Os cientistas dizem que esses 5 hábitos saudáveis ​​estendem seu Healthspan por 10 anos

5 hábitos de vida, os cientistas dizem aumentar sua saúde em dez anos

1. Limite sua ingestão de álcool

Os pesquisadores definem moderados como um vidro por dia para mulheres ou duas para homens. Isso é especialmente importante, considerando a pesquisa publicada recentemente na revista Alcoolismo: pesquisa clínica e experimental que descobriram que as mortes relacionadas ao álcool mais que dobraram nas últimas duas décadas. A ingestão excessiva de álcool também está ligada à demência de início precoce. A limitação de bebidas alcoólicas diminui o risco de ataques cardíacos, derrames ou morte por doenças cardíacas, estendendo assim o Healthspan. A chave é moderação. (Se você está seguindo a dieta mediterrânea, você já tem um controle sobre isso.)

Assista ao vídeo abaixo para um guia de nutricionista registrado para a dieta mediterrânea:

2. Manter um peso saudável

Um peso saudável é definido neste estudo como um índice de massa corporal entre 18.5 e 24.9. Um IMC entre 25 e 29.9 é considerado sobrepeso e mais de 30 é considerado obeso. Embora a sociedade tenha se tornado mais aceita de todos os tipos de corpo, Shauna Levy, MD, MS, cirurgião e professor assistente do Centro Médico da Universidade de Tulane, anteriormente contou a Well+Good que a obesidade ainda é um problema médico sério. A Organização Mundial da Saúde diz que a obesidade coloca principalmente as pessoas em maior risco de doenças crônicas.

Alissa Rumsey, RD, conselheira de alimentação intuitiva certificada e proprietária da Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, diz que a pesquisa mostra que as pessoas podem melhorar sua saúde através da mudança de comportamento, independentemente do seu peso. "As pessoas com pesos mais altos que mudam seus comportamentos vêem os mesmos resultados positivos de saúde, mesmo quando seu peso permanece o mesmo", diz Rumsey. “Eu acho que, como cultura, atingimos o fundo da rocha da dieta e finalmente entendemos como as coisas que estávamos fazendo para ajudar nossos corpos estavam realmente sofrendo.”

3. Exercite regularmente

Se você está recebendo aproximadamente 3.5 horas de exercício moderado a vigoroso a cada semana, você está aumentando significativamente o seu Healthspan. "Não ser ativo tem conseqüências tremendamente prejudiciais à saúde", diz Dr. Arena. O exercício regular pode impactar positivamente a saúde vascular, o risco de demência, pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e saúde óssea. E embora qualquer forma de exercício seja boa, pesquisas mostram que fazer uma combinação de atividades estáticas e dinâmicas, como treinamento e corrida de força, tem o maior impacto na saúde do coração.

Este treino do HIIT lhe dará o melhor dos dois mundos:

4. Nunca fuma

Você já sabe disso, mas um lembrete não dói. Fumar mata mais americanos a cada ano do que drogas ilegais, álcool, acidentes de automóvel, HIV e armas combinadas, de acordo com o CDC. Prejudica quase todos os órgãos do seu corpo. Um estudo de 2015 em Os anais de Epidemiologia descobriu que uma em cada três mortes relacionadas ao câncer no u.S. é causado pelo tabagismo. Embora o tabagismo seja altamente viciante, o CDC também observa que as taxas de tabagismo caíram 7 % de 2005 a 2018. Se você deseja desistir, entre em contato com a American Heart Association, a American Cancer Society e a American Lung Association. Todos os três oferecem recursos on -line e uma linha de apoio que você pode ligar para direcioná -lo para os recursos em sua área.

5. Comer comida saúdavel

Enquanto algumas dietas, como a dieta do Mediterrâneo, se concentram em comer mais alimentos nutritivos, outros como Keto se concentram na restrição e são realmente adequados para certas populações com supervisão médica, Brigitte Brigitte Zeitlin, RD, anteriormente contado+bom+bom . Especialistas dizem. Esteja atento ao que você está comendo e não se force a comer coisas que você não gosta, ou se privar de alimentos que você ama. "A comida deve ser agradável", diz Zeitlin. “Você deveria estar comendo o que gosta de comer e quer comer.”

Ouvir seu intestino e comer o que você quer pode ajudar a quebrar a vergonha da comida que vem com a cultura da dieta. Linguagem também importa. Evite se referir a certos alimentos como "indulgências", "trapaça" ou "ruim."

"Há uma conotação moral aqui de que esses alimentos são algo que você ainda não deveria ter", Judith Matz, LCSW, co-autor de O manual do sobrevivente da dieta: 60 lições de comer, aceitação e autocuidado, Disse bem+bom. “Quando você come a comida ['ruim'], você se considera uma pessoa não saudável e pode internalizar a ideia de que você não está cuidando de si mesmo."

Saiba mais sobre como deixar a intuição impulsionar sua dieta:

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