O guia para iniciantes para cortar o açúcar

Além disso, o açúcar é extremamente inflamatório no corpo, alerta ambos os médicos. "Isso desencadeia o sistema imunológico", DR. Blum adiciona. E acredita -se que a inflamação crônica seja a base de praticamente todas as doenças, e é por isso que o açúcar se torna um filho tão problemático de ingredientes.

Quem deve cortar o açúcar e como fazer uma desintoxicação de 3 dias

Não Apenas aqueles em risco de diabetes, diz Dr. Blum. Dado o efeito do açúcar nos níveis de açúcar no sangue de todos e na amplitude das doenças, ele pode desencadear, muito mais pessoas devem considerar chutar açúcar para o meio -fio, ela sugere. Especialmente qualquer pessoa que luta regularmente por se sentir cansada, mal -humorada, rígida e/ou dolorosa (sinais de que o açúcar ou a inflamação já está tendo o seu caminho com você).

Existem muitas maneiras diferentes de cortar o açúcar, mas dr. Blum recomenda uma desintoxicação de três dias por sua simplicidade e eficácia. Sua regra geral? Por três dias, não coma alimentos com mais de 15 gramas de açúcar por porção. Isso significa cortar fontes de açúcar óbvias, como refrigerante, álcool, assados ​​e sorvete. Mas também inclui bombas de açúcar surpreendentes, como a maioria dos iogurtes, sucos, pão de trigo e, sim, até aquela tigela de açaí que você prepara depois da academia, DR. Blum diz.

"Não vá buscar substitutos do açúcar. Eles podem enganar seu corpo a ganhar peso e continuar a promover desejos para coisas doces."

Para ajudá -lo a passar, substitua o açúcar por gorduras saudáveis. Pense em abacate, nozes, proteínas animais saudáveis-o que quer que funcione para você, dr. Blum diz. "Parece uma coisa maravilhosa, quase" trapaceadora "de comer gordura saudável", acrescenta ela, mas não é realmente, então vá em frente e aproveite esse guacamole.

A verdade honesta sobre como você se sentirá em uma desintoxicação de açúcar

Prepare-se para a probabilidade de que, à medida que seu corpo se ajusta à sua nova realidade sem açúcar, você vai parecer uma porcaria. (Desculpe! Nós não queríamos sugar essas notícias também.)

“Demora três dias para superar isso, e parece difícil. Estou pensando em um paciente que me disse: 'Eu chorei por três dias' ”, dr. Blum diz. “As pessoas não percebem que tem esse tipo de poder sobre você, e elas realmente desintoxica. Eles ficam dolorosos. Eles ficam irritados.”

Quanto mais viciado em açúcar você for, pior será esses três dias, Dr. Blum adverte, com muitos desejos e dores de cabeça. Mas depois disso, meio que ... iluminar.

Então, os céus abrem após uma desintoxicação de açúcar

Ok, estamos exagerando. Mas tantas pessoas juram que se sentem ridiculamente boas depois. Por que? Se realmente é o açúcar que está impulsionando sua fadiga, mudanças de humor, e assim por diante, você deve começar a se sentir melhor imediatamente, confirma o DR. Blum. (Caso contrário, é hora de descobrir o que mais poderia estar acontecendo, ela diz, mas ela recomenda manter uma dieta com baixo teor de açúcar, por causa de todos os outros benefícios à saúde que um estilo de vida de baixo ou não açúcar concede.)

Como viver uma vida doce com menos açúcar

Depois de três dias, você pode se mudar para o modo de manutenção, o que significa ler os rótulos com cuidado para que você geralmente se atenha a essa regra não-mais do que 15 gramas de açúcar. (Idealmente consumido com proteína para diminuir sua absorção e, portanto, diminuindo a probabilidade de um pico de açúcar no sangue.)

E não vá buscar substitutos do açúcar, dr. Blum diz. Eles podem simplesmente enganar seu corpo para ganhar peso e continuar a promover desejos para coisas doces.

O mais legal de desistir do açúcar é que seus efeitos são super óbvios e duradouros. Você realmente deveria se sentir melhor no geral. "É uma experiência reveladora", DR. Blum diz. “Tantas coisas que você está experimentando são por causa do açúcar.”

Postado originalmente em 26 de agosto de 2016. Atualizado em 17 de maio de 2018.

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