A próxima melhor coisa para uma massagem bunda? Esta liberação da parte inferior do corpo

Cachorro descendente: O que é uma parte inferior do corpo sem um cachorro descendente? Coloque as mãos no chão, pique sua bunda até o céu e relaxe lentamente o pescoço para empurrar suavemente seu peito em direção aos seus quads. Para um trecho extra através de seus bezerros, dobre um joelho de cada vez para vender lentamente os pés um de cada vez.

Ajoelhar o alongamento flexor do quadril até o alongamento do tendão: Este trecho deve parecer um verdadeiro deleite para qualquer aperto nas suas pernas. Comece a ajoelhar-se em um joelho com o outro pé plantado na sua frente para criar um ângulo de 90 graus. Com energia, coloque sua pélvis e empurre um pouco até sentir um alongamento no seu quadrilátero e flexor do quadril. Para o seu alongamento do tendão, estenda a perna da frente tão reta quanto ela será e, ao exalar, traga seu peito em direção ao chão com os braços em ambos os lados da perna para obter suporte adicional.

Alongamento do pombo: Se você já fez uma aula de ioga, esse trecho de abertura do quadril deve parecer familiar. Dobre a perna direita na sua frente, estenda a perna de trás atrás de você o mais reta possível e afunde nos seus quadris. Dependendo de quão apertado os quadris se sentem hoje, você pode ficar de pé, trazer as mãos para o chão ou levar esse trecho até o seu antebraço.

Alongamento da borboleta: De uma posição sentada, coloque os calcanhares juntos e deixe seus joelhos cairem para ambos os lados. O objetivo é manter o peito largo e deixar os joelhos caírem o mais perto do chão. Você saberá que está fazendo certo quando seus quadris começarem a respirar um suspiro de alívio.

Joelho no peito: Até agora, suas pernas deveriam estar começando a liberar. Deitado deitado de costas, abraça um joelho de cada vez no seu peito e deixe a outra perna se estender à sua frente no chão. Para dar um pouco de amor extra aos seus quadris, traga o joelho que é puxado para o seu peito para o lado.

Rotação de coluna T: Hora de levar este trecho de corpo inferior para casa! Leve o joelho direito no peito e traga -o pelo corpo até parecer a letra 'P.'Ficar com as imagens do alfabeto, traga os braços como um casal superior' t 'para um bom alongamento superior.

Essentials do treino da loja

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