Torção da trama, podemos estar gastando * muito * muito tempo tentando fortalecer nosso núcleo

De onde esse hype do núcleo vem

Para entender por que o núcleo se tornou uma fixação, precisamos olhar para a história de como trabalhamos, diz Henderson. "Se você pensa na sua academia clássica dos anos 80 e 90, ela estava cheia de máquinas, onde você estava fazendo exercícios sentados", diz ela. “O problema das máquinas é que o caminho do movimento é realmente controlado, então você não está fazendo nenhuma estabilização e não se replica a maneira como seus músculos precisam funcionar em nenhum tipo de esporte."Isso, ela diz, resultou em uma geração de frequentadores de academia com membros fortes, mas negligenciou os músculos estabilizadores intrínsecos, e a virada em direção ao trabalho central foi uma espécie de sobrecorreção.

Thomas Nesser, PhD, professor de cinesiologia da Universidade Estadual de Indiana que publicou estudos sobre a relação entre força central e desempenho atlético, traça o entusiasmo central a um par de estudos amplamente exagerados do final dos anos 90. Ele diz que eles confundiram as pessoas a pensar que o transverso abdominis (o mais profundo de nossos músculos abdominais) precisa ser ativado antes de se envolver qualquer tipo de atividade, quando a pesquisa realmente só analisou movimentos específicos.

Mas talvez a explicação mais óbvia para que prestamos tanta atenção ao nosso núcleo é estética, decorrente do equívoco de que o núcleo é sinônimo do reto abdominal, também conhecido como “Six Pack.”

Embora os abdominais esculpidos sejam vistos como um distintivo de honra para exercícios de todos os sexos, Henderson ressalta que nosso hiper-foco no núcleo pode ser visto como um fenômeno feminizado, decorrente de “mitos sobre que tipos de exercícios devem e não devem ser fazendo ”, ela diz. “Muitas mulheres foram ensinadas que esse é um tipo aceitável de força para trabalhar, porque é considerado esteticamente agradável ter músculos abdominais visíveis, enquanto que pode sempre ter sido considerado esteticamente agradável por ter músculos visíveis em outras áreas do seu corpo.”

"As mulheres foram ensinadas que esse é um tipo aceitável de força para trabalhar, porque é considerado esteticamente agradável ter músculos abdominais visíveis."-Garnet Henderson, CPT

Na realidade,Se alguém tem um abdômen visível tem menos a ver com o quão forte é seu núcleo e mais a ver com a quantidade de gordura corporal que eles têm em sua barriga. No entanto, a ideia equivocada de que você pode redimir a gordura da barriga perpetua uma ênfase excessiva no trabalho abdominal, diz Henderson. “Eles acham que, ao fazer um milhão de flexões, vão queimar gordura lá, e isso é que a queima de gordura impossível é um processo global de corpo inteiro.“Sem mencionar que a força do núcleo e os abdominais visíveis são coisas completamente separadas.

O que a pesquisa tem a dizer sobre os benefícios do trabalho central

A verdade é, um núcleo fraco pode ser um fator limitante no desempenho atlético, dr. Nesser diz. Mas não mais ou menos do que qualquer outro grupo muscular que você precisa para sua atividade. "Ele desempenha um papel, mas não deve ser o foco do seu treinamento", diz ele. “O foco do seu treinamento deve ser o que você está tentando melhorar. Se você deseja melhorar seu agachamento nas costas, precisa fazer alguns agachamentos nas costas-e francamente, você vai melhorar sua força central no processo.”

Um grande obstáculo no caminho de medir o que o núcleo nos proporciona é a falta de clareza acordada sobre o que ele consiste em.Por exemplo, muitas fontes incluem os glúteos, que dr. Nesser diz que não faz sentido, pois eles estão mais associados aos membros inferiores. Mas, é seguro dizer que o grupo de músculos inclui pelo menos o reto abdominal, transversus abdominis, multifidus, oblíquos, espinhas eretor, piso pélvico e diafragma. Em outras palavras, o núcleo é enorme-Então, dessa maneira, sua importância é clara.

Mas, assim como um grupo tão grande de músculos, servirá muitas funções essenciais no corpo, o tamanho do núcleo e a variedade de músculos que inclui também o tornam uma categoria um tanto vaga que também grande para ser útil, diz Henderson. Ela parou de usar a palavra "núcleo" em favor de ser mais específica. "Eu tento dizer: 'Neste exercício, estamos tentando fortalecer os músculos que estabilizam sua coluna e pélvis'", diz ela.

Na frente de pesquisa, DR. Nesser aponta da mesma forma que a imprecisão em torno da definição do núcleo torna exclusivamente difícil de testar; Não há avaliação padronizada para a força do núcleo. Isso não impediu que muitos estudos tentem estudar seu efeito no desempenho atlético (em jogadores de futebol, remadores, corredores, para citar alguns exemplos), com poucos resultados convincentes de resultados convincentes.

Pesquisas sobre a ligação entre a força do núcleo e a dor lombar também são conflitantes. Dr. Nesser diz que um núcleo fraco é apenas um dos muitos culpados possíveis por lombalgia, e que ficar ativo em geral, não necessariamente fazendo treinamento central, geralmente é o mais importante. "O núcleo é apenas mais uma engrenagem no sistema", diz DR. Nesser. “Com qualquer engrenagem quebrada, a máquina vai falhar, e isso pode ser qualquer coisa, desde nossos tornozelos até o pescoço."Podemos gostar de culpar nosso núcleo, mas é realmente apenas uma das muitas razões possíveis para a nossa dor.

O que nosso foco nas flexões fez

Eric Orton, um treinador que defende o fortalecimento do “núcleo do pé” (ou seja, os estabilizadores do seu pé), ressalta que exercícios abdominais podem tornar seus abdominais mais fortes, mas eles provavelmente não o ajudarão a aprender a envolver esses músculos quando precisar eles. "A maioria das pessoas precisa realmente treinar para ligar o músculo", diz Orton. “Eles têm força, a luz está apenas fora.Em vez disso, ele recomenda treinamento carregado, funcional e exercícios que incorporam rotação (como tábuas rotativas), que ele diz que o ajudará a aprender a respirar enquanto usa seu núcleo em configurações funcionais e da vida real.

Charlee Atkins, CSCs, uma personal trainer e fundadora da Le Sweat TV, acrescenta que a fusão generalizada de "abs" com "núcleo" comprometeu o desenvolvimento da verdadeira força do núcleo. "Vamos parar de chamar os exercícios de exercícios do ABS", "ela diz ela diz. “Os exercícios principais treinam o núcleo não Para se mover ”, em oposição aos exercícios de ABS, como flexões e abdominais, que criam movimento no núcleo. Se você deseja criar estabilidade no corpo, ela recomenda que se concentre em exercícios que treinam o núcleo para se tornarem mais estáveis, como tábuas, tábuas laterais e prensas PALLOF.

Passar mais tempo nos abdominais do que o resto do seu núcleo também pode criar um desequilíbrio muscular, acrescenta DR. Nesser. Isso pode levar a problemas no caminho ou à tensão que poderia interferir na funcionalidade dos músculos.

Embora os exercícios principais possam ser exagerados, o valor do treinamento de força em geral não pode ser empolgado o suficiente. "Então eu acho que é importante ter um núcleo forte", diz Henderson. “Porque é importante ter um corpo forte.”

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