O treino de hiit de parceiro maluco que você pode fazer em menos de 30 minutos

Circuito 2

instruções
Defina um cronômetro e faça cada movimento no circuito por 45 segundos, com um descanso de 15 segundos entre os movimentos. Corra pelo circuito três vezes e depois faça uma pausa para a água antes de passar para o circuito 3.

Twist sentado

Sente -se para trás com seu parceiro, com os pés à sua frente largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados. Mantendo os abdominais engajados, torcendo o porta -malas para um lado e entregam um sino de chaleira (ou outro item ponderado) ao seu parceiro, depois torça o outro lado enquanto o devolve a você de volta para você.

Emu lunges

Entre em uma posição de estocada encurtada, com o joelho da perna traseira perto do tornozelo do seu cuidado na perna dianteira para não deixar o joelho da frente passar pelos dedos dos pés. Com o joelho traseiro o mais próximo possível do chão, pulse alguns centímetros para cima e para baixo, passando pelo calcanhar do pé da frente. Mudar as pernas após 45 segundos.

Bondi Burpees

Faça um burpee enquanto seu parceiro repousa, depois alterne. Isso ajuda a estabilizar sua frequência cardíaca-para que você possa se encaixar mais alguns burpees no que permitem que cada parceiro verifique a forma do outro e torce.

Circuito 3

instruções
Defina um cronômetro e faça cada movimento no circuito por 45 segundos, com um descanso de 15 segundos entre os movimentos. Corra pelo circuito três vezes e terminou!

V-sit

Entre em uma pose de barco com os pés tocando o seu parceiro, mantendo os abdominais envolvidos e as costas o mais retas possível. (Esta posição garante que você não possa trapacear largando os pés!)

Trowbacks da Tasmânia

Deite -se no chão enquanto seu parceiro está sobre você, de frente para os pés. Pegue os tornozelos do seu parceiro. Mantendo a região lombar pressionada no chão, levante as pernas-quando eles atingem um ângulo de 90 graus no chão, seu parceiro empurra as pernas de volta para baixo. Mudar de lugar após 45 segundos.

Med Ball Partner empurra

Entre em uma posição de flexão com cada parceiro voltado para direções opostas, ombros alinhados entre si e uma bola de remédios. Um parceiro faz uma flexão regular enquanto o outro faz uma flexão com uma mão na bola medicinal, depois alterne. Tente não deixar a bola se mover em tudo isso é o desafio!

Companheiro de treinamento, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Pronto para mais? Continue com este treino de parceiro de 15 minutos pela sala de fhitting e SLT ou esfrie com essas poses de ioga para pares. Se você tem apenas cinco minutos, este trabalho em qualquer lugar, o treino de queima de corpo inteiro é para você!