O estudo mostra que as nozes aumentam a longevidade, reduzindo o colesterol-trinta essas 8 receitas para aumentar sua ingestão
Rifkin explica que existem dois tipos de colesterol, HDL e LDL. "O colesterol LDL, ou lipoproteína de baixa densidade, é considerado o colesterol 'ruim'", diz ela. "Isso contribui para o acúmulo de gordura nas artérias, que é chamado de aterosclerose. O acúmulo causa estreitamento das artérias e pode aumentar o risco de doenças cardíacas."É aí que as nozes podem entrar: elas estão ligadas a abaixar esse tipo de colesterol" ruim ".
Enquanto um punhado de nozes por conta própria pode, obviamente, fazer um ótimo lanche, se você quiser ser um pouco criativo, confira as receitas de nozes abordadas aqui. Eles servem como inspo para trabalhar a noz em todas as refeições do dia, incluindo a sobremesa!
8 receitas de nozes que são boas para o seu coração
1. Mingau de canela e noz
Esta receita não apenas possui nozes saudáveis para o coração, mas também inclui canela-um tempero que está ligado a manter os níveis de açúcar no sangue de Spiking. Cremoso e rico, é o café da manhã perfeito para as manhãs de outono nítido.
Pegue a receita: canela e mingau de nozes
2. Picadas de café da manhã de aveia tostada de noz de mel
Provavelmente, você já tem os cinco ingredientes necessários para fazer essas mordidas em sua despensa: nozes, aveia, mel, canela e sal. Com proteína das nozes e fibras da aveia, algumas dessas mordidas o manterão cheio até o almoço. Eles também são fáceis de comer em movimento ou em seu café da manhã portátil é sempre útil!
Obtenha a receita: Mel noz torrado de café da manhã mordidas
3. Salada de noz de maçã
Trabalhando nozes para o seu almoço é um acéfalo. Esta receita de salada tem uma vibração total de outono, incorporando maçãs, finais, cranberries e queijo gorgonzola desintegrado.
Pegue a receita: Salada de nogueira de maçã
4. Couve -flor assada e salada de quinoa
Nesta receita, as nozes são misturadas e trabalhadas diretamente em um curativo de romã. Além de nozes e suco de pom, o molho é feito com couve -flor, azeite e agave misturados. O resultado final é um condimento que traz benefícios adicionais de fibra e saudades de coração a uma refeição que já está carregada com valor de nutriente.
Obtenha a receita: couve -flor e salada de quinoa
5. Queijo de cabra e figos recheados de nogueira
Este lanche pode parecer chique, mas leva apenas 15 minutos para ser feito e é tão rico em nutrientes que não deve ser regulamentado para ocasiões especiais. Além das nozes, os figos são ricos em potássio e fibra, enquanto o queijo de cabra é tão cheio de proteína que realmente o manterá saciado até o jantar.
Pegue a receita: queijo de cabra e figos recheados de nozes
6. Tacos de lentilha e nozes veganos
Isso é seriamente tão inteligente: moa suas nozes e combine -as com lentilhas para fazer "carne" taco que é carregada com proteína e fibra. Cogumelos e couve -flor também são incorporados à mistura de "carne", aumentando ainda mais a fibra. Cinco especiarias-chave são usadas para dar sabor a mistura e cada uma é embalada com benefícios anti-inflamatórios.
7. Tomate vegano seco e tacos de nozes
O episódio acima de Cozinhe conosco também apresenta tacos feitos com noz "carne", mas tem um gosto completamente diferente daquele com lentilhas. Neste, adicionar tomates secos ao sol é essencial para o sabor e também dando à carne sua textura em borracha. Algo é tem em comum com a outra receita, há muitas especiarias; portanto, verifique se sua despensa está totalmente estocada.
8. Bolo de nogueira com cobertura de caju
Este bolo de cenoura não incorpora apenas as nozes-casas também é um ingrediente central, misturado com creme de coco para formar a cobertura cremosa. Dobrar as nozes, dobrar os benefícios de saúde! Outra vantagem deste bolo: é 100 % vegano.
Obtenha a receita: bolo de nogueira de cenoura com cobertura de caju
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