As melhores dicas de sono de especialistas que estamos usando em 2023 para melhores zzzs

Como alternativa, café, álcool e refrigerantes com cafeína o manterão acordado por mais tempo, diz Dr. Troxel. Para melhor sono, evite beber algumas horas antes de dormir.

O que fazer se a ansiedade o mantém acordado

A ansiedade do sono ocorre quando enfatizamos a insônia, criando um ciclo de privação do sono. Se a ansiedade está impedindo você de obter um pouco de shuteye, refaça seus passos para tentar encontrar sua fonte. Até que esse problema raiz seja resolvido, o sono verdadeiramente repousante pode te evitar. Limitando sua exposição à luz azul, criando um ambiente relaxante, mantendo um cronograma de sono forte, e a meditação pode ajudar a acalmar essa ansiedade na hora de dormir.

Se você está irritado com algo acontecendo no dia seguinte, tente cortar o tempo de preparação do evento uma hora antes de dormir e seguir sua rotina habitual de hora de dormir, diz o psicólogo do sono Jade Wu, PhD. Se você ainda se estressando amanhã, entenda que um caso de nervosismo noturno é típico; lutar pode tornar ainda mais difícil adormecer. "Mesmo se você estiver bem preparado, seu cérebro estará naturalmente em overdrive pelo menos um pouco", o Doutor Michael Breus, PhD, disse anteriormente ao Well+Good. “E isso é um comportamento totalmente normal.”

Hacks mentais aprovados por especialistas para ajudá-lo a adormecer em uma pitada

Então, você acrescentou seus travesseiros, desligou o telefone e bebeu suco de cereja, mas apesar das dicas de sono acima mencionadas, sua mente ainda está correndo-agora? Tente acalmar seu cérebro ocupado com alguns truques mentais recomendados por especialistas.

Se você está acordado para se preocupar, tente criar um período específico de tempo fora do seu quarto para se concentrar em suas preocupações. "A prática de escrever suas preocupações no papel pode melhorar significativamente sua capacidade de relaxar e facilitar o sono", disse a especialista em sono Rebecca Robbins, PhD, anteriormente ao Well+Good. Se a preocupação em questão não estiver dormindo o suficiente, tente usar a intenção paradoxal de "esquecer" a pressão crescente da insônia, ou se arrastar para ocupar sua mente.

Exatamente como comprar um ótimo colchão online

Se você se encontrar jogando e girando, às vezes um colchão muito velho é o culpado. Graças à Internet, podemos comprar quase tudo, incluindo móveis com o clique de um botão. Comprar um colchão online pode ser complicado, especialmente se você não teve a oportunidade de experimentá -lo pessoalmente. Felizmente, muitas marcas de colchão de qualidade, como Layla, permitem que você experimente suas camas por um período de tempo antes de tomar uma decisão final.

Este período de teste garantirá que você obtenha o suporte que seu corpo precisa, diz Jeff Brannigan, diretor de programação da Stretch*D. "Se você tem um colchão que não combina com seu corpo, você pagará fisicamente", ele disse anteriormente bem+bom.

Como o método de sono escandinavo pode melhorar seus hábitos de sono-e seu relacionamento

Aparar com seu parceiro para a cama é adorável, mas às vezes um edredom simplesmente não é suficiente. Se você se encontrar constantemente lutando contra o seu boo por sua parte do edredom, considere adicionar um segundo.

Bem+bom escritor Alexa Cassanova tentou o método de sono escandinavo com o marido, dobrando sua contagem de consolador. Esta ponta útil do sono deu -lhes a capacidade de embrulhar e se contorcer a noite toda sem se perturbar. Outro bônus, escreve Casanova, é o controle de temperatura. Como cada parceiro recebe seu próprio cobertor e pode monopolizar as capas tudo o que quiserem, ninguém está superaquecido ou frio. Pontuação!

Uma coisa a observar é que dois edredoms queen ou rei podem ser muito cobertos para lidar: se você tentar (e amar) o método de sono escandinavo, considere um conjunto de edredom gêmeo em vez.

Construa uma rotina da tarde para melhor descanso

A preparação para uma ótima noite de sono deve começar muito antes de você alcançar seu pijama. De acordo com especialistas do sono, obter muita luz natural e exercício antes Os conjuntos de sol podem ser particularmente úteis para consertar um padrão de sono interrompido. A falta de luz solar pode, por sua vez, desencadear uma superprodução de melatonina, fazendo você mais dormir ao longo do dia. E a falta de exercício pode significar menos do sono de onda lenta que nosso corpo precisa para se reparar.

Para um sono ainda melhor, evite bebidas com cafeína à tarde e resista ao desejo de relaxar na sua cama depois do trabalho. "Dizemos aos pacientes que a cama é para dormir e sexo", a especialista em sono Carleara Weiss, PhD, anteriormente disse a Well+Good. “Todo o resto precisa estar fora da cama.”