Preso em uma lista de espera de terapia aparentemente sem fim? Aqui está o que você pode fazer pela sua saúde mental enquanto isso

Quando você adiciona seu nome a uma lista de espera, você pode perguntar à prática quando eles podem ter uma abertura. "Às vezes sabemos que alguém está passando por terapia ou se afastando e que haverá uma abertura em um momento específico", diz Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, psicólogo internacional e professor adjunto da Escola de Chicago de Chicago de Psicologia Profissional.

Se a prática não tiver indicação de quando eles podem ter uma abertura, é aconselhável continuar pesquisando. Psicologia hojeO diretório terapeuta do.

Wood diz que não há número certo ou errado de listas de espera para participar, mas ela recomenda ingressar em mais de dois. “Esta decisão depende de qual estilo de terapia você deseja ou precisa, quantas opções estão disponíveis em sua área, a gravidade dos seus sintomas e a quantidade de tempo disponível para entrar em contato e se comunicar com potenciais terapeutas”, diz Wood diz.

Como cuidar da sua saúde mental enquanto estiver no limbo da terapia

Quando você localizou terapeutas em potencial que atendem aos seus critérios, como você pode se sustentar enquanto espera uma consulta? Embora nada possa substituir a terapia, algumas práticas podem fornecer suporte nesse meio tempo.

O autocuidado é essencial, com ou sem terapeuta. Para iniciantes, Elisabeth Gulootta, LMHC, proprietário, fundador e psicoterapeuta da NYC Wellness, recomenda práticas como comer alimentos nutritivos, boa higiene, movimento e diário. "O autocuidado é muito individualizado, então realmente o mais importante é encontrar o que funciona melhor para você", diz Gulotta.

Também pode ser útil construir sua rede de suporte através de novas amizades e permanecer conectado àqueles que se preocupam com você, Gulotta acrescenta.

Dr. Le Goy oferece que práticas de atenção plena e exercícios respiratórios podem ser ferramentas valiosas e anota aplicativos como calma, espaço de cabeça e humor para iniciantes.

Enquanto você espera uma abertura de terapia, grupos de apoio especializados adaptados às suas necessidades, como alcoólatras anônimos, podem ser úteis. Wood também recomenda pastas de trabalho de terapia como a pasta de trabalho de autoterapia, um livro de exercícios usando a abordagem de sistemas familiares internos (IFS).

Embora recursos como podcasts e contas de mídia social do terapeuta não possam substituir um relacionamento terapêutico, Gulotta diz que pode oferecer alguma assistência. Se você precisar de arcare, plataformas de terapia de telessaúde como BetterHelp ou TalkSpace geralmente têm listas de espera mais curtas e podem ajudar a preencher a lacuna enquanto você espera por mais atendimento especializado ou terapia pessoal.

Quando procurar cuidados imediatos

Há momentos em que está esperando não é a sua melhor aposta. “Alguns sinais de que você precisa de cuidados imediatos são se tiver pensamentos de se machucar ou outra pessoa, está sofrendo de problemas graves de substância ou não conseguirem realizar suas tarefas diárias, onde você não pode sair da cama ou ir trabalhar ou escola ”, dr. Le Goy diz.

Wood diz que sintomas como alucinações ou delírios angustiantes justificam cuidados urgentes. Para aqueles que lutam contra os distúrbios alimentares, Wood diz que os critérios provocam cuidados rápidos incluem recentemente a perda de 15 % do seu peso corporal devido à restrição alimentar ou limitando a ingestão nutricional a apenas uma ou duas pequenas refeições por dia.

Dr. Le Goy ressalta que os cuidados também se tornam críticos em situações abusivas porque elas podem escalar rapidamente. Recursos como linhas diretas e programas de violência doméstica podem oferecer apoio imediato.

As linhas diretas também podem ajudar com assuntos urgentes para uma série de sintomas e conectá -lo aos recursos locais. Às vezes, os cuidados imediatos podem envolver ir para uma unidade de crise local ou sala de emergência ou participar de um programa de pacientes internados ou ambulatoriais, dependendo de suas necessidades.

Como não sentir derrotado

Você pode acompanhar a cada duas semanas com as listas de espera em que está. “Minha esperança é que os clientes se sintam capacitados para incluir perguntas em sua solicitação de e -mail inicial que podem parecer 'embaraçosos' ou 'incômodos' porque os terapeutas são treinados e equipados especificamente para lidar com perguntas difíceis", diz Wood diz Wood.

Saber que você precisa de ajuda e alcançá -lo é um primeiro passo corajoso, mesmo que aguarde a terapia em meio a uma escassez de clínicos pode parecer esvaziada e infinita. Confiar em recursos on-line, relacionamentos de apoio e autocuidado enquanto você espera pode fornecer um pouco de descanso.

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