A importante mobilidade do quadril move a maioria das pessoas que estão esquecendo, de acordo com um treinador

2. Posicione suas pernas em uma posição de 90-90 (com os dois joelhos dobrados, sua coxa dianteira paralelamente com a panturrilha traseira, coxa traseira paralela ao seu bezerro dianteiro). Sente -se de pé e tente fazer com que seu glúte de costas beije o chão.

Sua área dos ombros também fica muito apertada, há seis alongamentos de omoplata que você pode fazer para liberar essa tensão. E esses são os alongamentos para os glúteos atingirem seus músculos de espólio também.