As melhores maneiras de aliviar dores e dores de WFH, de acordo com nossos editores

2. Liberação da mandíbula

Pessoalmente, tenho mantido todo o estresse desse tempo incerto na minha mandíbula, e a massagem DIY está me salvando. Eu uso um pano de lavagem quente para soltar os músculos e depois me enquadrar em um pouco de óleo facial e esfregar do meu queixo para minhas têmporas até sentir algum alívio. Ferramentas como um rolo de jade, um gua sha e até uma pequena bola de cortiça também entraram em cena, e minha guarda noturna nunca conseguiu mais usar.

3. Terapia percussiva

"Dois dias depois da minha nova vida de distanciamento social, desenvolvi o crick -Sudden-Movimentos Nível de Bad ", diz a editora executiva Abbey Stone. "Normalmente eu posso cuidar de nós e dores com alongamentos e auto-massagem, mas este só diminuiu quando liguei para os grandes armas literalmente, meu Theagun."O Theragun (US $ 427) usa terapia percussiva (também conhecida como pulsos rápidos) para aliviar a tensão em seu corpo. Stone (junto com todo o restante de nossa equipe editorial) é um fã de usá -lo no pescoço e nos ombros, mas o aplicativo Theragun tem muitas idéias para diferentes maneiras de usá -lo.

4. Banhos quentes

Há poucas coisas mais relaxantes do que mergulhar em um banho quente depois de um longo dia, e agora que melhor hora para fazer isso do que quando você está preso em casa? "Eu internalizo a maioria, se não todos, do meu estresse, então dores e dores são uma coisa real. Sendo este um tempo tão tumultuado, eu tenho visto banhos de espuma quente para me acalmar e ajudar a aliviar as dores do corpo ", diz o editor -gerente Samantha Leal. "É uma boa maneira de sinalizar para o meu cérebro que é hora de desligar do 'modo de trabalho' e incorporo coisas que também me relaxam: óleos de aromaterapia (o meu favorito é a aromaterapia associa -se profundamente, US $ 48, por razões óbvias), velas Esse cheiro celestial (Jasmin Diptyque, US $ 68, ou Bath and Body Works, alívio do estresse, US $ 25, foram salva -vidas), e a lista de reprodução "Chill Vibes" do Spotify. Um copo de Chianti não machuca. Eu emergo uma nova pessoa, sem dores e (alguns) estresse."Para uma dose adicional de alívio muscular, despeje alguns sais de Epsom, como a cultura de banho Big Dipper Mineral Bath (US $ 30) para ajudar a reduzir a inflamação.

5. Gua Sha

"Como não tenho meu gua sha comigo em quarentena, tenho mantido uma colher no freezer. Então, de manhã ou antes de dormir, uso a parte traseira suave da mesma maneira que uso minha ferramenta Gua Sha para raspar as partes seguras do meu pescoço e os ombros que movem para baixo e fora ", diz a produtora de vídeo associada Allie Short. "É ótimo porque você pode controlar a pressão, e a frieza ajuda a aliviar a tensão."Existem vários benefícios associados ao Gua Sha de corpo inteiro, pois ele se aproxima da sua fáscia-o sistema de tecido conjuntivo em torno dos músculos e ajuda a soltar. Para um movimento que derreterá os músculos do pescoço, se você virar a cabeça para o lado e raspar o pescoço de basicamente a orelha para o ombro. "Parece então bom ", diz curto. Você também pode usar uma ferramenta Gua Sha, como a ferramenta de levantamento facial do Monte Lai Gua Sha (US $ 28) (ou uma colher boa e à moda antiga) para tratar sua pele, pois ajuda a quebrar mini-capilares para criar micro-trauma para o pele, que estimula uma resposta de cura que traz elastina e colágeno à superfície.

6. CBD

A CBD é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, o que o torna maduro para adição em qualquer rotina de recuperação, trabalha com a casa ou de outra forma. A escritora freelancer Erin Bunch jura por Sagely Naturals Relief and Recovery Cream (US $ 38), que usa CBD, Menthol e Peppermint para acalmar e aliviar os músculos."Eu tenho dor crônica no ombro direito de passar horas da minha vida curvada sobre um teclado, e aplico esse creme antes de dormir quando a dor se torna mais aguda e me distrai do sono", diz ela. "É deliciosamente entorpecedor."

7. Auto-massagem

A melhor ferramenta de massagem para manter em seu arsenal? Uma bola de lacrosse de US $ 5. "Estou tão apertado de caminhar e sentar e não fazer mais nada que basicamente sento com minha bola de lacrosse o dia todo", diz o diretor de desenvolvimento criativo Ella Dove. A melhor maneira de usar uma bola para fazer uma massagem profunda é colocá-la em um piso duro (então, a madeira é melhor que. Para algo um pouco menos intenso, use -o contra a parede ou role com as mãos.

8. Exercícios de suspensão

Segundo os profissionais, uma das melhores coisas que você pode fazer para esticar sua coluna é literalmente só sair. "Eu não tenho usado a barra de pull-up do meu namorado para obter uma melhor força na parte superior do corpo, mas faço questão de pendurar nela no momento em que minha espinha começa a parecer esbelta", diz o escritor da equipe Kells McPhillips. "Parece que sou um pedaço de taffy sendo esticado depois de triturar minha coluna o dia todo. É celestial."O enforcamento usa seu peso corporal para criar mais espaço entre as articulações, o que aliviará a tensão nos cotovelos, ombros, costelas e vértebras. Se você não tiver uma barra de pull-up em casa, tente um desses alongamentos espinhais sem equipamentos, em vez disso.

Se você está passando seus dias WFH sentados sentados. Além disso, por que você provavelmente deve pensar duas vezes em ficar descalço o dia todo.