As técnicas de retificação da bexiga para manter seu treino livre de xixi

Mais de 20 % das mulheres têm uma condição chamada Incontinência Urinária do Estresse (SUI), que causa vazamento de Pee Smack Dab no meio de um treino, estima a Associação Nacional de Incontinência (NAFC). O SUI é caracterizado por um enfraquecimento do piso pélvico ou do músculo esfíncter que geralmente acontece como resultado do parto. Ele coloca uma pressão aumentada sobre a bexiga que, quando combinada com tosse, espirros ou batendo na sua aula de fitness favorita, pode causar vazamento. Omar Duenas, MD, um obgyn na Rinovum Women's Health, explica como evitar a sui, fazendo parte da recreação da bexiga parte do seu regime diário de exercícios.

"A reciclagem da bexiga é uma técnica de terapia comportamental que ajuda as mulheres a recuperar o controle sobre a micção", diz ele. "Muitas vezes, é necessário para as mulheres que entregaram crianças, sofreram flutuações significativas em peso ou experientes em problemas crônicos."Com o tempo, seu piso pélvico é esticado e enfraquecido. "Exercite-se qualquer outra pressão repentina sobre a bexiga, incluindo espirros, rindo e tosse, resultado em incontinência. No final do dia, nenhum exercício é um exercício ruim. Mas os exercícios principais certamente aumentam as chances de mais vazamentos e prolapso ", explica Dr. Duenas.

Felizmente, ambos dr. Duenas e NAFC têm recomendações para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. O OB/GYN diz que os exercícios de Kegel são de longe a coisa número um que ele recomenda aos pacientes. "Os exercícios de Kegel são provavelmente a técnica mais comum na reciclagem da bexiga porque fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que apóiam a bexiga e a uretra", diz ele. Como é bastante simples também. "Normalmente recomendamos [que os pacientes usam] os músculos que usariam para interromper o fluxo urinário ou manter o gás para encontrar os músculos do assoalho pélvico."Depois de localizar o grupo correto de músculos, aperte o piso pélvico como se estivesse levantando um mármore por três a cinco segundos. Repita 10 a 15 vezes por dia.

Se você é um pouco de excesso, o NAFC também recomenda agendar suas visitas ao banheiro para que você esteja aumentando tão lentamente a quantidade de tempo entre cada viagem ao banheiro. "Depois de determinar com que frequência você usa o banheiro, adiciona 15 minutos a esse tempo. Digamos que você vá ao banheiro a cada hora. Durante a reciclagem, você pretende ir a cada hora e quinze minutos ", explica a associação. No entanto, dr. Duenas tem uma advertência. "É importante não parar o fluxo urinário enquanto é animado, porque pode resultar em re-treinar seu cérebro e bexiga. Com o tempo, enviar esse sinal errado ao seu cérebro pode resultar em esvaziamento incompleto da bexiga, o que aumenta a probabilidade de vazamentos e o risco de infecções do trato urinário ", alerta ele. Portanto, não desafie seu fluxo enquanto estiver no banheiro.

Depois de ter o jeito de ambas as técnicas, o OB/GYN diz que você terá que ter paciência antes que seu trabalho comece. "Esses exercícios exigem tempo e as mulheres geralmente não vêem resultados até depois de 3 a 6 meses de execução sem interrupções. Ainda assim, uma em cada três mulheres em U.S. Sofra de estresse incontinência urinária e vazamentos de bexiga leve, por isso não é uma ciência perfeita ", diz o médico.

Mesmo assim, ele enfatiza que as práticas ajudaram muitas mulheres a recuperar o controle de seus empreendimentos esportivos, o objetivo. "É importante que as mulheres entendam que não estão sozinhas", diz ele, acrescentando que, se a fisioterapia e os exercícios acima não moverem a agulha, a revisão de dispositivos de balcão (que elimina a necessidade de usar almofadas e forros durante um treino) também pode ser uma opção para você

Claro, (como sempre!) Consulte seu médico primeiro. Você deve ser capaz de se mover de qualquer maneira que faça você se sentir como se estivesse morando em Technicolor, então pegue seu médico para ajudá -lo a fazer exatamente isso.

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