A lenda do esqui Lindsey Vonn tem lutado há muito tempo com a rotina de fácil de cópia do sono que funciona que funciona

Enquanto tomava receita médica, Quviviq logo se tornou uma parte essencial de sua solução de sono, Vonn também mudou suas rotinas diárias e noturnas para facilitar o sono. Abaixo, ela compartilha como se prepara para uma noite inteira de descanso usando um hábito que fazia parte de seu estilo de vida como atleta profissional.

Como Lindsey Vonn otimiza seus dias e noites para um bom sono

Durante o dia: exercícios de alta intensidade

Após a lesão inicial de Vonn, deixou seu lado de lado e Incapaz de dormir, ficou claro para ela que seu esqui havia desempenhado um papel em sua capacidade de obter um bom olho. Desde que se aposentou, ela pretendia replicar parte do esforço físico de esqui com seus treinos.

"Eu ainda me exercito duro", diz Vonn, que irá à academia quatro dias por semana, às vezes mais, quando ela está em casa (que muda entre Utah, Califórnia e Flórida). Ela passa o tempo da academia andando de casa e se concentra nos exercícios das pernas pelo menos três vezes por semana para manter a força da perna. “Não é o mesmo que estar na montanha por seis horas, com uma corrida-isso é apenas um outro nível de exaustão”, diz ela, “mas para mim, a academia age como uma forma de meditação.”

“Sinto que meu cérebro está impressionado quando não tenho a oportunidade de malhar.”-Vonn

De fato, ela prefere exercícios para esclarecer sua mente sobre a meditação real. "Eu não sou bom em ficar quieto", diz ela. “Para mim, exercitar é a única vez em que estou realmente presente, e eu definitivamente sinto que meu cérebro está impressionado quando não tenho a oportunidade de malhar.”

À noite: acabando e diário

Vonn esculha o tempo todas as noites para mudar para um estado mais calmo de estar antes de dormir. "Quando estou em casa, assisto TV enquanto estou jantando, e então tiro os cães", diz ela. “Essa rotina me ajuda a começar a desligar minha mente.”

A partir daí, o ritual noturno de Vonn inclui levar seu quviviq, lavar o rosto, fazer sua rotina de cuidados com a pele e diário por vários minutos para refletir sobre seu dia. Na verdade, ela cita o diário como importante para manter sua saúde mental e dormir bem. Idealmente, ela diz, ela vai encerrar isso em torno de 10 ou 10:30 p.m. E então entre na cama.

Ao criar este ritual noturno ideal ao longo do tempo, Vonn também aprendeu a evitar Certas coisas à noite, a saber, assistir TV na cama (que pode levar seu cérebro a associar sua cama a alerta, em vez de dormir) e escrever uma lista de tarefas para o dia seguinte. “Estou tão orientado a objetivos que, uma vez que começo a pensar em todas as coisas que preciso fazer amanhã, é muito ruim [para minha capacidade de adormecer] ... então, não mais disso.”

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