Este treino HIIT sem equipamentos, livre de apartamentos, impedirá seus vizinhos no andar de baixo de odiar você

2. Flexões com um toque de joelho duplo: Entre em uma posição de flexão com os ombros diretamente sobre as mãos. Puxe as costelas para cima e para dentro do peito para envolver seu núcleo. Abaixe o peito em direção ao chão para que toque ou quase toque. Seu olhar deve estar ligeiramente na frente de suas mãos. Empurre de volta para a posição inicial e leve um joelho em direção ao seu cotovelo do mesmo lado, devolva -o e acompanhe o lado oposto. Para modificar, faça as flexões em uma superfície elevada como uma bancada, sofá ou escada. Quanto maior a superfície, mais fácil será. Repita 10 vezes.

3. Avançar para os pulmões para trás: Coloque a mochila nas costas e fique com os pés da largura do quadril. Avance para uma estocada. Volte a ficar em pé e imediatamente desperte -se para trás em uma estocada para trás. Repita 10 vezes e depois mude os lados.

4. Pike Pressões: Entre em uma posição de cachorro descendente com os quadris picada no ar. Suas mãos devem estar distantes da largura dos ombros. Abaixe a testa em direção às pontas dos dedos, tocando o chão, se possível. Mantenha os cotovelos perto do seu corpo e do núcleo envolvido ao fazê -lo. Empurre de volta para a posição inicial. Repita 10 vezes.

5. Torções russa: Deite -se com os joelhos dobrados, segurando a mochila no seu peito. Envolva seu núcleo e levante os ombros do chão. Torça todo o caminho para um lado, colocando a mochila no chão desse lado. Torcer para o outro lado. Repita 20 vezes.

6. Superman aumenta: Deite -se de estômago com as mãos estendidas diretamente pelos ouvidos. Mantenha as pernas o mais retas possível quando você levanta as pernas e os braços enquanto aperta seus glúteos. Mantenha seu pescoço neutro. Lower -Black to the Floor. Repita 10 vezes.

7. Plank Hip Dips: Entre em uma prancha baixa do antebraço. Certifique-se de envolver seu núcleo e flexão através dos seus ombros. Mantenha seu núcleo envolvido enquanto mergulha os quadris de um lado, tocando o piso, se possível. Retorne à posição inicial da prancha e depois mergulhe para o outro lado. Repita 10 vezes.

Termine com um trecho, cuidando de um dos nossos profissionais de ioga favoritos:

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