O treino de 4 montes e sem equipamento que ajudou Janet Jackson a voltar ao palco

Pronto para canalizar sua Janet Jackson interna? Continue lendo para o circuito de 4 montes e sem equipamentos que a ajudaram a prepará-la para visitar o mundo.

Um circuito de 4 movimentos constrangido pelo treinador de Janet Jackson

Sybliss diz para fazer 12-15 repetições de cada partida de movimentação com 15 e trabalhando para 12, à medida que os movimentos se tornam mais fáceis. "Sempre que você quiser fazer um movimento mais difícil, apenas diminua a velocidade", diz ela. Faça todos os 4 movimentos consecutivos, descansando por um minuto quando você completa o circuito. Então, repita tudo de novo 4 vezes.

Agachamentos: Se você quiser se manter honesto enquanto faz uma rodada de agachamentos, a Sybliss recomenda o uso de uma cadeira. "Sentado com suas bochechas de bunda batendo no [assento] e levantar -se é um bom agachamento", diz ela. Parece muito fácil? Você mudará de idéia depois de cerca de 8 repetições, especialmente quando estiver contando para 12.

Flexões: "Mantenha suas mãos bonitas e largas", instrui o treinador. E sim, colocar os joelhos no chão está completamente bem.

Locação de peso corporal: Depende da cintura, mantendo a bunda para trás e os joelhos sobre os tornozelos. Estenda uma perna atrás de você, solte o joelho (mantendo a coxa da sua perna oposta o mais paralela ao chão possível) e depois traga a perna de volta. Repita com a outra perna.

Crunch abdominal: Deite de costas com os pés no ar. Levante levemente os ombros e alcance seus pés. Quero levá -lo para o próximo nível? Pedal seus pés como uma bicicleta.

Publicado originalmente 11 de outubro de 2017. Atualizado em 21 de maio de 2018.

Para ver como mais celebridades ficam em forma, tente o trabalho de Blake Lively e os movimentos de 30 minutos de Dakota Johnson.