A lista de verificação de 6 perguntas para determinar se você mora ou mora no trabalho

Para ajudar a definir limites que funcionam para você e manter o trabalho de assumir toda.

Aqui está uma lista de verificação de 6 perguntas que o ajudará a determinar se você está WFH ou morando no trabalho:

1. Quanto tempo eu na verdade gastar trabalhando?

Para encontrar sua contagem precisa, adicione não apenas as horas técnicas que você gasta com o registro ou logado, mas também quaisquer horas adicionais que você gasta pensando ou ruminando sobre o trabalho, verificando seu e-mail, encontrando-se com colegas ou conhecidos do trabalho, e o como. "Você pode não pensar que é muito, mas fazer o exercício pode mostrar que excede em muito o número de horas que você realmente está sendo pago para trabalhar", diz Erayna Sargent, especialista em burnout e fundador da Googley Wellness.

Para impedir que esse número se aproxime, anote uma lista do que você precisa fazer no início de cada dia e verifique o que avança, diz DR. Daramus-e uma vez que tudo for verificado, solte o trabalho para esse dia, sem perguntas feitas.

2. Eu tenho uma zona sem trabalho em casa?

Uma zona de trabalho é essencial para ajudar a definir limites literais de trabalho físico. Então, segue-se que uma zona de não-trabalho é tão fundamental para manter espaços pessoais, bem, pessoal. "Sua cama e, se possível, todo o seu quarto deve estar livre de itens de trabalho", diz DR. Carmichael.

Obviamente, nem todo mundo tem habilidades espaciais para poder se separar de casa do trabalho. Nesse caso, existem outras dicas mais ambientais que você pode usar para ajudar a facilitar os limites do trabalho de casa, diz o Dr. Carmichael. "Talvez esteja programando o seu alarme do telefone para sair todos os dias às 6 p.m., Ou talvez esteja brotando um perfume relaxante como a lavanda no final de cada dia de trabalho para ajudar a sinalizar para o seu cérebro que é hora de fazer a transição ", diz ela.

Se você tem um horário de trabalho híbrido e só está trabalhando em casa em alguns dias, considere se há uma maneira de condensar ou até derrubar seu espaço de trabalho em casa nos dias em que estiver entrando no escritório. "Talvez você empurre sua mesa para um canto naqueles dias em que não está sendo usada", diz Sargent. “Esses tipos de pequenas mudanças criam mais espaço para outros hábitos e comportamentos.”

3. Que elementos pessoais da minha vida são fora dos limites, em termos de trabalho?

À medida que as regras e expectativas em torno da cultura de trabalho continuam a estar em fluxo, faça a pergunta sobre quais elementos em sua vida pessoal precisam permanecer como está, sugere sargent: “Essa questão de 'o que está fora dos limites', que são certos períodos de tempo de seu dia, talvez a hora do jantar ou o tempo da família ajude você a criar uma regra que você possa seguir.”Depois de ter essa regra, você pode ser responsável por si mesmo, comunicando -a à sua equipe no trabalho.

4. Quando algo emocionante acontece na minha vida, quem são as primeiras pessoas que digo?

Se as primeiras pessoas a surgirem em sua mente são seus colegas, você pode permitir que o trabalho atravesse sua vida pessoal um pouco demais. Claro, seus colegas podem ser amigos absolutamente valiosos, mas também é aconselhável lembrar os outros personagens do filme mais amplo da sua vida. “Embora seja ótimo ter um bom relacionamento com os colegas e ser capaz de compartilhar coisas sobre sua vida social com eles, você também deseja ter certeza de que está nutrindo o lado puramente pessoal da sua vida e as pessoas com quem você seria amigo Mesmo se você não tivesse uma sobreposição profissional externa, puxando você juntos ”, diz DR. Carmichael.

Graças a coisas como reuniões de equipe que o forçam a entrar em contato com seus colegas, mas não outros amigos e familiares-é importante para se concentrar naqueles entes queridos que não trabalham mais intencionalmente. Se você se sentir com ciúmes ou ressentidos quando os colegas falam sobre suas vidas pessoais, isso pode ser outro sinal de que você está negligenciando algumas conexões importantes em sua própria vida.

5. Eu busco quaisquer objetivos significativos fora do meu trabalho?

Ter um projeto de paixão ou hobby pode ajudá-lo a redirecionar a atenção do trabalho em horários não trabalhadores, especialmente enquanto trabalha remotamente. Muitos hobbies sociais também podem motivá-lo a parar de trabalhar a tempo, exigindo que você agende encontros ou aulas fora de sua casa, diz DR. Daramus.

Para garantir que você cumpra esses projetos, considere definir metas claras para si mesmo. "Por exemplo, se o tênis é o seu hobby, você pode ter o objetivo de ingressar em uma nova liga", diz Dr. Carmichael: “Ou, se cozinhar é o seu hobby, talvez você tenha um objetivo de cozinhar um novo prato todas as noites por uma semana.”

6. O que me faz sentir descansado-e eu tenho feito o suficiente disso?

Além de bloquear o tempo para si mesmo (talvez com um bloqueio de tempo real no seu calendário, diz Sargent), você também deseja garantir que eu preencha esse tempo com o que quer que acalma sua alma. E, novamente, é importante delinear partes da sua casa em que o tempo que eu pode ocorrer-e onde o trabalho nunca se intromete. “Você precisa ser capaz de realmente relaxar em casa”, diz Sargent, “porque se você estiver sempre no 'modo de trabalho' mentalmente ou nunca estará desligando '', por assim dizer, você vai avançar em direção ao esgotamento rapidamente.”

Seja está se transformando em roupas diferentes, relaxando sua postura ou trocando o assunto sobre o qual você está falando com um membro da família, poder "desligar" é essencial para definir limites de trabalho de casa, especialmente enquanto o WFH e o híbrido Os horários de trabalho continuam sendo uma realidade.

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