Rolar no seu telefone na cama pode tornar seus suplementos de melatonina menos eficazes, de acordo com os médicos do sono

Com isso em mente, é uma conclusão razoável que a luz azul e os suplementos de melatonina não são uma ótima combinação para o seu sono, independentemente de como os dois podem interagir, porque a rolagem para retardar o sono pode comprometer a eficácia dos suplementos de melatonina.

“Sabemos que a luz azul suprimiria nossa própria melatonina, pelo menos o nível em que precisa estar para melhorar o sono."-Kin m. Yuen, MD, especialista em medicina do sono

Parte de por que é difícil qualificar uma interação entre telefones e suplementos de melatonina é porque a composição e a dosagem do que está no mercado variam tão amplamente. A melatonina é classificada como um suplemento alimentar pela Food and Drug Administration (FDA), e os suplementos não estão sujeitos às mesmas práticas regulatórias que os medicamentos.

Um estudo de 2017 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriram que, em uma revisão de 30 suplementos de várias empresas, havia "alta variabilidade" da quantidade de melatonina contida em comparação com o que estava listado no rótulo. A melatonina usada em estudos clínicos não é o mesmo que o que está disponível ao público, dr. Yuen diz que os suplementos precisariam ser estudados para responder diretamente à pergunta.

Mas, lembre-se de que a luz azul e a melatonina-por meio dos suplementos e os hormônios que ocorrem naturalmente, têm efeitos opostos: um mantém você acordado e alerta, os outros sinais é hora de diminuir. A luz tem um efeito poderoso de interromper seu ritmo circadiano, e os estudos mostraram que a luz azul tem um efeito particularmente forte devido à sua intensidade e comprimento de onda curto. Por esse motivo, a exposição à luz azul perto da hora de dormir pode tirar o relógio interno e atrasar o sono.

Agora, vamos fingir que seu telefone não emite luz azul. Simplesmente se envolvendo com o conteúdo que ele serve, você ainda pode adiar o sono, mantendo os olhos e a mente ativos. Se você está olhando para algo estressante ou emocionante, isso por si só pode adiar seu sono porque está envolvendo sua mente.

Como prosseguir com um ótimo sono, já que a exposição à luz azul e suplementos de melatonina não misturam

Mesmo que não tenhamos respostas exatas sobre como a luz azul das telas e os suplementos de melatonina interagem, os especialistas dizem estar dormindo é uma boa aposta para dormir melhor. “Em vez de mascarar esse comportamento [com um suplemento], não seria mais fácil guardar seu telefone se você não estiver em uma profissão que exige que você esteja de plantão 24 horas por dia, 7?”Dr. Yuen pergunta.

Além disso, você pode se beneficiar de considerar sua rotina geral de sono antes de abordar apenas a relação isolada entre a luz azul e os suplementos de melatonina. "Se você tem dificuldade em adormecer à noite, geralmente não é apenas uma coisa que o causa, a menos que seja uma situação aguda", diz a neurologista Milena K. Pavlova, MD, diretor dos centros de testes de sono e EEG do Hospital Brigham e Faulkner e Professor Associado da Harvard Medical School, citando exemplos como uma morte na família ou estresse extremo.

Para abordar isso, ela sugere experimentar pequenas turnos, como telas escurecentes em telefones e computadores e fazer mudanças no estilo de vida, como prestar atenção à sua hora de dormir e ingestão de cafeína.

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