Os 2 erros comuns que você está cometendo enquanto enfia a agulha e como consertá-los

No que diz respeito a movimentos suíços do exército, rosca a agulha é de primeira linha. Esteja você se aquecendo para um treino superior do corpo, fluindo através de alguns alongamentos no seu intervalo para o almoço ou descompactando a sessão pós-Hiit, é uma ótima maneira de mobilizar e esticar todo o seu corpo traseiro. Mas a questão é: você está fazendo isso corretamente?

"[Thread The Needle] é um ótimo trecho para a parte superior das costas e os ombros", diz Chloe de Winter, fundador da Go Chlo Pilates, no episódio desta semana de Do jeito certo. Posca a agulha envolve descer de suas mãos e joelhos e você adivinhou!-enfiando um braço embaixo do seu peito para liberar tensão na coluna, pescoço e ombros. É um trecho suculento, mas de acordo com de Winter, existem alguns erros comuns a serem evitados aqui.

Segundo ela, o maior problema que ela vê é a falta de controle na execução do padrão de movimento. Por exemplo, você pode se ajoelhar e depois balançar o braço, deixando -se se abrindo para machucar o pescoço ou esticar as costas. Em vez disso, diz de Winter, esse movimento deve ser intencional e lento: você chegará a um braço para cima e depois dobrá -lo lentamente sob seu peito antes de colocar a orelha no chão.

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Especialistas neste artigo

• Chloe de Winter, fisioterapeuta, instrutor de mestre Pilates e fundador da Go Chlo Pilates

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"Outro erro que vejo muito é a cabeça e o pescoço que não seguem o movimento", diz de Winter. Novamente, neste caso, você está tornando seu pescoço vulnerável por não mantê -lo alinhado com o resto da sua coluna. Em vez.

Agora que você sabe os dois erros mais comuns que as pessoas cometem com esse movimento, você está pronto para fazê -lo da maneira certa. Certifique -se de assistir ao vídeo completo com o inverno para aprender os meandros deste exercício. Feliz ombro se alongando.