Você deve estar girando seus probióticos para manter seu intestino equilibrado? (E outras maneiras recomendadas de RD de permanecer regulares)

Com que frequência você deve estar girando probióticos?

Como sabemos que um intestino diversificado é um intestino saudável, parece que introduzir novas cepas girando seus probióticos seria uma ideia inteligente. Mas existe uma linha do tempo ou cronograma específico que você deve ter em mente?

"Se você deseja obter um efeito benéfico contínuo de seus probióticos, deve mudar probióticos a cada três meses ou com as estações", diz Paulina Lee, Rd, Ld of Savvy Stummy. “Se você tomar o mesmo probiótico o ano todo, pode perder sua eficácia e até se prestar à disbiose intestinal, criando um desequilíbrio da própria diversidade que você estava tentando criar.”Ao atender ao cronograma rotativo de três meses, Lee diz que você terá uma chance melhor de manter as defesas aumentadas no intestino e potencialmente evitar a resistência do probiótico.

É * sempre * necessário girar probióticos?

Embora possa muito bem ser benéfico diversificar os tipos de cepas probióticas que você ingere, Kenney observa que a pesquisa sobre a necessidade de fazê -lo é limitada. Dito isto, certos indivíduos-como aqueles com questões digestivas crônicas que podem ser melhores do que outros girando seus suplementos probióticos.

Com isso, ela observa que existem diferentes tipos de classes probióticas, incluindo baseadas em leveduras, à base de esporos e Lactobacillus/Bifidobacterium (I.e., amplo espectro) mistura. "Pode haver benefícios no uso de certos tipos de probióticos por curtos períodos de tempo ao curar um desequilíbrio intestinal subjacente e depois mudar para outro tipo durante o estágio de repovoamento", explica Kenney. “Por exemplo, se alguém tem crescimento bacteriano intestinal pequeno (SIBO), pode não tolerar um probiótico de amplo espectro durante o tratamento e, em vez disso, usar um probiótico baseado em leveduras ou baseado em leveduras para apoiar o gerenciamento dos sintomas.Além disso, ela diz que o uso a curto prazo de probióticos de Lactobacillus pode ajudar aqueles que têm problemas para digerir lactose em produtos lácteos.

“Pode haver benefícios no uso de certos tipos de probióticos por curtos períodos de tempo ao curar um desequilíbrio intestinal subjacente e depois mudar para outro tipo durante o estágio de repovoamento."

Kenney acrescenta que também pode ser benéfico integrar um novo probiótico em seu regime se você estiver fazendo uma grande mudança na dieta. "Se alguém está mudando para uma dieta mais baixa de carboidratos, uma mistura de Lactobacillus/Bifidobacterium pode ser benéfica, pois não consome frutas e grãos integrais, que alimentam as bactérias saudáveis ​​no intestino para apoiar a regularidade", ela compartilha. No entanto, a menos que seus clientes se enquadram nesses exemplos, Kenney normalmente não exige probióticos rotativos.

Em seguida, apesar da programação de rotação probiótica sugerida por Lee compartilhada acima, ela observa que a suplementação não é uma ciência exata. "Temos muitas pesquisas para apoiar os benefícios dos probióticos, mas a aplicação de diferentes cepas em diferentes estados de doenças ainda está sendo avaliada", explica Lee. Por exemplo, enquanto pesquisas mostram que algumas cepas colonizam a pós-administração do intestino, “a quantidade de bactérias viáveis ​​que podem colonizar dependerá de muitos fatores de dosagem e formulação probiótica e a composição do pH gástrico do indivíduo, a motilidade intestinal e a microbiota intestinal anterior.Além disso, Lee cita pesquisas que mostram que o uso a longo prazo dos mesmos probióticos ainda pode produzir efeitos benéficos (incluindo um estudo em pacientes pós-colectomia, que sofreram inflamação reduzida suplementando a mesma mistura em nove meses).

“Temos muitas pesquisas para apoiar os benefícios dos probióticos, mas a aplicação de diferentes cepas em diferentes estados de doenças ainda estão sendo avaliadas."

Tudo considerado, a melhor rotina probiótica provavelmente variará com base no indivíduo em questão. "O tipo de probiótico e o período de tempo podem variar dependendo do indivíduo, seu estilo de vida, histórico médico e outros fatores que afetam a saúde", compartilha Lee. Ela aconselha a trabalhar com um médico para encontrar o melhor protocolo individualizado para suas necessidades.

3 dicas para promover a diversidade intestinal

Em última análise, cabe a você (e sua equipe de saúde) ver se faz sentido mudar seus probióticos a cada 90 dias, sazonalmente ou com base em mudanças em sua dieta e/ou estado de saúde. Dito isto, existem outras maneiras comprovadas de apoiar a diversidade intestinal que não envolvem suplementação.

1. Comer alimentos mais fermentados e probióticos

“Uma ingestão diária de kefir, missô, chucrute e kimchi que contêm micróbios vivos que fornecem uma ampla variedade de cepas probióticas que trazem bactérias benéficas e diversas para o intestino”. Kenney sugere adicionar kimchi a ovos mexidos ou kefir a um smoothie de frutas para aumentar facilmente suas refeições com tarifa fermentada.

2. Atenha-se a uma dieta diversificada para a planta

“Comer frutas e vegetais coloridos que contêm flavonóides e carotenóides de polifenóis e carotenóides alimentam bactérias intestinais saudáveis, especialmente Bifidobacterium e Akkermansia muciniphila”, o último deles é inversamente associado a inflamação e distúrbios metabólicos, diz Lee, diz Lee.

Ela também sugere priorizar alimentos prebióticos, dizendo que é uma das melhores maneiras de manter a diversidade intestinal. "Os alimentos prebióticos alimentam nossas bactérias saudáveis ​​intestinais para que possam produzir metabólitos, como ácidos graxos de cadeia curta, que podem reduzir a inflamação e o estresse oxidativo", diz Lee. Seus go-tos incluem alho, dente-de-leão, cebola, banana, cevada e sementes de linho.

No entanto, uma maior ingestão de alimentos à base de plantas em geral é sempre uma boa ideia para o seu intestino e maior saúde. "Comer uma dieta que inclui uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes pode ajudar a fornecer ao intestino os nutrientes e as fibras necessários para apoiar o crescimento de bactérias benéficas", acrescenta Kenney.

3. Cumprir o básico do estilo de vida saudável

Considerações alimentares à parte, seguir o básico da vida saudável também pode permitir que seu intestino prospere. "Níveis moderados de atividade física podem aumentar as bactérias benéficas no intestino", compartilha Kenney. Você também vai querer encontrar maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse como praticando ioga ou meditação-assim como obter uma quantidade sólida de olho fechado por noite. "O estresse pode reduzir a diversidade intestinal, [como pode] a privação do sono", conclui ela.

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