O segredo da estabilidade no yoga está na sua região inferior, e se chama mula bandha

Quanto a como realmente usar o mula bandha quando você flui, a chave envolve focar em seus músculos. É como quando você envolve seu núcleo em um treino AB, por exemplo. "A primeira parte é encontrá -la, que aprendemos em meu treinamento em três etapas", diz Steinhauser. "Um é espremer seu ânus, depois apertar seus genitais-que é como um Kegel para mulheres-e depois se concentrar no espaço entre os dois. Parte do desafio de incorporar isso é entender como ativá -lo."Pode parecer estranho, mas Miller enfatiza que isso se torna muito sutil quando você domina a técnica. "É como tentar segurar seu xixi", diz ela. "É um engajamento sutil e elevação."

A ponta dela? Sente-se de pernas cruzadas ou ajoelhado e deixe sua consciência se estabelecer no chão no piso pélvico na base da coluna. "Use sua consciência para envolver os músculos lá em baixo e, depois de um tempo, ficará fácil de encontrar e isolar."Portanto, tente focar em suas partes, er, unders para atualizar sua prática de ioga.

Experimente neste fluxo de ioga iniciante, cortesia de Val Verdier: