Vire seus oblíquos e corpo lateral com este treino de 7 minutos

3. Crunch oblíqua da prancha lateral, lado esquerdo: Agora que você é um especialista em planejamento lateral, oblíquo, vamos levar toda essa operação para o seu lado esquerdo e repetir exatamente o que você acabou de fazer. Certifique -se de se concentrar em permanecer no controle do seu corpo, tanto no caminho quanto no caminho de volta para baixo.

4. Sentado completo com reviravolta russa: Para uma pausa (muito necessária) para os ombros, desça de costas. Plante os calcanhares solidamente no chão, prepare seu núcleo e use seus músculos abdominais para trazer a parte superior do corpo para sentar-se para uma abdomulação completa. Quando estiver lá, use seus oblíquos para torcer a parte superior do corpo no lado esquerdo e depois para a direita e depois lentamente lentamente atrás do chão usando seu núcleo.

5. Biciclas: Seria realmente um treino oblíquo sem um conjunto de bicicletas? Deitado de costas, coloque as duas mãos atrás da cabeça. Use seu núcleo para triturar seu corpo e traga o cotovelo direito para encontrar o joelho esquerdo. Em seguida, mude os lados, conectando seu cotovelo e joelho opostos toda vez que você subir do chão. Você pode levar isso rápido ou lento, mas fique em movimento para o intervalo completo de 40 segundos.

6. Dipos de prancha: Este movimento é tudo sobre controle. Prepare -se em uma prancha sólida de cotovelo e comece a desenhar um arco -íris com seus quadris. Traga um quadril para o chão, depois passe pelo centro (sem deixar sua bunda aparecer) e toque no outro quadril para baixo. Seus pés podem balançar um pouco, mas não fique frustrado! Você tem isso.

7. Crunch Heel-Taps: Para o último movimento do seu treino oblíquo, é hora de redefinir e reorientar. Deitado de costas com as mãos ao seu lado, leve os joelhos até a mesa. Envolva seu núcleo para trazer a cabeça, o pescoço e os ombros do chão e mova seu corpo como se estivesse tentando tocar as pontas dos dedos dos calcanhares, um lado de cada vez.

Essentials do treino da loja

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