Os US $ 50, lista de compras aprovadas por nutricionistas que abre a porta para So. Muitos. Refeições saudáveis

Para mais informações sobre os muitos benefícios saudáveis ​​do abacate, confira esta revisão de um nutricionista registrado:

3. Bananas: "As bananas são uma das opções de lanches mais fáceis que você pode encontrar enquanto são incrivelmente acessíveis ", diz Palinski-Wade. O potássio encontrado em bananas ajuda seu corpo a equilibrar sódio.

Escolha do nutricionista: Sua escolha! (menos de US $ 1 por libra)

4. Batatas doces: Antioxidantes na forma de vitaminas A e C fazem da batata-doce uma superestrela de supermercado-e o preço baixo e baixo também.

Escolha do nutricionista: Sua escolha! (cerca de US $ 1 por libra)

5. Espinafre fresco: "Espinafre fresco na mão é um item básico para tantas receitas. Você pode usá-lo como base para suas saladas, adicione-o em um smoothie da manhã ou refogue para um prato lateral cheio de nutrientes em qualquer refeição ", diz Palinski-Wade

Escolha do nutricionista: Sua escolha! (cerca de US $ 4 por libra)

Grãos integrais que você sempre deve comprar

6. Aveia enrolada: Palinski-wade é um fã de comer out-outs no café da manhã-ou como um lanche. "Com apenas um ingrediente de aveia de grãos de todo o peito-eles são enrolados e cozidos no vapor mais finos do que outras aveia, para que possam cozinhar rapidamente, mas ainda fornecem a textura perfeita para uma aveia grossa e cremosa", diz ela. Meia xícara oferece cinco gramas de proteína e quatro gramas de fibra.

Escolha do nutricionista: Aveia rápida de Bob's Red Mill (US $ 12 por quatro sacolas)

7. Integral de grãos integrais: "Adoro manter envoltórios de grão integral ricos em fibras à mão. Você pode fazer de tudo, desde um burrito de café da manhã até um envoltório até um taco vegetariano com eles, o que facilita a preparação da refeição ", diz Palinski-Wade.

Escolha do nutricionista: Flatout Flatbread Original (cerca de US $ 3)

Itens de despensa para refeições acessíveis

8. Feijões pretos: Para encher seu burrito de café da manhã acima mencionado, você definitivamente precisará de feijão preto. "Os feijões são ricos em proteínas e fibras e fazem uma adição perfeita para qualquer refeição. Tente usá-los como um topper de salada, acrescentando em frisos ou até mesmo usando feijão de purê como extensor de carne em uma receita para reduzir a quantidade de carne necessária em receitas como o bolo de carne ", sugere o nutricionista.

Escolha do nutricionista: Bush's Black Beans (US $ 1)

9. Grão de bico: "Assim como o feijão preto, o grão de bico pode adicionar um impulso de proteína e fibra a muitos pratos de saladas a massas. Você também pode temperar e assar grão de bico para um delicioso lanche crocante cheio de nutrição ", diz Palinski-Wade.

Escolha do nutricionista: Bush's Grarbanzo Chickpeas (US $ 1)

Grão. Aqui está o que você precisa saber sobre eles:

10. Pistachios: "Eu sempre recomendo ter pistache disponível para uma fonte de proteína rica em nutrientes ", diz Palinski-Wade. "Como uma das mais altas de lanches de proteínas, os pistaches são embalados com boas gorduras de segunda e poliinsaturadas e seis gramas de proteína à base de plantas por porção, tornando-as uma ótima opção de lanches de pegar e ir. E, diferentemente das proteínas à base de carne, elas são livres de colesterol e uma boa fonte de fibra."

Escolha do nutricionista: Pistachos maravilhosos sem cascas salgadas levemente (US $ 7)

11. Manteiga de amêndoa: De todas as manteigas de nozes no mercado (e, oh garoto, existem muitos), Palinski recomenda amêndoa. "Em apenas duas colheres de sopa, a manteiga de amêndoa fornece 17 gramas de gordura à base de plantas, três gramas de fibra e sete gramas de proteína, tornando-a uma opção de enchimento cheia de nutrição", diz ela.

Escolha do nutricionista: 365 valor de manteiga de amêndoa cremosa (US $ 7)

Itens congelados para sua lista de compras saudáveis

12. Vegetais congelados: "Manter vegetais congelados à mão é uma maneira acessível de sempre garantir que você tenha produtos nutritivos a cada refeição. Como os vegetais congelados são colhidos no pico de pavimento, eles contêm tantos nutrientes-ou mais do que seus novos colegas, mas duram ainda mais e são mais acessíveis quando estão fora da estação ", diz Palinski-Wade.

Escolha do nutricionista: Vapores gigantes verdes de corte de aspargos congelados (US $ 3)

11. Bagas congeladas: Palinski-Wade ordena bagas uma "potência nutricional."Semelhante aos vegetais congelados, eles são embalados com maturação máxima e prontos para comer sempre que você deseja framboesas ou cobiçando os morangos.

Escolha do nutricionista: Gather e bons morangos congelados e fatiados orgânicos (US $ 3)

Proteínas à base de plantas

14. Tofu: "Manter o tofu à mão facilita a preparação de uma rápida regra para uma refeição rica em proteínas ou até mesmo misturá-la em um smoothie para ajudá-lo a se sentir satisfeito por horas ", diz Palinski-wade.

Escolha do nutricionista: Nasoya Tofu Extra Firm (US $ 3)

Complementos de proteínas opcionais para considerar

Até agora, seu transporte deve somar cerca de US $ 42. (Você fez isso! Sim!) Agora, Palinski-Wade diz que você pode sobrecarregar sua lista com uma fonte extra de proteína que adere à sua dieta. Preparar?

15. Filé de salmão ou cAuxuja Anned: Para fontes de proteínas à base de animais, Palinksi-Wade adora peixes por suas gorduras saudáveis. "Se você gosta de um filé de salmão fresco ou escolher atum enlatado, adicionar proteína magra de peixe à sua dieta duas vezes por semana pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do seu cérebro e coração, "Diz o nutricionista.

Salmão (US $ 6 a US $ 20 por libra), atum enlatado (cerca de US $ 1 por lata)

16. Ovos: Se você é vegetariano, não pode bater ovos como sua fonte de proteína extra. "Esta proteína magra é incrivelmente versátil e pode ser usada em receitas de assados ​​a sobremesas, além de servir como entrada principal para qualquer refeição do dia. Os ovos também são uma proteína completa e de baixo custo, tornando-os perfeitos para a lista de compras favoráveis ​​ao orçamento ", diz Palinski-Wade.

Cerca de US $ 2 por dúzia

Os ovos são multivitamínicos da natureza, btw:

17. Sementes de chia: "Eu amo recomendar sementes de chia para uma dieta vegana. Não são apenas essas sementes ricas em proteínas (quatro gramas por onça), mas também são altas em fibras (2 gramas por onça), tornando -as benéficas para a saúde digestiva também. Chia pode ser facilmente adicionado aos assados, mas também pode servir como estrutura em receitas veganas como substituto para gelatina ou até ovos ", diz Palinski-Wade.

Cerca de US $ 6 por bolsa

Então você tem seus US $ 50 em mantimentos-agora o que você cozinha?

Às vezes acontece: você chega em casa do supermercado com muitos alimentos ... e sem uma ideia sangrenta do que cozinhar. Para ajudá-lo a começar, Palinski-Wade sonhou com duas receitas fáceis para adicionar à sua rotação.

1. Aveia de ameixa de manteiga de amêndoa noturna: "Na noite anterior, adicione aveia, água, ameixas, e manteiga de noz juntos em um frasco de pedreiro. Deixe -o sentar na geladeira durante a noite. De manhã, mexa para misturar ingredientes e desfrutar de um aquecimento frio ou frio rapidamente no microondas-para uma fibra alta, preenchendo o café da manhã em movimento ", diz o nutricionista. Você também pode trocar as ameixas para o seu frutas congeladas de escolha para variar os sabores que você está comendo dia a dia.

2. Salada simples: Os ingredientes da sua lista de US $ 50 são os principais ingredientes para uma salada não-chata. "Principal Espinafre fresco com fatiado abacate, feijões pretos, e pistachios Juntamente com seu molho favorito para uma salada salgada e crocante que o manterá satisfeito por horas ", diz o nutricionista.

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