Sair da sua zona de conforto é bom para você como fazer isso, de acordo com os terapeutas

Além de servir nossos instintos naturais, porém, as zonas de conforto podem ser produtivas e de apoio, principalmente em tempos de revolta ou imprevisibilidade, diz o terapeuta Alexis Bleich, LCSW. (Olá, Pandemia Global!).

"As zonas de conforto permitem rotinas e impulso que são críticos para permanecer no curso", diz DR. Clark, que adverte a necessidade de exercer controle de porção com nossos apetites de zona de conforto. "Eles pode Torne -se refúgios de evasão, no entanto, quando constantemente escolhemos conforto sobre o desconforto, impedindo -nos de se alongar quando isso pode nos beneficiar para fazê -lo ”, diz ela. Em alguns casos, isso pode significar que uma zona de conforto o impede de alcançar todo o seu potencial. "Você realmente não saberá o que pode realizar até se desafiar", diz Amy Morin, LCSW, editora-chefe da Mente Well Mind.

Para esse fim, saindo da sua zona de conforto-de vez em quando, ocasionalmente-seja um empreendimento digno. Abaixo, os especialistas compartilham dicas que podem fazer isso muito mais fácil.

10 dicas acionáveis ​​de terapeutas para sair da sua zona de conforto

1. Crie prós e listas de contras para ambos os cenários

Estabelecer os fatos no papel é uma maneira simples de minimizar parte do medo que pode estar impedindo você, diz Alyssa Mancao, LCSW, especialista em saúde mental da Ro Mind, uma plataforma de saúde mental digital para pessoas com ansiedade e depressão. "Às vezes, os pensamentos ansiosos ou sentimentos de incerteza que vêm com a sua zona de conforto podem aparentemente superar a recompensa de fazê -lo", diz ela. Mas descrever os prós e contras no papel pode elucidar claramente quanto você pode realmente se beneficiar de um salto.

2. Reconhecer a escassa inerente do desconhecido

Bleich sugere oferecer a si mesmo um lembrete amigável de que se sentir nervoso por fazer algo que você nunca fez antes é completamente normal. Tentar algo novo é inerentemente um pouco provocador, por isso, se você sentir que esses pensamentos começam a girar, aceite que é apenas a resposta natural do seu corpo ao novo, romance ou desconhecido, ela diz.

3. Quebrar a ação em mini-gols menores

É possível dividir o processo em benchmarks tão pequenos, você mal percebe a mudança. Em outras palavras, dê passos do bebê, diz Dr. Clark. Por exemplo, se você quiser se esforçar além da rotina de exercícios para a qual aderiu por anos, comece adicionando alguns minutos extras a ela. Em seguida, adicione mais algumas repetições ou exercícios para que você esteja fisicamente se esforçando. E depois de ficar mais confortável, você pode dar passos maiores, como trocar uma nova aula em sua rotação que parece desafiadora ou fora da caixa.

O mesmo conceito pode ser aplicado ao desafio de conhecer novas pessoas, se o seu obstáculo estiver com vergonha de chegar lá. Comece baixando um aplicativo social como o Meetup para ver que tipo de ofertas existem em sua área. Leia sobre grupos diferentes, escolha um para começar e envie um e -mail para se familiarizar com as pessoas que você encontrará no evento IRL. Lenta mas seguramente, essas etapas podem trazer uma nova rotina ao alcance.

4. Se o primeiro passo ainda parecer assustador, tente algo totalmente não relacionado (mas ainda fora da sua norma)

Sempre que você faz algo que normalmente não faria, está flexionando seus músculos sem quebra e ficando mais confortável com a tomada de riscos. Então, se seu grande objetivo é começar a ter aulas de exercícios em uma academia local, mas mesmo o primeiro passo para se inscrever parece fora de alcance, tente agitar algum outro elemento da sua vida.

"Talvez isso signifique que você cozinhe um novo prato em casa, em vez de encomendar, ou lê um livro de um gênero que normalmente não tocaria ou inicia aulas para uma habilidade ou hobby relacionado ao trabalho", diz Bleich. Em qualquer um desses casos, você está se estendendo além dos seus limites usuais, o que pode ajudar a reforçar a ideia de que você é alguém capaz de suportar riscos. E esse sentimento, por sua vez, pode tornar o objetivo original de participar da classe de exercícios um pouco menos.

5. Consulte amigos ou conhecidos que deram um salto semelhante

Ter mais informações sempre o servirá melhor do que ter menos, quando se trata de reduzir os pensamentos ansiosos. Nesse caso, isso pode significar simplesmente perguntar a alguém em quem você confia que deu um passo semelhante deles Zona de conforto sobre como o processo foi para eles. "Aprender mais sobre o risco potencial ou a mudança-seja o que for que seja do outro lado de suas pessoas do medo que esteve lá pode ajudar a melhorar a confiança", diz Mancao.

6. Registre seu progresso

Morin sugere anotar não apenas suas vitórias ou exemplos de medidas tomadas, mas também suas falhas ou erros. "Embora você não queira insistir em falhas, cometer erros pode ser uma prova real de que você está se esforçando", diz ela. "E tomar nota de seus erros pode ser um lembrete útil de que você não será perfeito quando fizer alterações."

7. Acompanhe seu nível de conforto ao longo do processo

Ao dar um passo à frente, registre seu nível de conforto em uma escala de 1 a 10, diz Morin, com o objetivo de ficar em torno de 6 ou 7. "A idéia é esticar onde você pode sem se alongar tão agora que você se machuca", diz Dr. Clark. “Você quer dobrar, não quebrar."Isso ficará um pouco diferente para todos, então você terá que descobrir através de tentativa e erro qual é a diferença entre se esforçar um pouco e se tornar tão desconfortável que deseja voltar à sua zona de conforto e ficar lá.

8. Configurar um sistema de responsabilidade

Se a zona de conforto que você está tentando se libertar estiver relacionada a um relacionamento, é útil colaborar com seu parceiro para identificar maneiras de desafiar um ao outro, diz Mancao. Mas mesmo que o objetivo exagerado você esteja trabalhando não é Amarrado a um relacionamento, recrutar um amigo ou ente querido para mantê -lo responsável é uma estratégia comprovada para aumentar sua motivação, ela diz. Uma vez que estão no loop, eles são mais uma pessoa que está torcendo pelo seu sucesso.

9. Tenha paciência consigo mesmo

O processo de tentar algo novo não será necessariamente linear-e, em alguns casos, você pode se deparar contra sentimentos de frustração, dúvida e preocupação, da mesma maneira que você espera começar a encontrar um pouco de diversão e alegria e faísca, diz Bleich. "Antecipar esses sentimentos e os possíveis contratempos que eles podem trazer podem ajudá -lo a reconhecê -los quando aparecerem e se sentir mais agência sobre como você prossegue", diz ela. Escolher tolerar e superar o desconforto pode ser uma opção em certos casos e não em outros-e ambos são escolhas válidas, enquanto você experimenta empurrar o envelope.

10. Volte para a zona de conforto quando necessário

Para ser claro, é sempre aceitável retornar à sua zona de conforto, e o barômetro para quando isso parece necessário ser diferente em todas as pessoas, diz Klow. Se você tentar algo diferente e se sentir bem, talvez até ótimo!-sobre isso, então você é bom continuar fazendo isso. E se você se sentir um pouco assustado? Simplesmente volte e tente novamente quando se sentir pronto. “Ficar confortável com o desconforto requer prática, e começar pequeno pode ser uma ótima maneira de cultivar a tolerância que todos precisamos para continuar”, DR. Clark diz.

Depois de fazer sair da sua zona de conforto um hábito regular, você pode colher uma série de benefícios-todos os quais também podem servir como motivação extra para dar esse passo adicional.

6 benefícios de saúde mental de sair da sua zona de conforto

1. Pode diminuir o risco de depressão

Claro, sair da sua zona de conforto pode ser desconfortável, mas ir para ela pode dar um impulso no departamento de saúde mental. "A capacidade de lidar com o estresse e o desconforto dos desafios da vida protege contra uma variedade de sintomas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade", diz Dr. Clark.

2. Pode melhorar seu desempenho

Sair da sua zona de conforto pode desencadear um pouco de ansiedade, o que pode ser uma coisa boa que. "A ansiedade de desempenho tem o benefício de nos motivar a ter um melhor desempenho", diz DR. Mayer. De acordo com a lei Yerkes-Dodson, o estresse moderado e a ansiedade estão associados ao desempenho máximo. "Você não pode ter um desempenho no seu melhor sem uma quantidade moderada de desconforto", diz DR. Clark.

3. Ele suporta crescimento pessoal

Fazer a mesma coisa significa repetidamente a sua situação-e você não vai mudar. Mas ter novas experiências aumenta muito as chances de você crescer, e de acordo com o dr. Clark, você “não pode deixar de ficar mais forte quando se estica.”

4. Você pode se sentir mais criativo

É fácil colocar sua mente no piloto automático quando você está em sua rotina regular. Mas sair de suas obriga a se desafiar e pensar de pé: "Quando você tem que pensar espontaneamente, você se torna mais criativo", DR. Mayer diz.

Essencialmente, as pessoas são mais criativas quando estão em um estado de fluxo, que não é um lugar que existe na zona de conforto, diz Dr. Clark. “O desconforto é superado pela experiência de estar na zona, onde o esforço é reforçado pelo prazer da realização, o que cria um ciclo de feedback do momento. Pode ser realmente bom estar fora de sua zona de conforto quando você experimenta o momento da criatividade e produtividade.”

5. Naturalmente aumenta sua adaptabilidade

Se você está constantemente fazendo a mesma coisa, dia após dia, vai te jogar seriamente para um loop quando sua rotina for interrompida. Mas se você sair regularmente dessa rotina, é mais fácil para você reagir de uma maneira ágil quando as coisas não acontecem como você esperava. "A prática leva à perfeição quando se trata de se adaptar", Dr. Clark diz. “Quanto mais você deliberadamente se estende para fora da sua zona de conforto, mais confortável você se tornará com isso.”

Basicamente, se você pode ficar à vontade fora dos limites do que é familiar, você se sentirá mais confiante em sua capacidade de lidar com o que a vida joga para você. "Pessoas autossuficientes reconhecem desafios como veículos para manter força e resiliência", diz DR. Clark. “Eles sabem que podem tolerar o que surgir, o que, por sua vez, ajuda a resistir ao sussurro de dúvida que muitas vezes prova uma porta de entrada para evitar.”

6. Você provavelmente se sentirá menos entediado

Embora inegavelmente fácil, seguindo a mesma rotina dia após dia pode se sentir super chato. Mas sair da sua zona de conforto e entrar em novas experiências pode ajudar a impedir que você se sinta preso na vida, diz Klow. "Encontrar maneiras de ter regularmente novas experiências acrescenta profundidade e satisfação", diz ele.

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