Você deve comer biscoitos e sorvete antes de se exercitar?

"A pior coisa que você pode fazer é entrar em um treino e ter baixo teor de açúcar no sangue. Nos primeiros cinco minutos, você se sente uma merda ", diz Matheny. "Mas se você se der essa fonte de energia para extrair, sua saída será melhor durante todo o treino."Em outras palavras, você poderá correr mais rápido, levantar mais, pular mais alto. Portanto, mesmo se você estiver tentando perder peso cortando carboidratos, o bolinho de 200 calorias não vai fazer ou quebrar seu plano de perda de peso. "Isto é Vou lhe dar energia para queimar mais do que aquela caloria durante o seu treino e construir músculos magros, que é o objetivo final se você estiver tentando perder peso ", diz ele.

O contra -argumento? O corpo de todos processa e digere alimentos em diferentes velocidades, diz Robin Barrie, MS, RD, um personal trainer e nutricionista que trabalha com Manhattan Fitness Spot The P.E. Clube. "Não há como ter certeza de que as jujubas que você come antes do seu treino são o que será usado para seus elevadores mortos ou supinos", diz ela. Além disso, o açúcar também pode ser desnecessário. "Se os exercícios estão comendo refeições e lanches normais em intervalos regulares, eles devem ter lojas de energia suficientes-glicogênio em seus músculos e fígado para poder através do treino."

Não vai sabotar a saúde a longo prazo?

Claro, o açúcar também pode causar diabetes. Mas Matheny diz que os problemas de saúde associados às coisas doces resultam principalmente de quando o açúcar na corrente sanguínea não está sendo utilizado. "Então seu corpo tem que bombear a insulina e coisas assim para gerenciá -lo ... e vai reembalá -lo e armazená -lo como gordo", diz ele. Mas se seus músculos estiverem comendo imediatamente, isso não acontecerá. "Não está por perto; está sendo usado", acrescenta ele.

Você não quer descontar totalmente as outras coisas que podem estar em doces refinados, adverte Barrie, como aditivos, conservantes e cores e sabores artificiais. "Nenhum deles tem efeitos benéficos no corpo. Mesmo se você estiver ativo e esses alimentos prejudiciais não causam ganho de peso no presente, esses itens aumentam o risco de doenças ", diz ela.

Diretrizes de glicose

IMPORTANTE: Se você deseja dar uma chance a essa estratégia, estamos falando de alimentar exercícios intensos que envolvem burpees, treinamento com pesos ou execução em um clipe rápido. A maioria das aulas de fitness em grupo se qualificará, mas faz não Coma um Twinkie antes da ioga restauradora. Matheny diz que você precisará de açúcar para qualquer treino que seja "mais de 20 minutos em que você está trabalhando em alta intensidade."

Tente comer muito logo antes de começar, como em 10 a 15 minutos antes de ficar suado. Pense em alimentos refinados com alto teor de açúcar, então mesmo um casqu de sorvete vegano funcionará. Apenas preste atenção em como seu estômago responde à comida. Se os laticínios não se encaixam bem com você, por exemplo, aqueles macacos de salto serão infelizes depois de um iogurte açucarado parfait. E para evitar os ingredientes suspeitos que Barrie menciona, escolha fontes de açúcar que não vêm com outros efeitos potencialmente prejudiciais. Algo como, digamos, os xícaras de manteiga de amendoim de chocolate escuro de Justin seriam muito úteis, já que o chocolate é um estimulante que aumenta a energia também. De nada.

Mais idéias de refeições de construção muscular: um guru paleo compartilha receitas pré e pós-treino para todos os diferentes tipos de sessões de suor. E se você precisar de um guia para voltar à forma, siga o Plano de Fitness de Fall de Emily Skye.