Teste sua força de corpo inteiro com este plano de fitness de 7 dias

Dia 23: Intervalo Running (11 a 30 minutos)

O treino de cardio de hoje será baseado em intervalo. Correr ou correr por 25 a 30 segundos e depois dê-se um a dois a dois minutos e meio de descanso entre. Repita seis a nove vezes para realmente aumentar sua frequência cardíaca.

Dia 24: treino de força total do corpo (8 minutos)

Neste ponto do plano, você deve se sentir seriamente forte-e esse treino de corpo inteiro colocará seus braços, pernas e núcleo para a prova. Você poderá empregar a fundação que você está construindo o mês todo com movimentos como burpees, agachamentos divididos, alpinistas e jacks de pranchas, e em oito minutos você poderá ver o quão longe você chegou.

Dia 25: Bata na calçada (20 a 30 minutos)

Para o seu último dia de cardio, desafie -se a andar ou correr por 20 a 30 minutos, com o objetivo de fazer um a seis quilômetros.

Dia 26: alongamento de corpo inteiro (8 minutos)

Para ajudá-lo a se preparar para o seu treino ao vivo final, passaremos por um trecho de corpo inteiro para dar aos seus músculos um TLC muito necessário. O alongamento ajuda seus músculos a crescer e se alongar, e uma rotina de corpo inteiro, como esta, aliviará qualquer tensão remanescente para ajudá-lo a começar a correr (ou neste caso, Burpee-ing) amanhã. Você trabalhará em alguns trechos ativos no estilo de mobilidade que atingem todos os pontos dos ombros aos pés.

Dia 27: Junte -se a mim para um treino ao vivo

Junte -se a mim no zoom às 11 a.m. EST, onde eu vou liderá-lo através de um treino ao vivo de 35 minutos.

Dia 28: comemorar!

Você passou pelo seu desafio de quatro semanas e deve ter uma sensação de realização ao ir no resto de 2021.

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