Lazy Keto pode ser mais fácil do que o ceto comum, mas não conte com os mesmos benefícios

Kirkpatrick diz que o Lazy Keto pode fornecer uma maneira mais acessível para as pessoas interessadas em reduzir sua ingestão de carboidratos e podem levar a mais sucesso a longo prazo do que realizar o ceto total. "A sustentabilidade do ceto para muitas pessoas pode ser difícil", diz ela. "Eu já vi isso em meus próprios pacientes. Eles se saem muito bem por três a nove meses, mas muitos caem da carroça ... um conceito semelhante ao ceto pode, portanto, ser benéfico para algumas pessoas que precisam de um pouco mais de flexibilidade."

"O ceto preguiçoso é realmente apenas uma dieta mais baixa de carboidratos, sem outras restrições."-Kristin kirkpatrick, rd

O fundador perfeito de Keto, Austin Gustin, DC, MS, concorda: "O preguiçoso Keto pode ser ótimo para pessoas que ficam muito assustadas para iniciar uma mudança em sua nutrição se tiverem aversão à contagem de cada caloria que entra em seu corpo", ele diz. Dr. Gustin acrescenta que, se alguém tem uma tendência a se fixar excessivamente com os alimentos (pense: obsessão sobre contagem de macros ou calorias), a estrutura mais relaxada de Keto pode ajudar alguém a fazer mudanças saudáveis ​​sem se inclinar para a dieta cetogênica mais restritiva.

No entanto, Kirkpatrick diz que, se seu objetivo é alcançar cetose (você sabe, quando seu corpo muda de carboidratos queimados para gordura para obter energia, que vem com os benefícios potenciais da clareza mental e do aumento da energia), o ceto preguiçoso não vai ficar você aí. "O ceto preguiçoso é realmente apenas uma dieta mais baixa de carboidratos, sem outras restrições", ela diz que as pessoas não estão rastreando sua ingestão de proteínas e gordura junto com seus carboidratos, eles provavelmente não encontrarão o ponto ideal que os ajudará a alcançar a cetose.

Como colher os benefícios

Kirkpatrick e Dr. Gustin diz que após uma dieta preguiçosa do ceto pode ser benéfica se praticada conscientemente. "Desde que as pessoas estejam comendo comida de verdade, elas provavelmente não estarão comer demais por causa de quão sacia é uma dieta de comida real com alto teor de gordura", DR é. Gustin diz.

Enquanto os seguidores preguiçosos do ceto provavelmente não atingirão a cetose, Kirkpatrick aponta para um estudo de 2018 que vincula uma dieta moderada de carboidratos à longevidade e melhor saúde geral, que ela diz que faz um bom argumento para estar atento à ingestão de carboidratos. (Isso ainda está em debate na comunidade da saúde- dois outros estudos publicados em 2018, analisando dietas com pouco carboidrato, encontraram resultados contraditórios sobre seus benefícios.) "Também vale a pena notar que o estudo mostra que os melhores resultados foram alcançados quando as fontes vegetais de proteína e gordura substituíram os carboidratos da dieta", acrescenta ela. Pense em um prato cheio de frutas e vegetais com pouco carbo.

Erros a serem evitados se você tentar o preguiçoso ceto

Dr. Gustin acrescenta que é importante não confundir o ceto preguiçoso com o Keto Dirty, que ele define como "comer alimentos de baixa qualidade, desde que atinjam suas macros."O primeiro pode ser saudável; o último não é, ele diz. "Se as pessoas estão consumindo gorduras líquidas e bebendo cafés de manteiga o dia inteiro, ao lado de suas infinitas sobremesas falsas, elas provavelmente não encontrarão os resultados que estão procurando", diz ele. Kirkpatrick concorda: "Eu não gostaria que alguém pensasse que é um pouco para todas as opções alimentares se você simplesmente limitar um pouco os carboidratos", diz ela. Ambos os especialistas enfatizam que as escolhas alimentares inteiras são as melhores.

Dr. Gustin também diz que, como essa dieta é mais simplista, muitas pessoas podem não sentir a necessidade de rastrear sua ingestão de carboidratos para que acabem sem saber quantos carboidratos estão realmente comendo. "Algumas pessoas que não estão acostumadas a ceto e quantos carboidratos estão em certos alimentos podem pensar que há menos carboidratos do que", diz ele, e é por isso que é importante ler rótulos e estar ciente do que está no seu prato, mesmo Se você não está contando todas as suas macros específicas.

Também é crucial reconhecer que ninguém é adequado para todos, e as necessidades de carboidratos em particular podem ser únicas de pessoa para pessoa (especialmente entre mulheres). É por isso que Kirkpatrick sempre recomenda que as pessoas que considerem um novo plano alimentar discutam primeiro com um médico ou um nutricionista. Esse conselho se aplica a algo mesmo como aparentemente relaxado como preguiçoso ceto.

Tudo isso dito, Kirkpatrick diz que o ceto preguiçoso pode ser uma "ótima alternativa" ao ceto tradicional para as pessoas que lutam para ficar com isso-ou cautelos. Dependendo das necessidades individuais de uma pessoa, ficar "preguiçoso" com comer pode ser o caminho a seguir.

Outra coisa que você pode estar ouvindo mais: comer intuitivo. Veja como tentar.