Flexões laterais têm como alvo seu tríceps como nenhuma outra variação

Se você é fã de flexões, provavelmente desceu a lista de variações. Embora haja muitas opções diferentes para escolher, que farão a força da parte superior do corpo à prova, uma que muitas vezes é esquecida, por acaso é um exercício que o desafia de uma maneira totalmente nova.

As flexões laterais são uma maneira sorrateira de trabalhar seu tríceps-e, como diz o método Maxine Goynes, do MG, fará com que os braços manchados seja uma coisa do passado. Isso porque quando você está deitado de lado e empurrando seu corpo para cima e para baixo com um braço, seu tríceps faz muito do trabalho. Como o tríceps pode ser mais difícil de acertar do que o bíceps (e geralmente são os mais fracos dos dois), é uma ótima maneira de garantir que todos os músculos do seu braço estejam recebendo atenção.

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Especialistas neste artigo

• Maxine Goynes, treinador e fundador do método MG
• Triana Brown, Nasm-Certieid, instrutor de fitness certificado por NASM e diretor de desenvolvimento de talentos e produtos da SolidCore.

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Quando você estiver pronto para experimentar a mudança, pressione o jogo no vídeo abaixo.

Como fazer uma flexão lateral

1. Deite -se de lado em um tapete. Seus joelhos devem ser empilhados e seu braço inferior deve ser enrolado em seu corpo, como se você estivesse se abraçando.
2. Pegue a sua vantagem e coloque -o no tapete ao lado do seu braço. O fundo do seu pulso deve estar logo acima do seu cotovelo, e as pontas dos dedos devem estar ao redor do topo do seu ombro. Espalhe os dedos o mais amplo possível para obter suporte.
3. Desenhando sua barriga, pressione a palma da mão no tapete enquanto empurra seu corpo para cima em um bom movimento controlado. Se seus calcanhares estão aparecendo, concentre -se em pressioná -los no chão.
4. Uma vez que seu braço estiver reto, abaixe lentamente seu corpo de volta ao tapete. Essa é uma flexão lateral.
5. Realize 12 repetições e repita no braço oposto.

Você também pode aprender a dominar a flexão do trícep seguindo junto com este vídeo:

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