'Exercício de aumento constante' é o melhor para o seu coração, há 6 etapas que facilitam

Para ajudá-lo a obter as especificidades para começar a exercer a maneira saudável do coração, a AHA tem seis recomendações. Preparar?

As etapas necessárias para aprender um exercício constante de aumento para um coração saudável

1. Aqueça antes de realmente começar

Todos nós somos culpados de pular um quente ou duas vezes (... ou muito mais vezes), mas os especialistas do coração altamente Recomendá -lo. Aqueça antes do exercício, fazendo a atividade planejada-como caminhar-em um ritmo mais lento para deixar sua frequência cardíaca subir gradualmente ", instrui a AHA.

Corredores, aqui está o seu aquecimento:

2. Comece seus treinos em uma inclinação plana

"Caminhe em uma superfície nivelada por seis a oito semanas, progredindo para subir colinas, correr ou participar de atividades mais vigorosas, desde que não ocorram sintomas, como falta de ar, tontura, dor ou pressão no peito", diz o AHA.

Este treino levará menos de oito minutos:

3. Comece com apenas 5 a 10 minutos

Você não precisa passar uma hora na academia para sentir os efeitos físicos e mentais. Tome uma nota do pessoal das zonas azuis e tente o treino que aumenta a longevidade.

4. Experimente exercícios de menor intensidade em ambientes que são mais difíceis em seu coração

"Abaixe a intensidade do seu exercício quando as condições ambientais colocam uma tensão maior no coração, como alta umidade ou alta altitude à qual você não está acostumado", recomenda o AHA. Essa corrida será muito mais difícil em tempo de 5 graus do que o clima de 65 graus, então trate seu corpo com respeito.

5. Sempre, sempre, sempre esfrie

Certifique -se de reservar seu treino com um esfriado para combinar com o seu aquecimento. "Refriar depois do exercício andando em um ritmo lento para deixar sua frequência cardíaca voltar ao normal", diz a AHA.

Aqui está um trecho para ajudá -lo a esfriar:

Etapa 6: fale com seu médico se as coisas não se sentirem certas

Este pode parecer uma espécie de dado, mas verifique se você está falando de sua nova rotina com o provedor de saúde em sua vida. "Pare e procure avaliação médica se tiver sintomas relacionados ao coração, como tontura, falta de ar ou dor ou pressão no peito", diz a AHA.

É tão, tão importante mudar seus exercícios, por que. E, caso você esteja confuso com a sala de musculação, considere este seu guia final.