gordura e beber muita água. "Encorajo lanches da tarde que fornecem energia sustentada, em vez de fortemente processados ​​e açucarados que dão um impulso seguido de um acidente", ela disse anteriormente a Well+Good. Sua ponta número um: "Combine frutas ou vegetais ricos em nutrientes que fornecem energia e hidratação rápidas com uma proteína magra ou gordura para permanecer no poder."

2. Álcool

Sim, às vezes, o culpado do seu sentimento de neblina não é realmente outro senão álcool. Como tal, os especialistas recomendam ter cuidado ao imbibir exagerado diariamente. "É uma boa ideia permanecer dentro dos limites do álcool não mais que um bebe por dia para mulheres e não mais que duas bebidas por dia para os homens", recomenda Cassetty. Embora a celebração ocasional seja apenas natural, o consumo excessivo de álcool é perigoso e ligado ao aumento do risco de doenças crônicas, doenças hepáticas e insônia, entre muitas outras preocupações graves de saúde.

Se você estiver em busca de uma bebida que dará um impulso à saúde do cérebro, tente este delicioso (e energizante) chá de ervas feito com cacau, alecrim e outros nootrópicos. De acordo com a herbalista Rachelle Robinett, os nootrópicos são uma ótima maneira de obter um impulso de energia e clareza. Como essas ervas não têm cafeína, você pode saborear o chá à noite no lugar da sua noite, eles podem ajudá-lo a se sentir "mais equilibrado, o que resulta em melhor energia", diz ela.

Encontre a receita e todos os seus benefícios para aumentar o cérebro aqui:

3. Falta de frutas e legumes

Se você deseja cortar os alimentos processados, uma maneira fácil de fazer isso é optar por frutas e vegetais em sua forma mais pura. "Encha metade do seu prato com legumes ou frutas ou uma mistura dos dois", recomenda Cassetty. “Se você não está nem perto de comer dessa maneira, não se preocupe. Trabalhe no seu caminho, começando com uma refeição ou um lanche. Numerosos estudos sugerem que esse padrão alimentar pode aprimorar o pensamento e melhorar a memória e as habilidades cognitivas.”

Feller concorda, dizendo que dois grandes lanches que aumentam o cérebro são vegetais e um molho cheio de proteínas (como hummus) ou frutas. "Fruit é uma ótima opção à tarde, desde que você o equilibre com proteínas e gordura, como uma porção de nozes e uma onça de queijo."Você também pode aumentar sua ingestão de frutas combinando frutas secas como passas com nozes para uma mistura de trilhas saudáveis ​​para o coração.

Dicas e alimentos RD para prevenir o nevoeiro cerebral

Além de ficar de olho nos alimentos processados, álcool e falta de produtos frescos em sua dieta, existem outras maneiras de reduzir o nevoeiro cerebral, dizem os especialistas. "Os alimentos vegetais ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios podem reduzir o estresse oxidativo e a inflamação que podem induzir a sensação de nevoeiro cerebral", Notas Cassetty, Notas. Isso significa que, em vez de um pedaço de torrada branca, opte por torradas integrais. Tente comer arroz integral ou quinoa no lugar de arroz branco e mudar de cereais açucarados para versões integrais e com baixo teor de açúcar. A adição de fibra nesses alimentos menores refinados ajudará seus níveis de açúcar no sangue a permanecer estáveis, o que também ajuda com foco e clareza mental.

Além disso, vale a pena prestar atenção à fonte de gordura em sua dieta. Substitua as gorduras saturadas por opções melhor para você, como azeite extra-virgem e óleo de abacate, quando possível, e lanche em abacates, nozes e sementes de chia.

Gans e Cassetty também enfatizam fortemente a importância dos comportamentos de aumento do cérebro, incluindo descanso, estar ativo e gerenciar o estresse. "Procure ter 7-9 horas de sono por noite", diz Gans. Cassetty concorda, dizendo que "exercícios, sono e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse são benéficas para a saúde do seu cérebro e podem ajudá -lo a evitar o nevoeiro cerebral.”

Tudo isso à parte, vale a pena notar que o nevoeiro cerebral também pode ser causado por condições médicas mais graves. Se você estiver experimentando nevoeiro cerebral grave ou frequente, fale com um profissional de saúde imediatamente. E lembre-se de que todos os alimentos com moderação são mais do que bem, os especialistas concordam-o que mais importante aqui é ajustar seus hábitos de uma maneira que, em última análise, se sente benéfica e apropriada para o seu estilo de vida (e sua Noggin).

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