A ciência acabou de nos dar o número mágico de sessões HIIT para fazer por semana

Os exercícios HIIT têm muitas coisas boas para eles. Eles servem dever duplo para aumentar a força e aumentar sua frequência cardíaca e são tão curtos e eficazes que você precisa apenas de 20 minutos grátis para espremer uma sessão sólida no seu dia. Mas, de acordo com a nova pesquisa, muito HIIT pode estar realmente fazendo um desserviço ao seu corpo.

O excesso de treinamento, em geral, vem junto com um conjunto de riscos. Pode esgotar seu corpo, atrapalhar seus padrões de sono e deixar você mais propenso a lesões e alterações de humor. E quando você está fazendo muito HIIT, os problemas em potencial são amplificados ainda mais. Em um estudo da Escola de Esporte e Ciências da Saúde sueco, 11 voluntários saudáveis ​​foram colocados através de sessões regulares de HIIT em uma bicicleta de exercício (que envolviam intervalos de pedal todo, seguidos por curtos períodos de descanso) e gradualmente aumentaram o tempo que gastaram trabalhando ao longo de quatro semanas.

A princípio, fazendo quantidades moderadas de HIIT, melhorou seu desempenho e seus corpos estavam produzindo mais mitocôndrias, que você deve se lembrar da aula de biologia é a "potência" das células. Mas quando eles se desenvolveram para fazer exercícios HIIT quase todos os dias, no entanto, seus ganhos de condicionamento físico e função mitocondrial começaram a se deteriorar. Isso levou a um distúrbio no açúcar no sangue, que no passado estava ligado à ansiedade e ao sono ruim.

Esta não é a primeira vez que a ciência sugeriu que exagerar no HIIT pode ser um problema. Como esses exercícios tendem a envolver muito salto, eles têm uma reputação merecida de não ser tão boa em suas articulações. Além disso, como todo esse tipo desse tipo de treinamento é alternar entre períodos de esforço total e descanso, se você não está dando ao seu corpo o tempo adequado para se recuperar entre as sessões, não vai tirar o máximo proveito do seu tempo no tapete.

Em vez de optar por uma abordagem mais-é mais do HIIT, limite-se a 90 minutos desse tipo de treino por semana, Max. Este é o ponto em que o estudo viu os benefícios começarem a diminuir, então sua melhor aposta é escrever em três sessões de 30 minutos ao longo de sete dias. Os treinadores recomendam espaçar seus exercícios HIIT para que você não os faça dois dias seguidos, o que dará aos seus músculos muito tempo para descansar e redefinir, para que você possa se apresentar no Max-Efort na próxima vez que você acertar o tapete.

Nesses dias de "recuperação", você ainda pode fazer outros exercícios de cardio e construção de forças (ou simplesmente tratar-se de um trecho Ooey-Gooey ou alguns minutos com o seu Theagun), mas deixe seus momentos completos para suas sessões HIIT. Misturar as coisas com exercícios de alta intensidade e baixa intensidade é a sua melhor aposta para obter ganhos verdadeiros, além de impedir que você se sinta entediado e queimado por sua rotina.

Demais qualquer Tipo único de treino nunca é uma boa ideia, então considere isso sua sugestão para desistir nessa rotina HIIT de cinco dias por semana e tente algo novo.

Precisa de alguns movimentos de intensidade mais baixa em sua vida? Siga junto com o vídeo abaixo.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.