Exatamente o que isso significa se sua bunda continuar adormecendo quando você se senta

2. Nervos ciáticos irritados

"Os nervos ciáticos são dois nervos que correm no meio de seus glúteos. E, como qualquer outro nervo, quando a pressão é aplicada por um longo período de tempo, você pode experimentar a parestesia, também conhecida como formigamento ou dormência ", diz Dr. Letchford. "Isso pode ser exacerbado se você tende a sentar -se por longos períodos de tempo com itens como uma carteira no bolso de trás [ou em uma cadeira ruim em uma posição estranha], levando ao excesso de pressão no nervo ciático."Essa irritação do nervo ciático também é conhecida como" síndrome de piriforme "ou" síndrome do glúteo profundo."Como é um pouco mais sério, ela recomenda procurar uma avaliação médica de um fisioterapeuta profissional e/ou.

3. Neuralgia do nervo cluneal

Isso parece assustador e complicado, mas é realmente bastante direto. Neuralgia do nervo cluneal é o resultado de sentar em algo muito difícil, principalmente se você tiver uma bunda mais boa. "Os nervos cluneais fornecem sensação de nádegas e podem ser comprimidos e irritados sentados em uma superfície dura, especialmente se você não tiver necessariamente uma quantidade significativa de músculo glúteo para amortecer o osso", diz DR DR. Letchford. "Tente sentar em uma superfície mais suave ou tentar uma almofada de alívio de pressão para aliviar os sintomas."

O que posso fazer para acordar meus glúteos de novo?

1. Experimente exercícios de ativação do glúteos

Se você perceber que sua bunda adormeceu e você está não Em dor (isso é importante), a Jordan recomenda alguns exercícios de glúteos em casa que você pode fazer agora Sans Equipment. "Esta ativação glútea é ajudar o seu saquinho 'a despertar'", diz Jordan. Ela recomenda uma mistura de ponte de quadril e cães de pássaros para ajudar a levar os músculos a disparar novamente, para que possam apoiar sua região lombar e evitar a dor.

2. Mova -se

Obviamente, um dos remédios mais fáceis é garantir que você esteja se levantando o suficiente ao longo do dia e interromper esses períodos prolongados de comportamento sedentário. Pode não resolver todos os seus problemas, mas pode ajudar a evitar alguns dos problemas nervosos mencionados acima.

3. Pegue uma cadeira melhor e ajuste sua postura

Do dr. A nota de Letchford, parte do que contribui para esses problemas não está apenas sendo sedentário, mas as especificidades de sua posição sentada. Liberte os bolsos traseiros de qualquer coisa que possa causar pressão nervosa, verifique se você está em uma cadeira que apóia uma boa postura e possui amortecimento adequado e trabalhe com um fisioterapeuta ou treinador para garantir que sua postura sentada não esteja compactando um disco.

Faça esses glúteos ativados seguindo junto com o treino abaixo.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.