Acordei com um pescoço duro? Esses 4 alongamentos aprovados devem ajudar a soltar
Alongamentos do pescoço aprovados por especialistas:
Sim: "'Sim 'tem como alvo os extensores do pescoço que são os músculos na parte de trás do pescoço ", diz Brannigan. Com as mãos colocadas na parte de trás da cabeça, coloque o queixo e enrole a cabeça para frente até que seu queixo encontre seu peito. Você pode ajudar gentilmente o fim do movimento com as mãos na parte de trás da cabeça. Mantenha seus ombros baixos e não force o movimento.
Não: Este é tudo sobre os rotadores do pescoço, também conhecido como esses músculos nas costas e no lado do seu pescoço. Enquanto olha em frente, vire a cabeça para um lado até que seu queixo esteja por cima do ombro. Se você estiver se voltando para a direita, estende a mão direita e coloque as pontas dos dedos ao longo da linha da mandíbula esquerda. Pressione com muita delicadeza para guiar o final do trecho. Certifique -se de manter seus ombros baixos e seu corpo ainda. Vire a cabeça para o outro lado e repita o alongamento.
Talvez: Brannigan observa que este trecho é para o músculo que corre ao longo do lado e da frente do seu pescoço. Olhando para frente, abaixe o ouvido direto para o seu ombro. Com a mão que está do mesmo lado daquele ombro, alcance por cima da cabeça, coloque as pontas dos dedos no templo e ajude gentilmente o fim do movimento. Mantenha seus ombros e o corpo ainda.
Talvez sim: Isso leva aqueles extensores oblíquos do pescoço, que viajam pela parte de trás do pescoço da base do crânio em direção ao ombro traseiro. Vire a cabeça para a esquerda para um ângulo de 45 graus e depois jogue a cabeça para a frente, trazendo a orelha direita em direção ao seu peito. Coloque a mão direita em cima da cabeça e pressione delicadamente para ajudar o fim do movimento. Mantenha seus ombros e o corpo ainda.
Se suas omoplatas estiverem em nós, tente usar fio dental para esticá -los. E se suas costas são onde dói, aqui está o negócio nos seus isquiotibiais e como eles ajudam na dor lombar.
