Histórias de sono e podcasts para adultos o segredo para dormir melhor

Ficar mais dentro de casa, pois muitos já estiveram nos últimos dois anos enquanto a quarentena, também pode desempenhar um papel nos problemas do sono, porque menos exposição ao sol pode perturbar o ritmo circadiano e tornar a queda e permanecendo dormindo mais difícil. Além disso, uma diminuição nos eventos sociais significa que misturamos a linha entre vida e sono, muitas vezes lendo, trabalhando, rolando mídias sociais ou assistindo televisão em todos os quais enfraquece a associação do cérebro entre cama e sono. "Desde que a pandemia começou, os horários do sono mudaram", diz Miller. "Muitas pessoas parecem ficar acordadas mais tarde e dormindo mais tarde, e para alguns de nós, a mudança nos padrões de sono e a falta de cronograma de sono consistente podem desencadear sintomas de insônia.”

Não estamos destinados a inúmeras noites sem dormir, e histórias de sono para adultos são uma ferramenta em potencial que pode ajudar a mitigar os desafios do sono. Ao promover a atenção plena, eles podem ajudar a diminuir a insônia induzida por estresse. Kathryn Nicolai, contador de histórias, professor de meditação e ioga e criador do podcast Nada acontece: histórias de dormir para adultos, Há muito tempo acredita no poder das histórias para ajudar a melhorar nossas vidas. Nicolai lançou o podcast em abril de 2018 para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade que muitos de nós enfrentamos. "Nosso mundo é cada vez mais caótico e, se eu posso ajudar as pessoas a ter uma boa noite de sono, isso é tudo", diz ela. "Eu sabia que queria compartilhar essas histórias com outras pessoas para dar -lhes um ponto de pouso suave para sua mente.”

Nada acontece muito Promove o sono repousante através de histórias que enfatizam detalhes sensoriais, que ancoram sua atenção em algo além dos estressores da vida cotidiana. As histórias também se inclinam fortemente nas estações para criar espaço para a nostalgia sobre as partes mais doces da vida-que estão se aconchegando com uma xícara de café durante o outono ou assistindo os vaga-lumes se iluminarem em uma noite de verão. Nicolai, autor da forma de livro recém-lançado de Nada acontece muito, Diz que ela menciona estrategicamente visões, sons, gostos, sentimentos e ruídos que parecem inerentemente familiares a todos e, de acordo com Miller, ela se aproxima de algo: enraizar sua mente nos sentidos é uma prática fundamental da atenção plena que ajuda a aumentar a resposta de relaxamento à resposta à acolo o cérebro antes de dormir. "A atenção plena ajuda a nos trazer de volta ao momento presente e pode diminuir a ativação do sistema nervoso simpático", diz Miller diz.

As histórias de dormir são uma ótima maneira de deixar de lado o drama do dia e praticar a atenção plena, porque elas o convidam para outro mundo entre a realidade e a terra dos sonhos. E os podcasts da história da hora de dormir são uma estratégia útil e acessível para implementar o hábito. “Ler [ou ouvir] livros, independentemente da sua idade, nos leva a uma aventura que está fora de nossa experiência de vida normal”, diz Kevin Gilliland, Psyd, diretor executivo de serviço de aconselhamento em inovação360. “Nosso cérebro responde muito bem às rotinas. Quando criamos rotinas saudáveis ​​para dormir para nós mesmos, nosso sono pode melhorar muito. Quando seu cérebro começa a associar a hora de dormir com relaxamento em vez de estresse, o sono ficará mais fácil."

Quais são as melhores histórias de sono e podcasts de dormir para adultos?

Ouvindo regularmente podcasts de história da hora de dormir como Nada acontece muito pode ser um divisor de águas quando você estiver lutando para dormir bem e frequentemente. Então, para começar com sua própria rotina relaxante para dormir, confira os cinco podcasts de histórias seguintes para dormir.

1. Fique com sono: Sleep Meditation and Stories

Ficar sonolento confia em elementos de atenção plena, como a consciência do corpo e da respiração para preparar os ouvintes para histórias infantis sobre casas de árvores e naves espaciais. Os escritores e especialistas em meditação que criam cada história são guiados por especialistas do sono, para que você possa contar com este para fazer o truque.

2. Livros chatos para a hora de dormir

Livros chatos para a hora de dormir usa obras literárias reais para, de acordo com seu nome, aborrecem você para dormir. Espere ouvir grandes idéias de escritores como Henry David Thoreau e viajar pelo local e hora para locais como a Escócia do século XIX.

3. Histórias de sono calmo

Para os não iniciados para o aplicativo calmo, a plataforma oferece uma seção inteira de podcasts para dormir, tornando-o um dos melhores aplicativos de sono. As histórias de sono de Calm adicionam som e música suaves à prosa falada, o que resulta em uma dose sólida de histórias e tons indutores de sono.

4. Sono sussurra

Quando você precisa escapar do barulho da vida cotidiana (se isso inclui a lista de tarefas em sua cabeça, o som literal de vizinhos barulhentos, ou ambos), deixe o anfitrião da BBC sussurrando Harris Be Your Guide. Em Sono sussurra, Ele lê histórias tradicionais de dormir e artigos da Wikipedia com uma voz silenciosa e silenciosa que você não pode deixar de ignorar.

5. Podcast da história da hora de dormir de Miette

Podcast da história da hora de dormir de Miette é perfeito para quem quer ser lido obras de literatura reais. Navegue por 100 episódios baseados em temas, personagens e lugares que o guiarão em sono sem estresse.

6. Podcasts e shows do Spotify Sleep

Spotify tem tudo: música, gêneros e humor, podcasts e shows-e em todos os tópicos, incluindo sono. Se você optar por um episódio do Sleep Toolkit, o podcast The Sleep Stories, The Sleepy Bookshelf ou Aura Limping Sleep Meditation on Spotify, uma trilha sonora de hipnose clínica de 1 hora de sono ou música de sono profundo, o resultado é o mesmo: uma descida mais fácil para o sono e um sono mais profundo, mais restaurativo como um todo. (FYI: Se você gosta da idéia de ficar embalado para dormir, mas não se sai bem com as histórias, o ruído marrom cada vez mais popular para o canal de sono pode ser apenas para você.

Perguntas frequentes da história do sono

Como as histórias do sono geralmente são relíquias da infância, existem muitas perguntas sobre o tópico. Continue lendo para encontrar respostas para as perguntas da história do sono mais comumente feitas.

As histórias do sono são boas para você?

De acordo com um porta -voz calmo, as histórias do sono não apenas ajudam as pessoas a ter uma noite de sono melhor, mas seus efeitos têm um impacto residual em sua saúde, trabalho e vida cotidiana. "Em um estudo calmo de pessoas que usaram o calmo Sleep Stories ™ por oito semanas, 92 % relataram maior qualidade do sono, 74 % viram melhora na saúde mental e 72 % relataram menos estresse", eles revelam.

As histórias de dormir ajudam com a insônia?

Em um estudo científico calmo, daqueles que relataram um diagnóstico de insônia, 92 % relataram que o uso de calma os ajudou a melhorar ou gerenciar seus sintomas de insônia, um porta-voz calmo revela.

O que faz uma boa história de sono?

Quando você pensa no que faz um bom livro, provavelmente pensa em um enredo que é impossível de abaixar; um que é improvável que você durma você. Histórias de sono, por outro lado, são projetadas para relaxar e acalmar o ouvinte para promover o sono.

"Existem alguns elementos que fazem com que o calmo Sleep Stories ™ se destaque acima do resto: escrever, voz, entrega e pontuações", diz um porta -voz calmo.

“O Sleep Stories ™ é projetado em narração e escrita para serem pacíficos e calmantes. Nosso ponto de partida é desenvolver uma história simples e descritiva com uma história sem intercorrências. Em vez de um elaborado acúmulo, um Good Sleep Story ™ fornece um desenrolar gradual: uma mistura calmante de palavras, música e efeitos sonoros. Eles intencionalmente ficam menos interessantes à medida que a história continua. Além disso, o personagem que você segue é relativamente simples, um forte contraste com os personagens 'multidimensionais' que você conhece em romances e filmes.”Como resultado, essas histórias ajudam os ouvintes a embalar a dormir em vez de mantê -los investidos.

Não acredite em mim? Ao longo dos anos, eu pessoalmente juramos pela história do sono "Wonder" de Calm narrado por Matthew McConaughey, que ainda não sei o final, apesar de ouvi -lo centenas de vezes. Isso por si só me faz acreditar que é uma das histórias de dormir mais calmantes para adultos por aí.

Como as histórias para dormir colocam você para dormir?

É comum ir para a cama apenas para se sentir bem acordado enquanto contava o dia enquanto você tenta adormecer. "É um processo que os cientistas chamam de 'ciclo de ruminação', onde ficamos presos pensando no dia em que tivemos, conversas ou momentos estressantes", diz um porta -voz calmo. “Naturalmente, isso pode dificultar o sono.”Com isso em mente, calma (e outros criadores de histórias do sono) pretende acalmar os ouvintes de uma maneira que os faça relaxar e se concentrar na história, em oposição a qualquer trompa de seu dia. "Quando você fica relaxado e sintonizado na história, você começa a conter pensamentos externos, permitindo que você se afaste para dormir com mais facilidade", eles explicam.

As meditações do sono realmente funcionam?

A meditação do sono é única, pois ajuda os ouvintes a praticar a atenção plena, enquanto também os embalam para dormir.

"A meditação do sono é uma prática que pode nos ajudar a adormecer e permanecer dormindo por mais tempo", diz um porta -voz calmo. “Despojar de um dia agitado não é fácil, mas a pesquisa é clara: a atenção plena e a meditação do sono pode realmente ajudar. Quando entramos na cama com nossas listas de tarefas ainda sofrendo com nossas mentes, a meditação do sono dá aos nossos processos mentais um descanso, acalmando o sistema nervoso do corpo e criando as condições para um sono doce, profundo e natural.”

Dito isto, para todos os benefícios da meditação, é melhor reservar um tempo para meditação vigilante, pois, se você sempre adormecer meditação média, você pode nunca aproveitar completamente os benefícios monumentais de saúde mental da prática.

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