Movendo? Aqui está exatamente o que significa quando as pessoas dizem para 'levantar com suas pernas'

Evite arredondar para a frente sobre o item seu levantamento, pois coloca uma tensão extra na coluna, bem como nos estabilizadores espinhais profundos nas suas costas. "A tensão acumulada nas costas leva à degeneração da coluna ou a um disco rompido", DR. Liu diz. Em vez disso, concentre -se em manter um peito orgulhoso, apertar suas omoplatas e evitar "piscando."

Ao levantar dessa maneira, você se dá a melhor chance de ficar livre de dor. Mas a outra coisa importante a ter em mente ao levantar com as pernas é nunca pegar nada que seja muito pesado para você carregar. Portanto, seja realista com quanto peso você pode carregar.

Perfeita sua forma de agachamento com peso corporal primeiro, então você acertará mais tarde com carga: