A chave para se esforçar mais em seus treinos? Construindo a tempo de descansar

Minuto 2: flexão do trícepo + torneira de ombro Comece em uma posição de flexão, garantindo que seus pulsos, cotovelos e ombros estejam todos alinhados. Faça uma flexão. No topo da flexão, toque no ombro esquerdo com a mão direita e depois o ombro direito com a mão esquerda. Para modificar, faça uma flexão de joelhos.

Minuto 3: Planta lateral caminhada até a unidade de joelho Inicie em uma posição de prancha. Dê um passo lateral para a direita e depois traga o joelho oposto para a mão oposta. Repita do outro lado. Certifique -se de que seus quadris fiquem quadrados no chão e que sua bunda não esteja no ar.

Minuto 4: Ajoelhe -se para agachamento + unidade de joelho Comece em uma posição ajoelhada com as mãos atrás da cabeça. Passe um pé para cima e empurre por essa perna para chegar a uma posição em pé enquanto dirige o joelho oposto em direção ao seu peito. Mudar de joelhos a cada vez.

Minuto 5: Burpees Comece em posição de pé. Mova -se para um agachamento, movendo as mãos para baixo com os quadris e depois volte para uma prancha. Faça uma flexão. Pule os pés de volta para suas mãos. Explodir em um salto de agachamento completo, alcançando os braços no alto. Dê o salto no topo do burpee se precisar de uma modificação.

Minuto 6: Plank lateral Comece em uma posição de plank lateral com a mão direita pressionando no chão e sua mão esquerda chegando em direção ao teto. Mantenha os quadris levantados e segure por 15 segundos, depois mude para o lado esquerdo e segure por 15 segundos. Para modificar, coloque o joelho mais próximo do chão no chão.

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