Preparar -se para o luto durante as férias com antecedência pode facilitar a lidação durante

Desenvolver um nível mais profundo de autoconsciência pode facilitar isso. "Pode ser útil entender que você pode ter limitações diferentes nos feriados este ano", observa Saucier. "Definir limites e expectativas realistas podem ajudá -lo a gerenciar ou evitar situações para as quais você pode não estar pronto.”

Encontre alternativas às tradições que não ressoam mais

Se certas tradições simplesmente não sentirão o mesmo sem as presenças de um ente querido que passou, você poderá encontrar alívio de sua dor, apresentando uma nova forma de celebração em vez disso. É isso que Kayla Nedza, autor de Coisas que eu nunca poderia te agradecer por (US $ 17) e anfitrião do Bem -estar brilhando Podcast, e sua família fez depois que sua mãe morreu em 2014. “Mudamos nossas refeições de férias para sentar em nossa mesa de cozinha com quatro cadeiras versus nossa mesa da sala de jantar com seis cadeiras, o que deixou um local muito vago aberto para continuarmos lembrando que nossa mãe não estava lá”, diz ela. “São aquelas pequenas coisas que eu precisava navegar ao lado da minha família para garantir que estávamos criando uma nova maneira de fazer as férias com nossa nova estrutura familiar, em vez de fazer algo fora de hábito que não funcionou para nós.”

Claro, pedir a sua família e amigos para alterar os planos de férias consagrados pelo tempo pode ser complicado. Mas algo que pode tornar essas conversas um pouco mais suaves está tendo algumas frases à mão que ajudarão você a comunicar suas necessidades efetivamente. Saucier ofereceu alguns modelos que você pode personalizar para se adequar aos seus próprios limites:

• “Eu realmente aprecio seu convite, mas não me sinto pronto para participar deste ano”.
• “Eu sei que normalmente (faço/traga/host) ___, mas, em vez disso, vou para ___ este ano”
• “Eu apreciaria se pudermos mudar de assunto”
• “Com licença, vou sair por alguns minutos”
• “Eu realmente sinto falta de __ e adoraria honrá -los este ano por ___”
• “Eu realmente aprecio nossas tradições, mas pensei que poderíamos fazer as coisas de maneira um pouco diferente este ano”

Preparando -se com antecedência para a temporada de festas não garante que sua dor não se manifeste ou que será necessariamente menos pesada este ano. Mas reservar um tempo agora para considerar como você gostaria de manter espaço para si mesmo pode tornar o difícil mais gerenciável.

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