A 'ressaca introvertida' é a verdadeira como lidar

Como um Sagitário subindo, muitas vezes fico enganado quando pessoas extrovertidas ficam surpresas ao saber que eu sou, de fato, um introvertido. Um dos equívocos mais comuns sobre introvertidos é que somos tímidos e não gostam de pessoas, diz Mike Dow, psicoterapeuta de saúde da viagem de campo, Psyd. "A introversão pode parecer timidez a um extrovertido, mas é realmente mais sobre o esgotamento da energia e a maneira como eles experimentam o mundo", explica ele. Só precisamos de muito tempo sozinho para recarregar depois de ser social, enquanto um extrovertido prospera com a energia de outras pessoas. Como muitos introvertidos, acordei a manhã depois de sair com as pessoas que amamentam tanto uma ressaca de álcool quanto uma "ressaca introvertida", exausta do esforço de estar perto de outras pessoas.

• Mike Dow, psyd, psicoterapeuta, New York Times Autor best -seller de A correção de nevoeiro cerebral, Curando o cérebro quebrado, e Reabilitação de dieta

De acordo com o dr. Dow, o conceito de introversão originalmente focou em toda a energia mental que os introvertidos usam ao socializar. "Também vi meus próprios pacientes introvertidos experimentarem um esgotamento da energia física ao socializar demais", diz DR. Dow. "É por isso que os introvertidos precisam de tempo sozinho. Essa combinação de depleção de energia mental e física é o que eu identificaria como a 'ressaca introvertida', apesar do fato de não ser um diagnóstico reconhecido."

Além de ser drenado física e mentalmente, você também pode ser drenado espiritualmente, dr. Dow diz. "Eu digo aos meus pacientes que 'sentimentos são informações."Assim, essa ressaca introvertida é a informação de que você exagera na socialização e não passou tempo suficiente sozinho em seus próprios pensamentos/dentro de sua própria psique, onde os introvertidos prosperam", diz ele.

Uma ressaca introvertida pode deixá -lo exausto demais para lidar com as pessoas IRL e pode durar de algumas horas a alguns dias ou mais. Se você experimentar o último, DR. Dow diz que você realmente conhece você exagerado e precisa seriamente priorizar algum tempo sozinho. Uma ressaca introvertida pode até fazer com que a resposta aos textos pareça uma tarefa intransponível. (Falando por experiência pessoal, isso acontece, mesmo que esses textos sejam de amigos íntimos e familiares.) "Se você não tem energia para enviar uma mensagem de texto, sabe que realmente esgotou sua bateria interna de energia física/mental", diz DR. Dow. "Pergunte a si mesmo: o que eu aprendi com essa experiência? Como posso gerenciar melhor minha energia na próxima vez?"

A boa notícia é que a ressaca introvertida pode ser ajudada e até evitada, com os métodos de recarga certos. Primeiro: Tomando algum tempo sozinho. Dr. Dow sugere meditação, uma sessão de psicoterapia psicodélica (que é o que eles se especializam na saúde da viagem de campo), jardinagem ou tempo lendo como meio de fazê-lo.

Também pode ser útil configurar sistemas para explicar aos amigos e familiares por que você vai ser MIA por um pouco. "Não se sinta culpado por esse tempo dentro do seu próprio mundo interior", diz Dr. Dow. “É aqui que os introvertidos prosperam. Informe sua família e amigos mais próximos que você aumentou seu jogo de autocuidado e, portanto, entrará no modo de tijolos no seu telefone e definirá sua mensagem fora no e-mail quando estiver entrando no modo de recarga introvertida. Isso vai evitar que você tenha que enviar textos individuais."

Dr. Dow também diz para possuir sua autoestima e ser honesto com as pessoas. "Quando você estiver em um bom espaço, diga a eles algo como: 'Estou mais consciente da maneira como presto atenção ao que preciso e da minha energia. Se você receber um texto do modo de tijolos de volta ou meu emoji de flores, você saberá que estou recarregando."" Ele acrescenta que você pode evitar o abandono e ferir sentimentos, deixando claro o limite de tempo. "Então, se sua mãe continuar enviando mensagens de texto, diga: 'Ei mãe, estou no modo de recarga. Vou mandar uma mensagem de volta amanhã '' em vez de 'não posso falar agora' '", diz ele. "O primeiro é positivo e específico; o último é negativo e vago. A comunicação positiva e específica torna os relacionamentos melhor-eles são pessoais ou funcionam."Ele acrescenta que a pessoa que precisa de um tempo limite é quem deve voltar. (Significado: você tem que enviar uma mensagem de texto para sua mãe de volta após o tempo de recarga que você configura.)

Mas não há necessidade de se apressar para recarregar. "Use os métodos acima até perceber sua energia retornando", DR. Dow diz. Quando você começa a incorporá -los e se torna mais consciente de quanto tempo com os outros é demais, dr. Dow diz que você pode começar a fazer ajustes para impedir que uma ressaca introvertida aconteça em primeiro lugar.

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