O exercício de bom dia é uma das maneiras mais rápidas de fortalecer sua bunda e pernas

O nível de dificuldade depende de qual variação de um bom dia você está fazendo. Gallegos diz que praticamente qualquer um pode executar a versão do peso corporal de um bom dia. Para tornar o movimento mais avançado, você adiciona peso, como com uma barra. "Eu recomendaria qualquer um que tenha problemas. Um bom lugar para começar é com as mãos atrás das orelhas ou usando um cano de PVC nas costas ", diz ele.

Manter as costas planas é a chave para uma boa forma com este movimento. Uma parte traseira arredondada "permite que os ombros arrebatarem este comprometam a postura e podem levar a problemas na região lombar", diz ele. Outro erro que Gallegos vê é que as pessoas agacham -se em vez de empurrar seus quadris de volta. "Isso se concentra mais nos seus quadriláteros, em vez de trabalhar os músculos corretos", diz ele. "Uma sugestão divertida, dou a meus clientes para levá -los a empurrar seus quadris para trás é fingir que seus braços estão cheios de compras e tentar fechar uma porta de carro com a bunda. Quase todo mundo pode se relacionar com isso!"Ainda mais agora que ninguém quer tocar em maçanetas.

Quem deveria fazer boas manhãs?

"Os bons manhãs do peso corporal são seguros para qualquer pessoa e podem ser feitos praticamente em qualquer lugar", diz Gallegos. "Mantenha a forma e a técnica adequadas e você é dourado."Então, basicamente, todos (exceto aqueles que não têm assinatura para resolver seus documentos) podem se beneficiar de fazer boas manhãs. "Boas manhãs são um grande movimento da dobradiça do quadril, que pode ser usado em um aquecimento ou um treino mais difícil. Eles são importantes no desenvolvimento da força do tendão e podem servir como um movimento alternativo a um levantamento terra ou cachos do tendão ", diz Gallegos.

O número de conjuntos e representantes dependerá de quanto peso você está usando e se você estiver usando o movimento como um aquecimento ou não. "Como aquecimento geral, três conjuntos de 10 repetições com seu peso corporal são uma ótima maneira de deixar seus tendões quentes e ativos", diz Gallegos. Você também pode incorporar boas manhãs ponderadas como parte de um programa de força para isquiotibiais mais fortes, ele diz.

Quais são os benefícios?

Além de ajudá -lo a obter uma bunda mais forte e isquiotibiais, boas manhãs também são um ótimo aquecimento. "Eu sempre incorporo o peso corporal boas manhãs com meus clientes porque eles são uma ótima maneira de aquecer os tendões. É importante que eles estejam quentes para qualquer movimento com uma dobradiça de quadril como levantamentos terra ou balanços de kettlebell ", diz Gallegos. "Seus isquiotibiais afetam seus glúteos, adutores e lombar."

O exercício de bom dia é uma excelente adição ao seu aquecimento antes de fazer tendões e/ou movimentos pesados, como levantamentos terra, ou como trabalho acessório após o seu treino para fortalecer os músculos mencionados acima mencionados. O exercício pode ser incorporado ao seu programa de treinamento de força. É um movimento versátil que pode ser realizado com ou sem peso e pode ser feito em casa sem equipamento. Quando feito com boa forma, é um movimento seguro para praticamente qualquer um adicionar em sua rotina de exercícios.

Quero um treino de corpo inferior completo? Dê uma chance a este treino de slides: