Coloque-se na sua lista de presentes com esses 3 truques aprovados por especialistas para ganhar mais tempo para si mesmo

Enquanto entramos na agitação dos feriados, é provável que você não esteja associando as palavras "tempo livre" a esta temporada do ano. Com dias cheios de compras de presentes, preparação para festas e passar um tempo com os entes queridos (para não mencionar seu trabalho real de 9 a 5), ​​é fácil sentir que você não tem um minuto de reposição para o tempo de inatividade.

E embora você possa não sentir que tem um monte de tempo livre extra agora, reservar um tempo para si mesmo é essencial (para evitar o burnout) e possível-se você adotar a mentalidade certa.

"Praticar mais autocuidado é uma declaração de amor, prioridade e compromisso com si mesmo", diz Josephine Atluri, treinadora de meditação e atenção, Josephine Atluri. "Você importa. Você é digno de levar um 'tempo.'… Mais autocuidado dá ao seu corpo a chance de relaxar sua resposta de luta ou fuga, que desencadeia um estresse implacável que pode ser muito prejudicial ao bem-estar físico e emocional de alguém.”

"Você importa. Você é digno de levar um 'tempo.'”

Então, como exatamente você faz isso acontecer? Atluri está compartilhando suas dicas sobre como reservar um tempo para o cuidado de férias quando você sente que não tem tempo, juntamente com três de suas práticas rápidas e fáceis de autocuidado favoritas-todas as quais você pode fazer com os itens essenciais de cuidados pessoais de Kneipp para Uma sensação extra de spa.

Adicionar essas práticas e produtos à sua rotina parecerá um presente para si mesmo durante uma estação de dar aos outros (Atluri diz para priorizar a si mesmo, lembre -se de?). Então vá em frente, coloque-se nessa lista de presentes que você está correndo para verificar e role para baixo para encontrar a prática de autocuidado que funciona para você.

Continue lendo para técnicas práticas que o ajudarão a encontrar tempo para o cuidado de férias nesta temporada.

Shop Kneipp

Compre agora articulação e músculo arnica banheiro mineral salto de sal $ 20 Comprar agora adeus estresse aromaterapia lavagem corporal $ 12 Compre agora calendula calmante e manutenção de reparo de pé laranja $ 22

1. Faça uma pausa e respire algumas respirações

Mesmo apenas alguns minutos de respiração profunda podem ajudar a mantê -lo calmo e aterrado ao longo do dia, e é uma das maneiras mais fáceis de começar a ser intencional sobre o autocuidado. "Ao planejar como incorporar o autocuidado em sua vida diária, seja realista com a quantidade de tempo que você tem", diz Atluri. "É melhor começar com pequenas pepitas de autocuidado, para que pareça gerenciável, atingível e acessível."

Ela sugere gastar cinco minutos no total repetindo a cadência da respiração profundamente pelo nariz por cinco segundos e depois pela boca por dez segundos. "Sua respiração está sempre com você, mas esquecida, apesar de sua poderosa capacidade de movê -lo para um estado de calma e clareza", diz ela.

Quero levar a prática para o próximo nível? Faça sua respiração profunda enquanto mergulhou em um banho quente com a articulação Kneipp e os sais de banho Arnica (que você pode pegar da Ulta Beauty!) afrouxar os músculos dores do estresse do dia e inalar as fragrâncias terapêuticas de Arnica, Rosemary e Eucalipto Óleos Essentiais.

2. Experimente a meditação de aromaterapia

A meditação tem muitos benefícios para o seu bem-estar mental, e você pode adicioná-lo ao seu dia, fazendo isso durante o momento em que você está quase garantido para mim: o chuveiro.

Atluri é um grande fã de "empilhamento de hábitos" quando você está tentando adicionar algo novo à sua agenda, porque anexando um novo hábito (como meditação) a um ritual existente que você faz diariamente (como tomar um banho), você tem Uma maior chance de sucesso, ela diz.

Para realmente explorar os poderes calmantes da meditação, Atluri sugere que a acompanhe com um perfume que você encontra calmante. Experimente enquanto tomava banho com a lavagem corporal de aromaterapia sobre estresse de Kneipp Goodbye (que contém ingredientes que aumentam o humor, como hortelã de água, alecrim e óleo de eucalipto) fechando os olhos, inalando, dizendo "estou cultivando calma" para si mesmo, depois expirar. "Repita esse processo por até dez minutos para se sentir instantaneamente revigorado e radiante", diz ela.

3. Mova seu corpo conscientemente

Quando você pode esclarecer pedaços maiores de tempo (10 ou 15 minutos), Atluri recomenda tentar um movimento consciente dando um passeio durante a pausa do almoço ou antes de uma festa de férias silenciando seu telefone e observando tudo o que você vê e ouve para Termo você no presente.

Recompense seus pés por carregá -lo através desse movimento massageando a calêndula calendária de Kneipp e a manteiga de reparo de pés laranja, que é feita com manteiga de karité e óleos essenciais suaves para ajudar a nutrir a pele seca e apoiar a retenção de umidade. Coloque meias imediatamente depois para realmente ajudar a bloquear a umidade.

No geral, Atluri enfatiza que você não deve pensar no autocuidado como uma recompensa por alcançar uma meta (como verificar essa lista de presentes de férias). "Por que não reformular sua perspectiva e tornar seu bem-estar a meta?" ela diz. "Priorizar a si mesmo leva à produtividade otimizada, porque agora você pode operar a partir de um lugar de totalidade."E esse é o melhor presente que você pode obter.

Foto superior: Stocksy/Atolas