As melhores técnicas de auto-massagem para tentar quando seu bumbum está entorpecido do comportamento sedentário

Você sabe o sentimento muito bem. As primeiras horas de trabalho estão bem. Mas antes que você perceba que está sentado no sofá ou na sua mesa, a dormência da bunda nunca deixa de surgir. E quando se trata de se livrar dele, usar algumas técnicas de auto-massagem no seu traseiro é realmente o único caminho a seguir.

"Sentado sem interrupção contrai seus flexores do quadril, que se ligam na região pélvica e sacral-pense profundamente sob os glúteos-e geralmente cria problemas de rigidez e mobilidade", diz Laura Krohn, MPH, diretora de spa e bem-estar da Loma de Vida Spa E bem -estar no La Cantera Resort & Spa. "Massagear o bumbum não apenas libera tensão na área, mas também ajuda."

Além de ajudar com dor e dormência, Krohn diz. Além disso, ajuda você a desestressar e aumentar seu humor. "O simples ato de toque em nossa pele estimula fisiologicamente o hormônio da sensação de oxitocina", diz ela.

Na próxima vez que você precisar enfrentar a dormência da bunda, essas duas técnicas de auto-massagem de Krohn definitivamente não falharão em você.

As melhores maneiras aprovadas pelo massoterapeuta de terapeuta de auto-massagem

Método do ponto de pressão

De acordo com Krohn, tudo o que você precisa para fazer o trabalho de ponto de pressão é seus dedos. Pode ser feito em uma cadeira ou deitado.

1. Sente-se em uma cadeira com encobrimento ou deite-se no chão.
2. Abra as mãos, os dedos se esticaram amplamente.
3. Coloque seus polegares no sacro, orientados em uma linha horizontal logo abaixo do arco da região lombar. Seus outros dedos serão enrolados em direção aos seus quadris.
4. Pressione firmemente seus polegares no sacro e segure por uma contagem de três. Saia em direção ao quadril por uma polegada de cada vez e repita.
5. Continue movendo o polegar em direção ao quadril uma polegada de cada vez até chegar ao topo da área do quadril.
6. Repita três vezes.

A técnica de bola de tênis

Se você deseja uma liberação ainda mais profunda dos glúteos, Krohn recomenda a técnica de bola de tênis.

1. Deite -se em um tapete ou em algum lugar que você esteja confortável.
2. Coloque a bola de tênis sob sua bochecha. Comece com o meio das bochechas de bumbum, que é mais carnudo (tem mais tecido mole).
3. Enrole a bola levemente até o lado oposto da bochecha que você está massageando.
4. Role gradualmente de volta na bola, ajustando -se dependendo da pressão que você deseja ou do seu nível de conforto. Esta pode ser uma área sensível, então vá devagar. Lembre -se de respirar profundamente e soltar a respiração enquanto empurra a bola de tênis.
5. Mova um pouco a bola para outra área que está apertada. Você poderá dizer se está apertado porque será terno.
6. Repita a sequência em torno de uma bochecha de bumbum até sentir que os músculos estão relaxados.
7. repita no lado oposto.

Para algum alívio do corpo inteiro, tente estas poses de ioga que parecem uma massagem: