Lutando com o Exercício Burnout? Veja como obter sua energia e motivação, de acordo com um treinador

A importância do descanso

Mesmo se você não acha que precisa tanto de descanso quanto outras pessoas, não subestime o que a recuperação adequada pode fazer por você. “Até os indivíduos mais disciplinados terão períodos de tempo em que sua motivação para o exercício flutua de sentimentos de níveis ultra-altos de motivação para dias em que falta motivação, ou estão se sentindo queimados do exercício”, diz O'Connor.

Além do mais, enquanto temos mensagens culturais ao redor, nos dizendo que o descanso deve ser "ganho", essa não é a melhor rota. "'Escolha o descanso antes do descanso escolhe você' é o slogan usado no curso de certificado CrossFit Nível 1", acrescenta O'Connor. “Para buscar os resultados que você procura, você deve permitir tempo para recuperação, tanto para o corpo quanto para a mente.”Um treino mais longo ou mais intenso não é necessariamente melhor em todos os casos.

5 etapas para exercitar a recuperação do esgotamento

Depois de descansar, seu corpo se sente fisicamente melhor e os marcadores acima desapareceram, o que pode ajudar com o aspecto mental do burnout e motivação? Aqui estão algumas dicas de O'Connor:

1. Não confie apenas na motivação

Acredite ou não, a ativação geralmente precede a motivação. Em outras palavras, você pode ter que dar alguns passos primeiro para obter o impulso que você deseja. "Acho que é importante entender que esperar ser motivado diariamente não é realista", diz O'Connor. “A realidade infeliz é que pode levar algum planejamento e compromisso."Se você quiser se exercitar, mas não está sentindo totalmente, comprometre-se com apenas 10 minutos e faça um balanço de como você se sente que, uma vez que seu sangue está fluindo, você provavelmente vai querer continuar.

2. Malhar com outras pessoas

Entrar em algum movimento com um amigo pode ser mais divertido do que se exercitar sozinho, e isso ajuda a mantê -lo responsável. "Nos dias em que falta a motivação, as pessoas ainda aparecerão apenas porque pode ser a parte mais divertida de seus dias, e a energia pode ser através do telhado", diz O'Connor. Ele recomenda encontrar um amigo de treino ou se inscrever para uma aula de fitness em grupo.

3. Definir metas

Saber o que você quer de um treino também pode encorajá -lo. "O exercício pode se tornar menos motivador quando parece sem rumo", diz O'Connor. “Defina alguns objetivos que são importantes para você ou se inscreva em um evento.”Isso pode incluir a execução de um próximo 5K com um amigo, inscrição para uma nova liga esportiva ou com o objetivo de levantar pesos mais pesados. Lembre-se de tornar seu objetivo inteligente (específico, mensurável, alcançável, realista e oportuno)-e mais sobre aumentar sua vida do que tirar.

4. Verifique se os fatores de estilo de vida estão sob controle

"Quando falta motivação ou recuperação, geralmente é um sinal de que áreas fora da academia precisam de melhorias", diz ele. Isso pode incluir:

• Nutrição: Você está incorporando muita proteína, carboidratos e gordura a cada dia? (A quantidade diferirá para cada pessoa, então ouça seu corpo e considere trabalhar com um nutricionista registrado.)
• Dormir: Você está dormindo por tempo suficiente e profundamente o suficiente? Caso contrário, O'Connor sugere um ritual de dormir ao mesmo tempo todas as noites. "Isso pode incluir desligar seus dispositivos uma hora antes de dormir (luz azul de telefones, TVs e iPads perturbam as tentativas de nossos corpos de encontrar sono), leitura ou chuveiro quente", ele sugere. “Uma sala escura e fria também promove um sono melhor.”
• Estresse: Conscientemente trabalhe para relaxar sua mente e corpo através da terapia, atenção plena, exercícios respiratórios e outras atividades que ajudam você a se sentir bem.

5. Mudar sua rotina de treino

Fazer o mesmo tipo de exercício todos os dias pode ficar chato rapidamente, então O'Connor recomenda adicionar outras atividades se você se sentir desmotivado. "Use peças diferentes de equipamentos, faça alguns movimentos diferentes ou talvez até evite a academia por uma semana e coloque sua aptidão para usar ao ar livre", diz ele. Troque as coisas com passeios gostosos, passeios de bicicleta ao ar livre ou caminhadas em algum lugar bonito nas proximidades.

Por último, mas não menos importante, lembre -se de que o exercício não precisa ser cansativo para beneficiar sua mente e corpo. Como afirma o CDC, movimentos como empurrar o cortador de grama, ioga, jardinagem e aeróbica aquática “contam” e são algo para se orgulhar também.

Quero pegar a pista lenta hoje? Experimente esta rotina:

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.