Sono ruim pode torná-lo mais irritado, mesmo como impedir que ele gire o seu feriado

Porque ninguém quer ser a pessoa que continua estragando a diversão do feriado, perguntei ao Dr. Holliday-Bell Como colocar o seu melhor pé, er Rem, para a frente enquanto passamos pela temporada de festas. Abaixo, ela oferece seus melhores conselhos para manter sua rotina de sono até o rapé, para que você não precise lidar com os efeitos compostos do estresse normal do feriado e da exaustão do sono quando você deve, você sabe, seja alegre.

Como sabemos por que o sono ruim afeta a irritabilidade, pratique essas 4 dicas para priorizar o sono

1. Recrie seu ambiente normal de sono

Você gosta de ouvir o ruído branco quando escolar? Ame lençóis de seda? Prefira o lado direito da cama? Independentemente de onde você está indo para as férias, dr. Holliday-Bell recomenda manter esses rituais intactos da melhor maneira possível. "Sua mente faz fortes conexões entre certas ações e sono. Ou seja, executar essas ações ou ter essas experiências sinalizando para o seu cérebro que é hora de dormir e facilitar a reajuste ", diz ela diz. Embora possa parecer um pouco de alta manutenção para voar com seu travesseiro favorito ou com os quatro livros que você gosta de manter em sua mesa de cabeceira, não é melhor do que brigar com o primo que você não viu há cinco anos? Ter sua criatura conforto com você durante as suas viagens pode fazer a diferença entre o sono de qualidade e a alta irritabilidade.

2. Esteja preparado para bloquear ruídos perturbadores ou iluminação

"Quando você está em um ambiente de sono diferente, como a casa de um parente, não pode controlar todos os fatores que pode em casa, como luz ou sons que entram no quarto à noite. Por esse motivo, eu sempre recomendo viajar com uma máscara de sono em apagão e tampões para os ouvidos ou fones de ouvido do sono Bluetooth, para que você possa bloquear o ruído e a luz que podem interferir no sono ", diz DR. Holliday-Bell. BRB, vou receber tons de blecaute para a casa dos meus pais.

3. Atenha -se ao seu horário normal de vigília e sono da melhor maneira possível

Sim, é tentador ficar acordado até tarde bebendo gemada e assistindo filmes de férias-mas dr. Holliday-Bell recomenda resistir à vontade. "Isso pode ser difícil porque o FOMO é real durante as férias, mas você estará melhor para isso. Eu recomendo tentar ficar dentro de uma hora do seu tempo normal de sono e despertar para manter um ritmo circadiano consistente e diminuir o risco de sono insuficiente e subsequente sonolência ou irritabilidade ", diz ela. Então, por exemplo, talvez você fique acordado para a visualização anual de Duende, Mas vá para a cama enquanto todo mundo está reencenando a cena da sala de correspondência bêbada.

4. Tente parar de comer pelo menos duas horas antes de dormir

Dê ao seu corpo tempo de sobra para digerir depois, para não acabar olhando para o teto no meio da noite. Isso não deve ser muito importante se sua família comer o jantar de Ação de Graças às 3 p.m.-Mas vale a pena mencionar, de qualquer maneira, para o benefício de prejudicar a irritabilidade potencial.

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